이 기사의 제목을 읽을 때 충격을 받았을 것입니다. 그것은 수 있을까? 우리는 오후 6 시 이후에 식사를하지 않도록 여러 번 들었다,하지만 난 네,사실,당신은 침대 전에 간식을 가질 수 있습니다 당신에게 뉴스를 깰 여기 있기 때문에 오늘은 당신의 행운의 날입니다! 우리는 아직 150 열량 또는 더 적은인 침대의 앞에 작은,단백질 부유한 식사가 당신의 체중 감소 노력을 곡예할 것이라는 점을 주장하는 연구를 찾아내기 위하여 있다. 때때로 우리는 우리 몸이 필요로 하는 무슨을 다만 경청할 필요가 있고,그것이 조금 건강한 식사인 것을 일어나는 경우에,그래서 그것을 있으십시오! 몇 가지 연구를 한 후,당신이 피하고 싶은 주요 것은 설탕입니다. 대신,당신이 당신의 작은 간식에 포함 할 것은 많은 단백질과 영양 혜택으로 포장 된 일부 정제되지 않은 탄수화물입니다. 이 제안은 바른 길에 너를 지켜야 한다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 당신이 찾고있는 모든 훌륭한 단백질을 가지고 있습니다. 당신의 식사에 있는 단백질의 이득은 뿐만 아니라 당신에게 계속되는 자양물을 준다 입니다,그러나 또한 밤새껏 치유하는 당신의 근육을 강화합니다. 당신이 운동 프로그램을 하고 있거나 매일에 있는 운동을 얻는 것을 시도하는 경우에,그리스 요구르트는 당신을 지키어서 당신의 체중 감소 목표에서 아침에 있는 침대에서 뛰어오를 수 있고 당신의 운동의 일#2 를 할 수 있습니다 호블의 조금 더 적은을 가진 원조할 수 있다.
그리스 요구르트는 일반 요구르트와 다릅니다.그리스 품종은 설탕이 훨씬 적지 만 훨씬 두껍고 크리미합니다! 그것은 당신의 몸과 당신의 미각을위한 윈-윈 상황입니다.100 칼로리(170 그램)=100 칼로리
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바나나
바나나는 하루 중 언제라도 누구에게나 건강한 선택입니다. 그들은 칼륨이 너무 높기 때문에 슈퍼 스타 과일이며,우리 몸이 자연적으로 생산하지 않는 것입니다. 그래서 밤에 바나나에 우적 우적 씹어 먹고,그 몸의 요구를 향상 얻기를위한 좋은 생각이다.
칼륨은 근육 수축,신경 자극,심장 리듬,소화 등을 향상시킵니다. 이러한 신체 기능은 이동 하 고 당신의 이상적인 체중을 달성 하기 위해 먹는 모든 영양소를 흡수 하는 몸을 유지 하는 것이 중요 합니다.
1 중간 바나나=105 칼로리
소스:
과일 오트밀&씨앗
큰 오트밀 한 그릇을 먹어 본 적이 있습니까? 그것은 어렵다! 왜? 오트밀은 너무 채우기 때문에 좋은 취침 간식으로 만듭니다. 일부 바나나와 블루 베리 상단,일부 치아 씨앗과 함께 당신은 자신에게 하나의 건강한 간식을.
오트밀은 다음날 에너지를 공급하여 심장 건강을 증진시키고 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 건강한 심혼이 당신의 혈액 양수를 얻고 당신이 더 긴 운동하는 것을 허용하게 준비되어 있는 강한 심혼을 의미하기 때문에 체중 증가를 방지하기를 위해 이렇게 유리하다.
1/2 컵 귀리=150 칼로리
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코티지 치즈
코티지 치즈를 그릇에 넣고 신선한 과일이나 채소를 믹스에 넣은 다음 즐기십시오! 코티지 치즈는 맛있을뿐만 아니라”카제인 단백질”이라고 불리는 것을 포함합니다. 카세인 단백질은 혈류에 단백질(일명 아미노산)을 천천히 방출하는 비밀 힘을 가지고 있으므로 더 오랜 기간 동안 꾸준한 에너지 흐름을 갖습니다. 직장에서 미친 하루를 보냈거나 내일 마라톤을 운영하든,코티지 치즈는 고 에너지 날로부터 신체 준비를 돕고 회복 할 것입니다. 때때로 우리는 직장에서 얼마나 바쁘게 지낼 수 있는지,그리고 얼마나 스트레스를 받았는지 잊어 버립니다!
이 카제인 단백질은 우리 몸이 다시 반송하고 각 미친 하루 양식을 치유하는 데 도움이하는 것이 중요합니다. 침대의 앞에 이것을 먹음것은 너의 몸에게 생활안에 다른 일의 앞에 이 영양 이득을 흡수하는 기회를 준다!
1/2 컵 코티지 치즈=81 칼로리
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체리
체리가 계절에있을 때,나는 그들의 전체 그릇을 먹을 수 있습니다. 제일 부분은,나 버찌에는 이렇게 많은 건강 수당이 있기 때문에 그것에 관하여 유죄를 느낄 필요가 없다 이다!
