enten du er den typen person som får kaffekannen til å gå så snart du kommer ut av dusjen om morgenen eller kjører av drive-thru På Dunkin’ eller Starbucks på vei til jobb, er kaffe en stor del av livet ditt. Likevel er ikke alle kaffeprodukter de samme, og noen er mye sunnere enn andre.
så, hvilken type kaffe er den sunneste? Vanlig svart kaffe er utvilsomt det sunneste valget. Den har ca 5 kalorier per kopp, noe som betyr at du kan drikke enda mer uten å gå ned i vekt. Det er også bevis som viser at svart kaffe kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes samtidig som du hjelper deg med å gå ned i vekt.
Før vi kommer inn på hva som gjør svart kaffe så bra for helsen din, skal vi bruke litt tid på å gå over hva som gjør en kaffe sunn i utgangspunktet. For å gjøre det, la oss først snakke om noen av de største fordelene med kaffe.
Innholdsfortegnelse
Hva Gjør En Kaffe «Sunn»
Ingen to kaffeprodukter er de samme!
Faktisk er Det en stor forskjell Mellom Caffè Mocha På Starbucks og vanlig svart kaffe som du kan brygge hjemme. Når du begynner å legge til ekstra ingredienser som krem, sukker og sirup, blir den vanligvis sunne kaffen plutselig en sukkerdrink lastet med kalorier og fett.
likevel er ikke all kaffe dårlig for deg. Hvis du ikke legger til noen ekstra ingredienser i din kopp kaffe, kan kaffen faktisk hjelpe deg med vekttap på kostholdet ditt og legge til svært få kalorier i matboken din hver dag.
ER det OK å drikke kaffe på en diett?
når du er på diett, oppfordres du alltid til å drikke vann i stedet for andre drikker som brus, juice og te. Det er fordi disse andre drikkene pleier å være fylt med kalorier, sukker og fett som kan gjøre det vanskeligere å se resultater med en diett.
men vanlig kaffe har bare ca 5 kalorier per kopp og er bare vann med litt kaffegrut blandet inn. Det gjør det helt akseptabelt for din nye diett!
det du kanskje ikke allerede vet er at kaffe faktisk kan hjelpe deg å miste vekt! Her er hvorfor!
- Kaffe kan bidra til å undertrykke appetitten, noe som betyr færre kalorier som forbrukes i løpet av dagen.
- koffein i kaffe kan bidra til å øke stoffskiftet, som kan hjelpe kroppen til å forbrenne mer fett og kalorier på egen hånd.
- hvis du erstatter høy-kalori drikker med en 5-kalori kopp kaffe, du tar i langt færre kalorier i løpet av dagen.
I Tillegg kan den ekstra koffein som du får i kostholdet ditt (ca 100 milligram per porsjon) gi deg akkurat den rette mengden energi i løpet av dagen for å hjelpe deg med å drive gjennom en tøff kardio økt på treningsstudioet.
Hvor mange kalorier er i kaffe?
hvis du drikker vanlig svart kaffe, er kaloriene i kaffe ikke for store av en bekymring. Selv om det kan variere fra merke til merke, har de fleste svart kaffe bare ca 5 kalorier per kopp.
problemet kommer når du begynner å legge til ekstra ingredienser for å forbedre smaken av kaffen din. Visst, svart kaffe kan ikke smake best, men du tar bort fra næringsverdien når du heller i disse ingrediensene.
ved å bare legge til en teskje sukker, legger du til 16 kalorier til kaffen din og får omtrent 10-20% av ditt daglige anbefalte inntak av sukker. Som du kanskje kan fortelle, kan dette virkelig legge opp etter noen kopper.
når du legger til krem eller melk i stedet, legger du til hvor som helst mellom 10 og 100 ekstra kalorier til en enkelt kopp kaffe. Plutselig får kaffen deg til å gå opp i vekt nå i stedet for å miste den!
Den Sunneste Kaffen? Svart Kaffe.
