Du må ha blitt sjokkert når du leser tittelen på denne artikkelen. Kan det være? Vi har blitt fortalt så mange ganger ikke å spise etter 6 pm, men i dag er din lykkedag fordi jeg er her for å bryte nyheten til deg at ja, faktisk har du lov til å ha en matbit før sengetid! Vi har ennå ikke funnet forskning som hevder at en liten, proteinrik matbit før sengetid som er 150 kalorier eller mindre, vil stunt din vekttapsinnsats. Noen ganger trenger vi bare å lytte til hva kroppene våre trenger, og hvis det skjer for å være litt sunn matbit, så vær det! Etter å ha gjort noen undersøkelser, er det viktigste du vil unngå, sukker. I stedet er det du vil inkludere i din lille matbit mye protein og noen uraffinerte karbohydrater som er fullpakket med ernæringsmessige fordeler. Disse forslagene bør holde deg på rett spor.
gresk Yoghurt
gresk yoghurt har alt det flotte proteinet du leter etter. Fordelen med protein i snacken din er at det ikke bare gir deg varig næring, men det forbedrer også muskelheling over natten. Hvis du gjør et treningsprogram eller prøver å få mosjon i hverdagen, kan gresk yoghurt hjelpe til med vekttapsmålene dine ved å sikre at du kan hoppe ut av sengen om morgenen og Gjøre Dag #2 av treningen med litt mindre av en hobble.
gresk yoghurt skiller seg fra vanlig yoghurt, da den greske sorten har betydelig mindre sukker, men er mye tykkere og så mye kremere! Det er en vinn-vinn-situasjon for kroppen din og smaksløkene dine.
1 Beholder (170 g) = 100 Kalorier
Kilde:
Banan
Bananer er et sunt valg for alle, når som helst på dagen. De er superstjernefrukter fordi de er så høye i kalium, noe kroppene våre ikke produserer naturlig. Så munching på en banan om natten, er en god ide for å få det øke kroppens behov.
Kalium forbedrer muskelkontraksjoner, nerveimpulser, hjerterytme, fordøyelse og så mye mer. Disse kroppsfunksjoner er avgjørende for å holde kroppen i bevegelse og absorbere alle næringsstoffene du spiser for å oppnå din idealvekt.
1 Medium Banan = 105 Kalorier
Kilde:
Havregryn Med Frukt & Frø
har du noen gang prøvd å spise en stor bolle med havregryn? Det er vanskelig! Hvorfor? Fordi havregryn er så fylling, noe som gjør det til en god sengetid snack. Topp med litt banan og blåbær, sammen med noen chia frø og du har deg selv en sunn matbit.
Havremelpakker i energi for neste dag, øker hjertes helse og kan bidra til å forebygge diabetes. Dette er så gunstig for å hindre vektøkning fordi et sunt hjerte betyr et sterkt hjerte som er klar til å få blodet til å pumpe og lar deg trene lenger.
1/2 Kopp Havre = 150 Kalorier
Kilde:
Cottage Cheese
Scoop litt cottage cheese i en bolle og tilsett litt frisk frukt eller grønnsaker i blandingen, så nyt! Høstost er ikke bare deilig, men inneholder noe som kalles «kaseinprotein». Kaseinproteiner har den hemmelige kraften til sakte frigjørende proteiner (AKA aminosyrer) i blodstrømmen, slik at du har en jevn strøm av energi i lengre tid. Enten du hadde en gal dag på jobben eller kjører en maraton i morgen, cottage cheese vil hjelpe kroppen din prep for, og gjenopprette fra, fra en høy energi dag. Noen ganger glemmer vi hvor opptatt vi kan få på jobb, og hvor stresset vi kan være!
det er viktig å ha disse kaseinproteinene for å hjelpe kroppen vår med å sprette tilbake og helbrede hver gal dag. Å spise dette før sengetid gir kroppen din en mulighet til å absorbere disse ernæringsmessige fordelene før en annen dag i livet!
1/2 Kopp Cottage Cheese = 81 Kalorier
Kilde:
Kirsebær
når kirsebær er i sesong, kunne jeg spise en hel bolle av dem. Det beste er at jeg ikke trenger å føle meg skyldig i det fordi kirsebær har så mange helsemessige fordeler!
