당신이 알콜 자유로운 가기를 위한 약간 여분 동기부여를 필요로 하는 경우에,우리의 전반적인 영양 건강에 어떻게에 영향을 미치는지 통찰력을 얻는 것은 당신에게 그것을 위해 가는 모든 더 많은 이유를 줄 것이다! 그리고 희소식은 알콜이 과거에는 있을지도 모른 병 효력 알콜의 많은 것을 반전하기 뿐만 아니라 알콜 자유로운 가기의 과정을 돕기 위하여 당신이 영양을 이용할 수 있다 이다. 알코올과 영양 및 최고의 알코올 해독 계획 사이의 많은 연결에 대해 자세히 알아보십시오.
왜 알코올은 심각하게 건강한 식단을 훼손
그것은 당신의 식단이 얼마나 건강 중요하지 않습니다,얼마나 낮은 설탕과 영양분이 높은,알코올은 이러한 하드 얻은 혜택에서 멀리 칩 것입니다. 다만 2 유리는 혈당 스파이크의 결과로 액체 설탕아울러 액체 열량에 너의 몸을,범람할 것이다.
이것은 신체가 포도당(설탕)을 제거하는 데 도움이되는 호르몬 인슐린에 의존해야한다는 것을 의미합니다. 이것을하는 한 가지 방법은 간 주변의 지방 매장을 늘리는 것입니다-나중에 더 자세히…그것은 또한 우리의 세포가 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성이 될 수 있음을 의미하며,우리의 에너지 생산을 약화시키고 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 높입니다.
슬프게도이 혈당 롤러 코스터도 우리의 수면에 큰 타격을 입습니다. 알코올이 처음에는 저녁에 긴장을 풀 수도 있지만,종종 혈당이 몇 시간 후에 떨어지고 낮게 유지되어 수면을 방해 할 수 있습니다. 그래서 당신은 종종 오전 3 시에 자신이 깨어 찾을 경우 이전에 안경 몇 있었다 데,이 이유가 될 수 있습니다!
유리에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
음식에서 동등한 칼로리 카운트를 보는 것은 심각한 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 선택의 당신의 뒷모습에 따라,당신이 액체 형태로 소비하는 얼마나 많은 도넛의 관점에서 그 유리를 생각하는 큰 동기가 될 수 있습니다! 다음은 몇 가지 예입니다:
- 1 화이트 와인의 큰 유리(225 칼로리)는 도넛과 거의 같습니다.
- 4%맥주 한 잔=197 칼로리 또는 피자 한 조각과 동등한 것
- 샴페인 한 잔–86 칼로리 또는 초콜릿 소화 비스킷
- 럼과 코크스–170 칼로리 또는 초콜릿 버튼 한 봉지
- 레드 와인 한 잔–228 칼로리 또는 초콜릿 아이스크림 1 개
- 사과주 1 파인트–210 칼로리 또는 설탕 도넛 1 개
알코올은 몸을 영양분으로 훔칩니다.
물을 영양소로 생각하지 않을 수도 있지만,물 한 잔과 설탕 한 잔,설탕 한 잔. 사실,그것은 필수 영양소로 정의 됩니다. 이 뇨 제 되 고 알코올 체액을 잃고 우리 몸을 발생 하 고 효과 다음 날 아침 숙취로 눈에 띄는 수 또는 우리가 음주와 연결 되지 않을 수 있습니다 다른 방법으로 우리에 영향을 미칠 수 있습니다. 탈수는 두통,관절 통증을 유발할 수 있으며 집중하고 명확하게 생각하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
다른 영양소의 관점에서,알코올은 당신의 식단에서 그들을 흡수하는 소화 시스템의 능력에 영향을 미치는하여 그 혜택을 훔치는. 그래서 당신의 식단이 건강 식품으로 과급 되더라도,당신은 그것들을 최대한 활용하지 못할 수도 있습니다.밤에 보기 위하여 고투하는 것을 당신이 주의한 경우에,이것은 비타민 부족 때문일 수 있었다. 비타민 결핍은 우리의 면역 체계를 더 취약하게 만드는 것에서부터 통증과 통증을 유발하고 뼈를 부드럽게 만드는 수많은 방법으로 우리에게 영향을 미칩니다. 정기적이고 지속적인 알코올 섭취는 비타민 결핍,느린 상처 치유,피부 발진,스트레스에 대한 취약성,불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
비타민 결핍 외에도 알코올은 칼슘,마그네슘,철 및 아연과 같은 중요한 미네랄 수치를 감소시킬 수 있습니다. 다시 노크 효과는 뼈 문제에서 피부 병변 또는 정신 건강 문제에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.
