Hvem Er Jeg? Jeg Er Ekstraordinær

Tid Er råmaterialet i våre liv. Hvordan vi velger å bruke det, former livet vårt tilsvarende. Så å ha motivasjon til å bruke det på å oppnå mål er avgjørende for å skape et liv vi ønsker.

Hva Er Motivasjon?

Oxford dictionary definerer motivasjon som ønsket eller vilje til å gjøre noe – vår drivkraft til å handle.

Vitenskapelig har motivasjon sine røtter i dopaminbanene i hjernen vår. Når vi gjør noe som føles bra, er det dopamin som sparker inn. Våre handlinger er drevet av ønsket om den belønningen (den gode følelsen).

Forfatter Steven Pressfield beskriver motivasjon mer praktisk. Han sier at vi treffer et punkt der smerten ved å ikke gjøre noe blir større enn smerten ved å gjøre det. Han ser motivasjon som å krysse terskelen der det er lettere å handle enn det er å være inaktiv. Som velger å føle klosset mens du gjør salg samtaler over følelsen skuffet om en avtagende bankkonto.

Men du velger å tenke på det, vi ønsker alle å utnytte motivasjon for å oppnå våre mål.

Hvordan Bli Motivert

James Clear, forfatteren Av Atomic Habits, sier at de fleste misforstår motivasjon. De tror at motivasjon er det som får oss til å handle. I virkeligheten er motivasjon ofte et resultat av handling, ikke årsaken til det. Når vi starter en oppgave, er det lettere å fortsette å gjøre fremgang. Som Isaac Newtons første lov: objekter i bevegelse forblir i bevegelse.

dette betyr at det meste av motstanden når du jobber med målene dine kommer rett før vi begynner. Siden motivasjon naturlig oppstår etter at vi starter, må vi fokusere på å gjøre det enklere å starte.

4 Måter Å Gjøre Det Enklere Å Starte

Planlegg det

en grunn til at folk ikke kan komme I gang med ting, er at de ikke har planlagt når de skal gjøre det.

når ting ikke er planlagt, er det lettere for dem å falle ved veikanten. Du vil ende opp med å håpe motivasjon faller i fanget ditt eller håper at du vil mønstre nok viljestyrke for å få det gjort.

en artikkel i The Guardian sa: «hvis du kaster bort ressurser og prøver å bestemme når eller hvor du skal jobbe ,vil du hindre din evne til å gjøre arbeidet.»

Mål noe

det er lett å føle seg uinspirert når du ikke vet om du gjør fremgang eller hva du selv jobber mot. Det er derfor du trenger å gjøre din suksess målbar på noen måte. Start er lett når du vet nøyaktig hvor mye nærmere dine nåværende handlinger vil bringe deg til å nå målet ditt.

Ytre motivasjon

denne typen motivasjon er fra eksterne faktorer. Det kan være enten positivt eller negativt. Positiv motivasjon består av insentiver som penger, premier og karakterer. Negativ motivasjon består av avskrekkere som å bli sparket, ha en kamp eller bli bøtelagt. Ytre motivasjon virker ikke effektivt på lang sikt, men det kan fungere godt på kort sikt for å komme i gang med noe.

gjør det offentlig

Hold deg ansvarlig ved å fortelle venner og familie dine mål, eller til og med dele dem på sosiale medier. Dette gjør det lettere å starte noe fordi du er presset til å ikke la andre ned.

«Folk sier ofte at motivasjon ikke varer. Vel, det gjør heller ikke å bade – det er derfor vi anbefaler det daglig.»- Zig Ziglar

Hvordan Holde Seg Motivert På Lang Sikt

Når vi sier at vi vil føle oss motiverte til å gjøre noe, vil vi ikke bli presset eller guilted til å gjøre en oppgave. Vi ønsker å være så tiltrukket og tiltrukket av ideen om at vi ikke kan motstå ikke å handle. Derfor er det viktig å bygge et fundament som vil sette deg opp for konsistens.

dette er 5 teknikker som vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det:

Hold deg i goldilocks—sonen

goldilocks-sonen er når en oppgave er det perfekte vanskelighetsnivået-ikke for vanskelig og ikke for lett. I denne sonen når vi topp motivasjon og fokus.

la Oss for eksempel si at du spiller en seriøs tenniskamp mot en 4-åring. På dette vanskelighetsgraden, vil du raskt bli lei og ikke ønsker å spille. La oss nå si at du spiller en seriøs tenniskamp mot Serena Williams. På dette vanskelighetsnivået blir du raskt demotivert fordi kampen er for utfordrende.

Goldilocks-sonen er midt i det spekteret. Du ønsker å møte noen med like ferdigheter som deg. På den måten har du en sjanse til å vinne, men du må fokusere og prøve for det. Justering av arbeidsbelastning og mål over tid for å holde deg innenfor Goldilocks-sonen, holder deg engasjert og motivert på lang sikt.

Forfølge iboende motiverte mål

å være iboende motivert for å oppnå et mål er når du vil oppnå det for hva det er. Det er ingen eksterne faktorer som en belønning eller risikoen for å bli sparket. Drivkraften bak dine handlinger kommer innenfra.

for de fleste iboende mål forfølger vi dem fordi de vil berike våre liv eller bringe oss nærmere oppfyllelse. Det gjør disse målene ekstremt bærekraftige på lang sikt fordi de direkte påvirker livskvaliteten vår og de tingene vi bryr oss om.

Bruk «chunking»

Chunking er teknikken for å bryte ned et mål i mindre kortsiktige mål. Ved å gjøre dette oppnår du flere suksesser i jakten på hovedmålet. Dette utløser hjernens belønningssystem og driver deg til å fortsette.

Tradisjonelt kan du sette et mål som du forventer å oppnå i ett år. Det er lang tid å forplikte seg uten å se noen resultater underveis. Ved å chunking målene dine i månedlige eller kvartalsvise mål, får du den konsekvente positive forsterkningen du trenger for å holde deg motivert på lang sikt.

for eksempel, i stedet for å prøve å miste 50 pund på ett år, prøv å miste 4 pund hver måned i 12 måneder.

Vær fleksibel

Vi er alle ofre for forhold. Ting skjer langs vår reise som vi enten kan tilpasse seg eller slutte på grunn av. Derfor er det viktig å ha spillerom og fleksibilitet når du forfølger et mål. Hvis du forventer at alt skal gå perfekt, kan den uunngåelige feilen gjøre deg frakoblet og ønskeløs. Når du planlegger at ting skal gå galt, sørger du for at du kan holde tritt i lang tid.

Forfølge dine mål på en bærekraftig måte

ikke miste håpet når du ikke er en suksess over natten. Over natten er suksessene 1%—for det meste eksisterer de ikke. Det vi ser som en «suksess over natten» er faktisk utallige timers arbeid bak kulissene og endelig treffer et tipping point. Å forfølge mål er en historie om tålmodighet, utholdenhet og usett innsats.

ikke sammenlign deg med andre. Sammenligning er en oppskrift på en nedgang i selvtillit og tilfredshet. Det dyrker også en tankegang der du tror du ikke har gjort nok. Som et resultat kan du øke dine forventninger og legge mer press på deg selv.

Dette er meningsløst fordi ting verdt å oppnå tar tid. Så vi vil åpenbart ikke sammenligne med tingene rundt oss når vi starter.

Mastering motivasjon er en supermakt. Med denne evnen på fingertuppene, kan du oppnå dine mål og forme et liv du ønsker å leve i.