Kirsebær, som vist i sin rike farge, er en fantastisk kilde til antioksidanter. Antioksidanter hjelper til med å opprettholde hjertes helse og kan også redusere risikoen for sykdom, sykdom og noen former for kreft. I likhet med de andre bedtime-snacksene som er nevnt, bidrar disse fordelene til at du kan fortsette å leve en sunn livsstil-aktiv og fullpakket med sunn mat!
1 kopp Kirsebær = 51 Kalorier
Kilde:
Popcorn
Neste gang du har lyst til å spise en hel pose potetgull, prøv å gumle på litt popcorn i stedet. Pop en pose med popcorn fra matbutikken eller pop faktiske kjerner og topp med litt kokosnøttolje for noen sunne fettstoffer.
du kan ikke tro dette, men popcorn har faktisk store helsemessige fordeler! Ikke bare er det et helkorn, men det har mer protein og fosfor enn til og med egg eller spinat (pluss at du får spise mye av det). Dette høres ut som gal snakk, men det er faktisk veldig sant. Fosfor er en nøkkelkonponent for å øke stoffskiftet, noe vi alle kan ha nytte av når du mister vekt! Den beste delen om dette, er det slags føles som en jukse dag snack rett før du treffer sekken.
1 kopp Popcorn = 31 Kalorier
Kilde:
Fettfattig Ost & Rå Grønnsaker
Hopper du over karbohydrater og leter etter en lettere matbit i stedet? Kombinere fettfattig ost med noen friske grønnsaker er en fin måte å få de sunne fettene og proteinene inn i systemet uten noe ekstra.
Mange mennesker er redd for fett, men det er faktisk en fantastisk energikilde, forutsatt at den ikke er mettet eller transfett. Grønnsaker er fullpakket med vann og antioksidanter, sammen med vitaminer og mineraler som er avgjørende for din velvære. Det er derfor du aldri har hørt noen si » Slutte å spise så mange grønnsaker!». Det er så mange fordeler, du kan ganske enkelt ikke få nok – spesielt når du leter etter mat for å hjelpe deg med vekttap. De er så lave i kalorier, du vil kunne spise en hel bolle med grønnsaker før sengetid.
1 Kubikk Tommers Ost = 69 Kalorier + 1 kopp gulrøtter = 45 Kalorier
Kilde:
Tyrkia & Ost
et kick av protein før sengetid er en fin måte å føle seg fornøyd uten å føle seg oppblåst. Prøv å ha noen skiver av kalkun med din favoritt lav fett ost for en dobbel dose av protein, og du kan satse på at du ikke vil høre magen brummende i kveld.
visste du at protein ikke bare er en stor energikilde, men byggesteinene for å bygge sunne bein, hud, blod og brusk? Når du prøver å komme i form og gå ned i vekt, er det siste du trenger en skade som var forebygges. Med hjelp av protein kan beinene dine være solide og sterke, klar til å ta på deg dine daglige treningsøkter!
1 skive Kalkun deli kjøtt = 29 Kalorier + 1 Kubikk Tommers Ost = 69 Kalorier
Kilde:
Sjokolademelk
etter en travel dag på jobb, på treningsstudioet eller en morsom lørdag, viser sjokolademelk seg å være en ideell restitusjonsdrink. Hell den i et glass og drikke, eller legge den til en post workout smoothie sammen med frukt, nøtter, grønnsaker og frø.
den inneholder det riktige forholdet mellom proteiner og karbohydrater som kroppen din trenger for å gjenopprette muskler og energi. Du vet hva dette betyr riktig? Ingen unnskyldninger i morgen for å unngå veie tap trening! Hvis du leter etter en rask sengetid snack eller nippe, ser ikke lenger, sjokolademelk er din nye beste venn.
1 Kopp 1% Sjokolademelk = 158 Kalorier
Kilde:
Kasein Protein Shake & Kokosolje
Pakk blenderen med noen frukter rik på antioksidanter og kalium, som blåbær, bananer og kirsebær. Legg en scoop av kasein protein pulver eller cottage cheese og legge en scoop av kokos olje for noen god fett og du vil være full på et blunk!
med antioksidanter som bidrar til å forebygge sykdom og sykdom, kalium for å forbedre fordøyelsen og kaseinprotein for å sikre at du har varig energi, er denne smoothien som å ta et deilig, helt naturlig vitamin, men etterpå føler du deg full! Kokosoljen vil også hjelpe deg til å føle deg full i lengre tid, slik at vekttapet ditt ikke kastes ut av vinduet i en raseri av sult.