알코올이 간에 미치는 영향과 영양 건강에 미치는 영향
일반적으로 간에서 단일 알코올 단위를 처리하는 데 1 시간이 걸립니다. 즉 그것은 당신의 간 해독 수용량을 압도하기 위하여 많은 음료를 가지고 가지 않는다!
간이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 알코올을 마실 때마다 독성 화합물을 부작용으로 만들어 간을 손상시킬 수 있습니다. 증가 건강 위험을 제외하고-알콜 지방 간 질병은 간 경변증과 같은 더 심각한 해로 이끌어 내는 첫번째 단계입니다-간에 손상은 또한 우리의 물질 대사에 영향을 미칩니다.
우리의 간은 건강한 뇌,세포 및 호르몬에 필요한 지방을 흡수하는 데 중요한 역할을하지만(앞서 비타민 결핍을 보았을 때 보았 듯이)우리 몸이 더 이상 필요로하지 않는 폐기물을 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 간 필터 1.이를 위해 분당 4 리터의 혈액이 필요합니다. 그것의 기능을 손상하는 아무거나는 또한 차례차례로 가려워하고는 노란 피부,팽윤,구역질 및 설사와 같은 현상을 일으키는 원인이 될 수 있는 이 화합물을 제거하는 이 기능을 손상할 것입니다.
아무리 건강 하 고’깨끗 한’다이어트,유기농 식품,녹색 주스와 맞이 하 게 될 수 있습니다,그것은 결코 취소 알코올 파괴 효과 장기적으로. 좋은 소식은 우리 몸이 강력한 치유 능력을 부여 받았다는 것입니다. 그래서 당신은 그것의 잠재력을 최대한 발휘 할 준비가 되셨습니까? 오인비 무알코올 챌린지를 할 때 어떻게 균형을 회복하고 영양분을 보충할 수 있는지 살펴보겠습니다.알코올 해독 다이어트 계획
여기에 알코올 해독 다이어트 계획에 대한 우리의 최고의 팁은 다음과 같습니다:
영양 팁 알코올의 영향에 대응하기
시작하기 좋은 곳은 간 복구 및 재생 할 수있는 가장 놀라운 능력을 가지고 있으며,이 과정을 도울 수있는 특정 식품이있다–간은:
- 녹색 잎 채소는 혈액을 정화하고 간을 보호하는 데 도움이됩니다:매일 케일,브로콜리,양배추와 같은 채식의 적어도 일부를 포함하는 것을 목표로하십시오.
- 심황은 간에서 담즙 생성을 자극합니다. 수프,스튜 또는 음료에 차로 자유롭게 추가하십시오.
- 녹차에는 간에 유익한 화합물이 들어 있습니다. 당신이 할 수 있다 언제든지 녹차로 커피를 대체하는 것을 고려하십시오.
- 비트 뿌리는 간을 정화하는 데 도움이됩니다.이 환상적인 뿌리 채소를 일주일에 적어도 세 번,샐러드에 또는 곁들여 먹는 것을 목표로하십시오.
- 견과류는 간 효소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다–간식으로 하루에 한 번 호두,아몬드 또는 헤이즐넛을 섭취하십시오.
- 사과는 해독에 도움이-대부분의 일에 하나를 먹는 것을 목표로.
- 마늘은 간 효소를 자극하는 데 도움이됩니다-요리 및 샐러드 드레싱에 정기적으로 사용하십시오.