Noen ganger er det bare best å holde seg til det grunnleggende. Det er mange bevis på at svart kaffe gir de største helsemessige fordelene sammenlignet med andre typer kaffe. Det betyr at svart kaffe kan hjelpe deg med å forhindre store sykdommer som demens og diabetes, samtidig som det bidrar til å undertrykke appetitten og gå ned i vekt.
Men det er et punkt hvor din svarte kaffe plutselig tar en tur til verre. Så, vi skal også gå over trinnene du kan ta for å sikre at din svarte kaffe faktisk forblir sunn og gir deg alle de helsemessige fordelene den er i stand til.
Helsemessige Fordeler Av Svart Kaffe
helsemessige fordeler av svart kaffe er praktisk talt uendelige. De spenner fra å redusere antall kalorier du bruker per dag for å bidra til å avverge noen av de dødeligste sykdommene som er kjent for mannen.
her er en liste over nøyaktig hvorfor vanlig svart kaffe er den sunneste.
- bare ca 5 kalorier per porsjon (som også hjelper deg med å komme i litt vann)
- Lavere risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom, Parkinsons sykdommer, type 2 diabetes og demens
- Forbedret energinivå som følge av den medfølgende koffein (ca 100 milligram)
- generelt redusert risiko for død hos de som drikker kaffe konsekvent
- appetitt undertrykkelse å hjelpe med vekttap
- økt metabolisme å hjelpe med fettforbrenning
- mer kontrollert blodtrykk og blodstrøm i hele kroppen
- har omtrent 11% av ditt daglige anbefalte inntak av riboflavin
Det beste er: Vanlig kaffe gjør alle disse tingene alene. Du trenger ikke å legge til melk, krem, sukker eller halv og halv for å få disse fordelene. Faktisk kan det gjøre kaffen din mer skade enn godt.
Hvordan Holde det Sunt
den beste måten å holde svart kaffe sunt er ved å drikke det vanlig. Men vi vet at de fleste ikke liker smaken av svart kaffe rett. Så, her er noen tips for å holde svart kaffe sunn.
- Begrens ytterligere ingredienser. Som vi tidligere nevnte, er mange av de vanligste ingrediensene du legger til i koppen din, lastet med sukker, fett og kalorier. Men det betyr ikke at du må helt forlate dem. Prøv å lene seg mot lav-sukker eller lav-fett alternativer og bruke dem i moderate mengder (dvs.Ikke med hver kopp).
- ikke drikk mer enn 4 eller 5 kopper per dag. Så mye som kaffe har sine helsemessige fordeler, er det et punkt der svart kaffe kan forårsake ubehag. Mer enn 400 milligram koffein om dagen kan virkelig øke hjertefrekvensen, føre til angst og gjøre det vanskelig å sove om natten. Ikke drikk mer enn 4 eller 5 kopper per dag, men prøv å holde deg til 2 eller 3.
- Hold deg unna kjedekaffebutikker. Når du bestiller vanlig svart kaffe på store kjedebutikker, er det egentlig ingen garanti for at de er rene svarte. Hvis det smaker søtere eller bedre enn normalt, er det en ganske god sjanse for at de legger til noen ekstra ingredienser også.
så mye som mulig, prøv å drikke din svarte kaffeslette. Vi vet at det kanskje ikke er din favoritt, men det er den beste måten å garantere de største helsemessige fordelene.
Konklusjon
Basert På mye forskning har vi innsett at ikke alle kaffe er like eksternt. Når du vil ha de største helsemessige fordelene og de minste helserisikoen, må du bite kulen og gå med vanlig svart kaffe. Her er noen ting å huske.
- Svart kaffe er flott for å redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdommer og type 2 diabetes.
- den svarte kaffen du brygger i din egen kaffetrakter og den svarte kaffen du får på den lokale kaffebaren, er definitivt ikke den samme når det gjelder næringsstoffer.
- Prøv å unngå å legge til ekstra ingredienser, da de kan gjøre mer skade enn godt.