체리는 풍부한 색상과 같이 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 산화 방지제는 심장 건강을 유지하는 데 도움이되며 질병,질병 및 일부 형태의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 언급된 다른 잘 시간 식사훨씬,이 이득은 살아있는 건강한 생활양식을 계속하는 너를 허용하기에 공헌한다-건강한 음식에 활동 적이고 포장해!
1 컵 체리=51 칼로리
원:
팝콘
는 다음 시간 당신 같은 느낌을 먹고 전체 가방의 감자 칩,도 먹고 일부는 팝콘 대신 합니다. 식료품 점에서 팝콘 한 봉지를 터뜨리거나 실제 커널을 터뜨리고 건강한 지방을 위해 코코넛 오일을 얹으십시오.
당신은 이것을 믿지 않을 수도 있지만 팝콘은 실제로 큰 건강상의 이점이 있습니다! 뿐만 아니라 그것은 전체 곡물이지만,심지어 계란이나 시금치보다 더 많은 단백질과 인을 가지고(플러스 당신은 그것을 많이 먹을 수). 이것은 미친 이야기처럼 들리지만 실제로는 매우 사실입니다. 인은 당신의 물질 대사를 밀어 주기의 중요한 구성 요소,무게를 잃을 때 우리 모두가 혜택을 누릴 수있는 무언가이다! 이것에 관하여 제일 부분은,너가 자루를 명중할 전에 속임수 일 식사 권리같이 종류의 느낀다 이다.
1 컵 팝콘=31 칼로리
소스:
저지방 치즈&생 채소
탄수화물을 건너 뛰고 대신 가벼운 간식을 찾고 계십니까? 신선한 채소와 저지방 치즈를 결합하는 것은 여분의 아무것도하지 않고 시스템에 그 건강한 지방과 단백질을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
많은 사람들이 지방을 두려워하지만 실제로는 포화 지방이나 트랜스 지방이 아닌 훌륭한 에너지 원입니다. 야채는 당신의 복지에 생명 인 무기물과 비타민과 함께 물 그리고 산화 방지제로,포장된다. 그런 이유로 당신은 누군가가”이렇게 많은 채소를 먹는 중지하십시오!”. 너무 많은 혜택이 있습니다,당신은 단순히 충분히 얻을 수 없습니다–특히 당신이 체중 감량을 돕기 위해 음식을 찾고 있습니다. 그들은 열량에서 이렇게 낮다,당신은 침대의 앞에 채소의 전체적인 사발을 먹을 수 있을 것이다.
1 입방 인치 치즈=69 칼로리+1 컵 당근=45 칼로리
소스:
터키&치즈
침대 앞에 단백질의 킥은 부풀어 느낌없이 만족을 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 단백질의 두 배 복용량을 위한 당신의 마음에 드는 낮은 뚱뚱한 치즈를 가진 칠면조의 몇몇 조각이 있는 시도하고 당신은 당신이 오늘 밤 불평하는 당신의 위를 듣지 않을 것이라는 점을 내기할 수 있다.
단백질은 훌륭한 에너지 원 일뿐만 아니라 건강한 뼈,피부,혈액 및 연골을 만드는 빌딩 블록이라는 것을 알고 계셨습니까? 너가 모양안에 얻,무게를 잃을것을 해볼 때,너가 필요로 하는 마지막 것은 예방할 수 있은 상해 이다. 단백질의 도움으로,당신의 뼈는 매일 운동에 걸릴 준비가 견고하고 강한 될 수 있습니다!
1 슬라이스 칠면조 델리 고기=29 칼로리+1 입방 인치 치즈=69 칼로리
소스:
초콜릿 우유
직장에서 바쁜 하루를 보낸 후,체육관이나 즐거운 토요일,초콜릿 우유는 이상적인 회복 음료로 판명됩니다. 유리에 붓고 마시거나 과일,견과류,채소 및 씨앗과 함께 운동 후 스무디에 추가하십시오.
그것은 당신의 몸이 근육과 에너지를 회복하는 데 필요한 탄수화물에 대한 단백질의 적절한 비율을 포함하고 있습니다. 이게 무슨 뜻인지 알아? 당신의 체중 감량 운동을 피하기위한 변명 내일 없습니다! 당신이 빠른 취침 간식 또는 모금을 찾고 있다면,더 봐,초콜릿 우유는 새로운 가장 친한 친구입니다.
1 컵의 1%를 초콜릿 밀=158 칼로리
원:
카세인 단백질 Shake&코코넛 오일을
팩서 풍부한 과일에서는 항산화 칼륨과 같은 블루베리,바나나와 체리입니다. 카제인 단백질 파우더 또는 코티지 치즈 한 스쿱을 추가하고 좋은 지방을 위해 코코넛 오일 한 스쿱을 추가하면 즉시 가득 차게됩니다!
