Amming, men supplere med formel eller faste stoffer? score 5
Hvor gammel er du?
17-26: score 4
27-37: score 3
38-47: score 2
48-58: score 1
over 58: score 0
Hvor høy er du?
Under 5 ‘1″: poengsum 0
5’1″-5’10»: score 1
Over 5 ’10»: score 2
bruker du mesteparten av arbeidsdagen din:
Sitte ned?: score 0 (f. eks kontorarbeider)
Noen ganger sitter, men hovedsakelig stående?: score 2 (f. eks. selger, mamma)
Går mesteparten av tiden?: resultat 4 (f. eks., postal carrier)
gjør fysisk hardt arbeid mesteparten av tiden?: score 6 (f. eks konstruksjon)
I Tillegg får du 35 ukentlige poeng å bruke når/men du vil. Du kan tjene flere poeng gjennom trening.
Aktivitetspunkter
Lett Aktivitet (40-54% MHR / induserer ikke svette med mindre det er en varm, fuktig dag. Det er ingen merkbar endring i pustemønstre.) Poeng = Vekt X Minutter X .000232
Moderat Aktivitet (55-69% MHR / vil bryte en svette etter å ha utført aktiviteten i ca 10 minutter. Pusten blir dypere og hyppigere. Du kan fortsette en samtale, men ikke synge.) Poeng = Vekt X Minutter X .000327
Tung Aktivitet (70% + MHR / vil bryte en svette etter 3-5 minutter. Pusten er dyp og rask. Du kan bare snakke i korte setninger.) Poeng = Vekt X Minutter X .0008077
ELLER:
100 cal brent = 1 AP
Poeng = (Kalorier/50) + (Fett Gram/12) – (Fiber Gram/5)