영양 목표 알코올을 포기하는 동안
당신의 필수 영양소를 보충
뿐만 아니라 전체 건강 잠재력에 몸을 복원,영양소를 토핑 궁지에 갈망을 유지하는 데 도움이됩니다. 다량 영양소의 좋은 균형을 얻어서 시작: 접시에,모든 색상의 비 녹말 야채의 다양한 포함하는 전체 절반을 목표로. 복잡하고 고 섬유질 탄수화물(현미,호밀 또는 통밀 빵,콩,귀리 퀴 노아 등)로 채워지는 약 1/4.). 이들은 당신이(갈망의 모든 종류로 이어질)정제 된 탄수화물에서 설탕 러시없이,이상 전체 느낌 도움이됩니다.
단백질도 4 분의 1 을 구성해야합니다(살코기,생선,계란 또는 두부,콩,렌즈 콩과 같은 식물 기반 공급원)–여기에는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다–도파민과 세로토닌과 같은 우리의’기분 좋은’신경 전달 물질의 빌딩 블록.
지방을 멀리 부끄러워하지 마십시오-오른쪽 사람은 당신이 완전하고 만족 느낄 수 있도록하고,기분과 건강에 큰 역할을 할 것입니다. 기름진 생선,견과류,아보카도,올리브 오일,완전 지방 요구르트,심지어 버터를 적당히 포함 시키십시오.
미량영양소 살펴보기 이들은 집중해야 할 주요 비타민과 미네랄의 일부입니다:
- 특히 심장병과 치매로부터 당신을 보호하는 비타민–견과류,씨앗,귀리,쇠고기 및 계란을 포함합니다.
- 마그네슘은 불안을 줄이는 데 탁월합니다-잎이 많은 채소,견과류 및 통 곡물에서 얻을 수 있습니다.
- 아연은 맛과 냄새뿐만 아니라 기분의 감각을 개선하는 데 도움이 알코올 사용에 의해 고갈 될 수있다. 고기,조개류,콩과 식물 및 계란에서 발견됩니다.도파민을 조절하고 유혹으로부터 멀리하십시오. 당신이 할 수있는 한 많은 햇빛을 얻을 수 있지만,비타민 디 체크에 대한 귀하의 지사에게하십시오–보충은 매우 효과적 일 수 있습니다.
그리고 마지막으로 물 잊지 말자! 독성 물질에서 당신의 간 및 신장을 내뿜고 당신을 경고하고 동기를 주는 유지하는 것을 돕도록 일 2 개 리터를 위해 조준하십시오.
더 긴 기간 동안 술을 끊기위한 팁
알코올이 걷어차 기 어려운 습관이라고 느낀다면,당신은 혼자가 아닙니다. 그것을 둘러싼 메커니즘을 이해하는 것은 당신이 선택하는 한 당신을 무 알코올 상태로 유지하는 것이 유용 할 수 있습니다. 두뇌 보상 시스템을 만족시키고 미래의 유혹을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
앞서 언급 한 바와 같이,안정적인 혈당을 유지하는 영양 식단은 좋은 장소에 에너지와 기분을 유지하여 갈망을 치는 출발점이다. 매주 식사(및 음료)를 계획하십시오–일상 및 구조는 건강한 선택을 쉽게하는 데 도움이됩니다.
단단히 오래된 습관을 대체하기 위해 몇 가지 음료와 활동을 결정:운동은 환상적이다-산책을가는 술집에서 한 시간 동안 좋은 교체를 이야기! 무 알코올 음료 대안에 관해서,우리는 선택을 위해 너무 버릇 적이 없습니다. 100 밀리람베르트 당 100 밀리람베르트 당 100 밀리람베르트 당 100 밀리람베르트 당 100 밀리람베르트 당 100 밀리람베르트:
- 과일 주입 물
- 소다수와 라임
- 체리 액티브(사워 체리 농축 물)
- 무알콜 맥주&와인
- 목 테일-성모 마리아 누구?
- 허브티
- 콤부차
마지막으로’기분 좋은’호르몬을 증가시키는 습관에 중점을 둡니다.: 수면 우선 순위 지정,자연 속에서 나가기,운동 및 충분한 햇빛. 건강한 습관,특히 업무의 맥락에서 일년 내내 영감을 얻으려면 수퍼 웰 니스와 같은 회사는 구독 할 수있는 무료 웰빙 리소스를 제공하고 고용주 인 경우 웰빙 프로그램의 일부로 사용하십시오.