een jaar geen bier

als je wat extra motivatie nodig hebt om alcoholvrij te gaan, zal het krijgen van een inzicht in hoe het onze Algemene voedingsgezondheid beïnvloedt je des te meer redenen geven om ervoor te gaan! En het goede nieuws is dat je voeding kunt gebruiken om het proces te helpen om alcoholvrij te worden, evenals het omkeren van veel van de negatieve effecten die alcohol in het verleden zou kunnen hebben gehad. Lees verder om meer te weten te komen over de vele verbanden tussen alcohol en voeding en het beste alcohol detox plan.

waarom alcohol een gezond dieet ernstig ondermijnt

het maakt niet uit hoe gezond uw dieet is, hoe laag in suiker en hoog in voedingsstoffen, alcohol zal deze hard verdiende voordelen wegvagen. Slechts een paar glazen zal je lichaam overspoelen met vloeibare calorieën en vloeibare suiker, wat resulteert in bloedsuikerspiegel pieken.

dit betekent dat het lichaam moet vertrouwen op het hormoon insuline om de glucose (suiker) te helpen verwijderen. Een manier om dit te doen is door het verhogen van onze vetreserves in het gebied rond de lever – meer hierover later… het betekent ook dat onze cellen kunnen worden insuline resistent na verloop van tijd, het sappen van onze energieproductie en het verhogen van de risico ‘ s van metabole ziekten zoals type 2 diabetes.

helaas eist deze achtbaan met bloedsuiker ook zijn tol op onze slaap. Hoewel alcohol u in eerste instantie ‘ s avonds kan ontspannen, zorgt het er vaak voor dat de bloedsuiker een paar uur later daalt en laag blijft, wat uw slaap kan verstoren. Dus als je je vaak om 3 uur klaarwakker voelt en eerder een paar glazen op hebt, kan dit de reden zijn!

hoeveel calorieën zitten er in uw glas?

wanneer wordt gekeken naar gelijkwaardige calorietellingen in levensmiddelen, kan dit een ernstige eye-opener zijn. Afhankelijk van je keuze, kan het een grote motivatie zijn om aan dat glas te denken in termen van hoeveel donuts je consumeert in vloeibare vorm! Hier zijn enkele voorbeelden:

• 1 groot glas witte wijn (225 calorieën) is ongeveer gelijk aan een donut
• Een pint van 4% bier = 197 calorieën of het equivalent van een pizza
• Een glas Champagne – 86 calorieën of een chocolade-digestive biscuit
• 2 x 25ml Rum en Cola – 170 calorieën of een zakje chocolade knoppen
• Een groot glas rode wijn – 228 calorieën of een ijsje
• Een pint cider – 210 calorieën of een suiker donut

Alcohol berooft je lichaam van de voedingsstoffen

Je kan niet denken van water als een voedingsstof, maar in feite wordt het gedefinieerd als een essentiële voedingsstof. Alcohol die een diureticum veroorzaakt ons lichaam om vloeistoffen te verliezen en de gevolgen kunnen zo merkbaar zijn als een kater de volgende ochtend of beïnvloeden ons op andere manieren die we niet kunnen associëren met het drinken. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, gewrichtspijn en invloed op ons vermogen om te concentreren en helder denken.

in termen van andere nutriënten berooft alcohol u van hun voordelen door het vermogen van uw spijsverteringsstelsel om ze uit uw dieet op te nemen te beïnvloeden. Dus zelfs als uw dieet is supercharged met gezond voedsel, kunt u niet het meeste uit hen.

overtollige Alcohol remt de vetabsorptie, wat op zijn beurt de in vet oplosbare vitamines zoals A, E, D en K. beïnvloedt. Vitamine D-deficiëntie beïnvloedt ons op talloze manieren, van het maken van ons immuunsysteem kwetsbaarder voor het veroorzaken van pijn en pijn en zachtere botten. Regelmatige en aanhoudende alcoholconsumptie kan leiden tot tekorten aan B-vitamines, tragere wondgenezing, huiduitslag, kwetsbaarheid voor stress, angst en depressie.

naast vitaminetekorten kan alcohol ook het gehalte aan belangrijke mineralen zoals calcium, magnesium, ijzer en zink verlagen. Nogmaals de domino-effecten kunnen talrijk zijn, van botproblemen tot huidletsels of geestelijke gezondheidsproblemen.

invloed van Alcohol op de lever en de effecten op de gezondheid van de voeding

het duurt doorgaans één uur voordat uw lever een enkele eenheid alcohol verwerkt. Met andere woorden, er zijn niet veel drankjes nodig om het ontgiftende vermogen van uw lever te overmeesteren!

wanneer u meer alcohol drinkt dan de lever kan verwerken, ontstaan toxische verbindingen als bijwerking, die de lever kunnen beschadigen. Naast het verhogen van gezondheidsrisico ‘ s – alcohol vette leverziekte is de eerste fase die leidt tot meer ernstige schade zoals levercirrose-schade aan de lever beïnvloedt ook onze stofwisseling.

onze lever speelt een sleutelrol bij het absorberen van de vetten die we nodig hebben voor gezonde hersenen, cellen en hormonen (zoals we eerder zagen toen we naar vitaminetekorten keken), maar ook bij het opruimen van afvalstoffenâ die ons lichaam niet langer nodig heeft. De lever filtert 1.4 liter bloed per minuut om dit te doen. Alles wat zijn functie aantast, zal ook dit vermogen om deze verbindingen te verwijderen in gevaar brengen, wat op zijn beurt symptomen kan veroorzaken zoals jeuk, gele huid, zwelling, misselijkheid en diarree.

hoe gezond en’ schoon ‘ uw dieet ook mag zijn, rijk aan biologisch voedsel, overspoeld met groene sappen, het zal nooit het saboterende effect van alcohol op de lange termijn teniet doen. Het goede nieuws is, ons lichaam is begiftigd met krachtige helende vermogens. Dus ben je klaar om zijn volledige potentieel te ontketenen? Laten we eens kijken hoe je je evenwicht kunt herstellen en voedingsstoffen kunt aanvullen bij het aangaan van de oynb alcoholvrije uitdaging.