질병과 질병을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제,소화를 개선하는 데 도움이되는 칼륨 및 지속적인 에너지를 보장하는 카제인 단백질이 포함 된이 스무디는 맛있고 모든 천연 비타민을 섭취하는 것과 같지만 나중에는 가득 차 있습니다! 코코넛 오일은 또한 기아의 분노에 창 밖으로 던져되지 않습니다 당신의 체중 감량 노력을 보장,더 긴 시간 동안 전체 느낌 도움이 될 것입니다.
1 작은 유리=150-200 칼로리
소스:
혼합 딸기
치아 또는 대마 씨앗을 뿌린이 사랑스러운 딸기 한 줌을 먹으면 빨리 채워지고 잠자리에 들기 전에 달콤한 치아를 만족시킬 것입니다. 당신이 여분의 배고픈 오늘 밤 있다면 당신은 또한 그리스 요구르트에 추가 할 수 있습니다.
블루 베리,라스베리,블랙 베리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 색이 풍부합니다! 그들은 더 낮은 설탕 내용이 있다 그래서 당신은 확실히 당신이 무게를 잃고 있는 동안 방지하고 싶은 무언가인 침대의 앞에 당신의 혈당 농도를 스파이크하지 않을 것이라는 점을 자부할 수 있다. 설탕은 너무 많이 소비 될 때 빠르게 지방으로 변합니다. 이 취침 간식은 체중 유지 또는 손실을 추구하는 사람들에게 간단하고 환상적입니다.
1 컵 블루 베리=60 칼로리
소스:
후 머스&채소
침대 앞에 짭짤하고 다채로운 간식을 위해 후 머스 한 스쿱,병아리 콩 기반 딥과 함께 미니 채소 플래터를 만드십시오.
우리는 이미 야채가 염증을 예방하는 항산화 제와 물로되어 있다는 것을 알고 있지만 후 머스도 항 염증 식품이라는 것을 알고 있습니까? 염증이 팽만감을 유발할 수 있으므로 얼마나 많은 파운드를 잃었는지에 대한 척도를 확인할 때 염증은 결코 좋지 않습니다. 염증은 질병과 질병의 다양한 리드,그래서 채소와 함께 접시를로드하고 머스의 국자를 추가하는 것은 당신이 만족을 했소과 침대에 대한 준비가 느낌을 떠날 것이다 완벽한 간식입니다.
1 큰술 후 머스=27 칼로리+1 컵 당근=45 칼로리
소스:
견과류
당신의 마음을 조금 날려 보자..견과류는 실제로 과일입니다. 예,당신은 내 말을 들었습니다,과일. 당신은 견과류의 한 종류의 소수를 잡아 또는 건강한 흔적 믹스에 뭉크 수 있습니다.
취침 간식으로 견과류를 먹는 단백질,좋은 지방과 비타민의 톤과 함께 몸을 제공할 것입니다. 당신이”실수로”먹은 햄버거를 기억하십시오(그것은 당신의 다이어트 계획의 일부가 아니 었습니다)? 그 속임수 식사에서 손상이 조금 덜 중요 할 수 있도록 콜레스테롤 균형을 도움이 될 것입니다.
1/4Cup 호두=183 칼로리
원:
높은 섬유 시리얼
Skip 데이즈의 그녀의 침대 전에 선택한 더 건강한 대안입니다. 당신은 우유에서 당신의 곡물 및 단백질에 있는 전체적인 곡물을 얻을 것이다. 침대의 앞에 너의 몸의 아래 감는 완전한 조합 이고,정상에 약간 과일에 훨씬 맛있은 이다.
복합 탄수화물을 믹스에 첨가하면 으르렁 거리는 위를 채우는 데 도움이되고 세로토닌 수치가 증가 할 수 있습니다-그것은 좋은 밤의 수면에 매우 도움이되는 침대 앞에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 물건입니다. 우리는 모두 숙면을 얻음것이 운동을 얻기것과 같이 유지해 무게에 처럼 것으로 생명 이는 것을 있있다.
1 컵 높은 섬유 시리얼=약. 185 칼로리
소스:
넛 버터&통곡물 토스트
침대 바로 전에 통곡물 토스트에 너트 버터를 바르면 위장이 감사 할 것입니다. 당신은 당신이 단순히 저항 할 수없는 달콤한 치아가있는 경우 약간의 메이플 시럽 상단과 이슬비에 가서 일부 바나나를 슬라이스.
너트 버터는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이며,통 곡물 토스트는 몸에 단단한 양의 섬유질과 탄수화물을 공급하여 소화를 개선합니다. 단백질은 그 근육을 밤새 치유할 것이다 그래서 당신은 에너지의 전체적인 새로운 수준을 가진 월요일에 가지고 갈 수 있다. 다가오는 작업 일을 통해 얻을 수있는 지속적인 에너지를 갖는,운동을 통해 건강한 저녁 식사를 통해 웰빙에 매우 중요합니다.
1 슬라이스 통 곡물 토스트=69 칼로리+1 큰술 아몬드 버터=98 칼로리