akkurat som søvnmiljøet ditt, har madrassen din også en betydelig innvirkning på kvaliteten på din … søvn.
getty
det har vært et år siden pandemien feide over hele verden og forandret verden slik vi kjenner den. Det har i stor grad forstyrret alt fra jobb, reise og helsetjenester til hvordan vi handler og holder kontakten med andre. Ikke overraskende har covid-19-pandemien også påvirket søvnsyklusen negativt, noe som bidrar til en økning i søvnløshet eller koronasomni. Mer enn 1 av 4 Amerikanere får mindre søvn blant koronaviruspandemien, viser En 2020-Verdipenguin-undersøkelse.
selv før pandemien fikk mer enn en tredjedel Av amerikanske voksne ikke nok søvn regelmessig, ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC).
mens stress, matvaner, sykdom og søvnmiljøet er viktige faktorer som påvirker søvnkvaliteten, er et ofte oversett aspekt som kan holde deg fra å få riktig shuteye madrassen din.
«Gitt at du bruker omtrent en tredjedel av levetiden til å sove, kan overflaten du sover på absolutt påvirke din fysiske helse,» sier Dr. Vivek Cherian, En Baltimore-basert internmedisinsk lege.
» en madrass påvirker hvordan ryggraden støttes under søvn. Å sove i åtte timer-det er en tredjedel av dagen-på en dårlig madrass (som ikke gir tilstrekkelig støtte) kan føre til dårlig sovestilling og påfølgende ryggsmerter, » bemerker Dr. Leigh Hanke, fysioterapeut og assisterende professor i klinisk ortopedi Ved Yale School Of Medicine. «Å sove på feil madrass kan hemme kroppens evne til å hvile og gjenopprette-noe som kan føre til» søvngjeld «som kan ha en dominoeffekt som forårsaker redusert produktivitet, mer vondt og smerter og svak metabolisme,» legger Dr. Cherian til .
din essensielle guide til å velge en madrass
slik velger du riktig madrass for deg selv, ifølge helseeksperter:
- for ryggsviller og magesviller: Se etter en fast madrass som lindrer trykkpunkter, holder kroppen din i en nøytral stilling—sikrer en sunn krumning i ryggraden og er ikke for varm, foreslår Dr. Cherian. Mens en myk madrass kan i utgangspunktet føle seg bedre, de mangler nødvendig støtte som, i det lange løp, kan føre til smerter i korsryggen – mye som å sitte for lenge på en super myk sofa, Dr. Hanke påpeker. Når det er sagt, kan ikke alle tolerere en fast madrass, selv om den gir den beste støtten til ryggen din. Dr. Hanke anbefaler å teste dem ut for å se hvilken som er ideell for deg.
- for sidesviller: du vil kanskje vurdere å velge en hybrid-eller minneskummadrass. «En madrass som konturer til kroppens form og gir tilstrekkelig trykkavlastning, er det beste valget for sidesviller, da Det bidrar til å redusere effekten av sidesøvn på skulder og nedre rygg,» forklarer Dr. Cherian.
- For de som har ryggsmerter: Både minne skum og latex madrasser er gode alternativer for folk som har ryggsmerter. Minne skum madrasser er kjent for å gi god trykk punkt lettelse og tilpasset støtte. «Det konturer til formen på kroppen din, og skaper en nær innrykk av det,» sier Dr. Cherian. Imidlertid klager mange på at disse madrassene kan sove varmt. Optisk for en gel-tilført minne skum madrass kan lindre denne bekymringen. Latex madrasser ligner minne skum når det gjelder kontur og trykkavlastning, men de har mer av en sprett til dem. De pleier å sove kjøligere enn minne skum madrasser.
- for de som sover varmt: hvis du pleier å sove varmt, er en kjøleminneskummadrass eller en hybridmadrass som gir jevn luftstrøm gjennom lagene din beste innsats. Hybridmadrasser har en tendens til å gå linjen mellom fasthet og mykhet ved å kombinere det beste fra begge verdener – et kjølende, pustende latex-eller minneskumlag på toppen av en fast innerspring-madrass.
- for par med varierte madrasspreferanser: hvis du og partneren din har forskjellige fasthetspreferanser, bør du vurdere å investere i en justerbar luftmadrass. De tilbyr tilpassbar fasthet ved å bytte stålspoler med to luftfylte kamre.
- For de med allergi: Hypoallergeniske madrasser er en verdig vurdering for de med allergi, sier Dr. Cherian. Både latex—og minneskummadrasser har gode antimikrobielle egenskaper som gjør dem motstandsdyktige mot mugg, allergener og støvmidd-noe som gjør dem til et ideelt valg for folk som har allergi.
- for miljøbevisste forbrukere: Laget med organisk hentet naturlige materialer som bomull og latex, organiske madrasser er fri for giftige kjemikalier(som formaldehyd, benzen, flammehemmere, etc.) som kan være skadelig for helsen din, så vel som miljøet. For best kvalitet, se etter De Som Er Greenguard GOLD Sertifisert.
Annet enn det, test alltid ut en madrass før du kjøper. «Se etter et madrassfirma som tilbyr lengre søvnforsøk fordi til slutt alle madrassetiketter er subjektive da hver kropp er forskjellig og dermed vil reagere annerledes på samme madrass,» sier Dr. Cherian.
i Tillegg til å investere i en komfortabel madrass, kan evaluering av sengetid vaner også bidra til å forbedre søvnkvaliteten. «Det mest effektive tipset for å etablere en sunn søvnrutine er å opprettholde samme våkne tid hver dag-selv i helgene. Hvis du ikke kan unngå å sove i helgene, kan det være et tegn på at du ikke sover nok i løpet av uken,» sier Dr. Meredith Broderick, triple board-sertifisert søvn lege. I tillegg må du være oppmerksom på hva du spiser eller drikker før sengetid og slå av gadgets minst 30 minutter før du går i seng.
til ære For National Sleep Awareness Month, her er noen flere enkle strategier for å forbedre søvn.