Alcohol detox dieet

hier zijn onze beste tips voor uw alcohol detox dieet:

voedingstips om het effect van alcohol

een goede plek om te beginnen is door uw lever wat broodnodige TLC te geven – de lever heeft het meest verbazingwekkende vermogen om te herstellen en te regenereren en er zijn bepaalde voedingsmiddelen die dit proces kunnen helpen:

• groene bladgroenten helpen het bloed te reinigen en de lever te beschermen: probeer elke dag ten minste een portie groenten zoals boerenkool, broccoli en kool op te nemen.
• kurkuma stimuleert de galproductie in de lever. Voeg royaal toe aan soepen, stoofschotels of drink als thee.
• groene thee bevat stoffen die gunstig zijn voor de lever. Overweeg om koffie te vervangen door groene thee wanneer je kunt.
• rode biet helpt de lever te reinigen-probeer deze fantastische wortelgroente minstens drie keer per week in uw salades of als bijgerecht op te nemen.
• noten kunnen helpen de leverenzymen te verhogen-neem eenmaal per dag een handvol walnoten, amandelen of hazelnoten voor uw snack.
• appelen helpen bij het ontgiften-probeer er op de meeste dagen een te eten.
• knoflook helpt leverenzymen te stimuleren – gebruik het regelmatig in uw keuken en salade dressings.

voedingsdoelen terwijl u stopt met alcohol

Laad uw essentiële voedingsstoffen

op en herstel uw lichaam volledig gezond, helpt het bijvullen van de voedingsstoffen om de eetlust op te vangen. Begin met het verkrijgen van een goede balans van macronutriënten: op je bord, streven naar een volle helft met een verscheidenheid aan niet-zetmeelrijke groenten in alle kleuren. Ongeveer een kwart te vullen met complexe en vezelrijke koolhydraten (bruine rijst, rogge of volkorenbrood, bonen, haver quinoa, enz..). Deze helpen je vol te voelen voor langer, zonder de suiker rush van geraffineerde koolhydraten (die leiden tot allerlei verlangens).

eiwit zou ook een kwart moeten vormen (mager vlees, vis, eieren of plantaardige bronnen zoals tofu, bonen, linzen) – deze bevatten essentiële aminozuren – de bouwstenen voor onze ‘feel-good’ neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

schroom niet voor vetten – de juiste helpen u zich vol en tevreden te voelen, en spelen een grote rol in stemming en gezondheid. Probeer ze dagelijks te bevatten, van vette vis, noten, avocado ‘ s, olijfolie, volle yoghurt en zelfs boter met mate.

micronutriënten zijn enkele van de belangrijkste vitaminen en mineralen waarop de aandacht moet worden gevestigd:

• B vitamine vooral B1 die u beschermt tegen hart-en vaatziekten en dementie – omvatten noten, zaden, haver, rundvlees en eieren.
• Magnesium is goed in het verminderen van angst-je kunt dit krijgen van bladgroen, noten en volkoren.
• zink helpt ons gevoel voor smaak, geur en stemming te verbeteren en kan uitgeput raken door alcoholgebruik. Gevonden in vlees, schaaldieren, peulvruchten en eieren.
• vitamine D helpt de dopamine te reguleren en houdt u weg van verleiding. Krijg zo veel zonlicht als je kunt, maar vraag uw huisarts om een vitamine D check – suppletie kan zeer effectief zijn.

en laten we tot slot water natuurlijk niet vergeten! Richt 2 liter per dag om uw lever en nieren te helpen spoelen van giftige stoffen en houdt u alert en gemotiveerd.

Tips om op langere termijn van de drank af te blijven

als u denkt dat alcohol een gewoonte is die moeilijk te kicken is, bent u niet alleen. Het begrijpen van de mechanismen rond het kan nuttig zijn om je alcoholvrij te houden voor zo lang als je kiest. Wat kunt u doen om uw hersenen Beloningssysteem tevreden te houden en toekomstige verleidingen te voorkomen?

zoals eerder vermeld, is een voedzaam dieet dat uw bloedsuiker stabiel houdt het startpunt om de eetlust te verslaan door uw energie en stemming op een goede plaats te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden (en drankjes) elke week te plannen – routine en structuur helpen gezonde keuzes gemakkelijker te maken.

bepaal wat drankjes en activiteiten om oude gewoontes stevig te vervangen: bewegen is fantastisch – een wandeling maken en praten is een geweldige vervanging voor een uur in de pub! Als het gaat om alcoholvrije drank alternatieven, we hebben nog nooit zo verwend met de keuze. Eén woord van Waarschuwing: controleer op suikergehalte en streef naar meestal suikervrij maar max 5g per 100ml:

• Water met vruchten
• sodawater en kalk
• Kersenactieve (zure kersenconcentraat)
• alcoholvrije bieren & wijn
• Mocktails-Maagd Maria wie dan ook?
• kruidenthee
• Kombucha

ten slotte richten we ons op de gewoonten die ‘feel-good’ hormonen stimuleren: prioriteit geven aan slapen, uitgaan in de natuur, lichaamsbeweging en veel zonlicht. Voor inspiratie gedurende het hele jaar over gezonde gewoontes, vooral in de context van het werk, bieden bedrijven als SuperWellness gratis wellbeing resources waarop je je kunt abonneren, en als je een werkgever bent, kunt gebruiken als onderdeel van je wellbeing-programma.