1 Lite Glass = 150-200 Kalorier
Kilde:
Blandede Bær
Å Spise en håndfull av disse herlige bærene med et dryss av chia eller hampfrø vil fylle deg raskt og tilfredsstille din søte tann før sengetid. Du kan også legge dem på gresk yoghurt hvis du er ekstra sulten i kveld.
Blåbær, bringebær og bjørnebær er rike på farge fordi de er rike på antioksidanter! De har et lavere sukkerinnhold, slik at du kan være trygg på at de ikke vil spike blodsukkernivået før sengetid, noe som definitivt er noe du vil forhindre mens du mister vekt. Sukker blir raskt til fett når for mye av det forbrukes. Dette bedtime snack er enkel og fantastisk for de forfølge vekt vedlikehold eller tap.
1 Kopp Blåbær = 60 Kalorier
Kilde:
Hummus & Veggies
Lag deg en mini tallerken grønnsaker, parret med en scoop hummus, en kikertbasert dukkert, for en velsmakende og fargerik matbit før sengetid.
vi vet allerede at grønnsaker er fullpakket med antioksidanter og vann, som forhindrer betennelse, men visste du at hummus også er en anti-inflammatorisk mat også? Betennelse er aldri bra når du sjekker skalaen for hvor mange pounds du har mistet, da betennelse kan føre til oppblåsthet. Betennelse fører til en rekke sykdommer og sykdommer, så å laste opp tallerkenen din med grønnsaker og legge til en scoop av hummus er en perfekt matbit som vil la deg føle deg sliten og klar for senga.
1 Ss Hummus = 27 Kalorier + 1 kopp Gulrøtter = 45 Kalorier
Kilde:
Nøtter
La meg blåse deg litt..nøtter er faktisk frukt. JA, DU hørte MEG, FRUKT. Du kan ta en håndfull av en type nøtter eller munch på en sunn sti blanding.
Å Spise nøtter som en sengetid snack vil gi kroppen din tonnevis av protein, godt fett og Vitamin E. Vitamin e bidrar til å tykke håret ditt, balansere kolesterol og hormonnivåer og kan til og med hjelpe MED PMS-symptomer! Husk at burger du» tilfeldigvis » spiste (som ikke var en del av din diett plan)? E-Vitamin vil bidra til å balansere kolesterolet ditt slik at skaden fra det juksemåltidet kan være litt mindre signifikant.
1/4 Kopp Valnøtter = 183 Kalorier
Kilde:
Høyfiberkorn
Hopp over å ha En bolle Med Fruktløkker før sengetid og velg et sunnere alternativ. Du får hele korn i frokostblandingen din, og protein fra melken. Det er den perfekte kombinasjonen for å trappe ned kroppen din før sengetid, og er enda mer deilig med litt frukt på toppen.
Å Legge til komplekse karbohydrater i blandingen kan hjelpe deg med å fylle din grøftende mage og øker serotoninnivåene dine – det er ting som hjelper deg med å slappe av før sengetid, noe som er veldig nyttig for en god natts søvn. Vi vet alle at å få en god natts søvn er like viktig for vekt opprettholde som å få mosjon.
1 Kopp Høyfiberkorn = Ca. 185 Kalorier
Kilde:
Mutter Smør & Hele Korn Toast
Slather noen mutter smør på hele korn toast rett før sengetid og magen vil takke deg. Skjær opp noen banan å gå på toppen og duskregn med litt lønnesirup hvis du har en søt tann du bare ikke kan motstå.
Nøttesmør er en god kilde til sunne fettstoffer og proteiner, mens fullkornskål vil gi kroppen din en solid mengde fiber og karbohydrater for å forbedre fordøyelsen. Proteiner vil helbrede disse musklene over natten, slik at du kan ta på mandag med et helt nytt nivå av energi. Å ha varig energi til å komme gjennom din kommende arbeidsdag, gjennom treningen og gjennom en sunn middag er viktig for din velvære.
1 skive helkorn toast = 69 Kalorier + 1 Ss Mandel Smør = 98 Kalorier