어떤 종류의 커피가 가장 건강합니까?

당신이 아침에 샤워를하자마자 커피 포트를 얻는 사람의 유형이든,또는 출근 길에 던킨 또는 스타 벅스에서 드라이브 스루에 의해 실행하든,커피는 당신의 삶의 중요한 부분입니다. 그러나 모든 커피 제품이 동일한 것은 아니며 일부는 다른 제품보다 훨씬 건강합니다.

어떤 종류의 커피가 가장 건강합니까? 일반 블랙 커피는 의심 할 여지없이 가장 건강한 선택입니다. 컵 당 약 5 칼로리가있어 체중을 늘리지 않고도 더 많이 마실 수 있습니다. 또한 블랙 커피가 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 낮추는 동시에 체중 감량을 도울 수 있다는 증거가 있습니다.

블랙커피를 건강에 좋게 만드는 것에 대해 이야기하기 전에,우리는 애초에 커피를 건강하게 만드는 것에 대해 약간의 시간을 할애 할 것입니다. 먼저 커피의 가장 큰 장점에 대해 이야기 해 봅시다.

커피를”건강하게”만드는 것

두 가지 커피 제품은 동일하지 않습니다!

사실,스타벅스의 카페인 모카와 집에서 양조할 수 있는 일반 블랙 커피 사이에는 큰 차이가 있다. 당신이 크림,설탕 및 시럽 같이 여분 성분을 추가하기 시작할 때,보통 건강한 커피는 갑자기 열량과 지방질로 적재된 설탕 음료가 된다.

그러나 모든 커피가 당신에게 나쁜 것은 아닙니다. 너가 커피 너의 컵에 어떤 추가 성분을 추가하지 않으면,너의 커피는 실제적으로 너의 규정식에 체중 감소에 너를 돕,너의 음식 전표에 아주 몇몇 열량을 각 일 추가할 수 있는다.

다이어트로 커피를 마시는 것이 괜찮습니까?

당신이 다이어트에있을 때,당신은 항상 물 대신 음료수,주스,차와 같은 다른 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 다른 음료는 칼로리,설탕 및 지방으로 가득 채워져 다이어트로 결과를 보는 것을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

그러나 일반 커피는 컵당 약 5 칼로리 만 있으며 단순히 커피 찌꺼기가 섞인 물입니다. 그것은 당신의 새로운 식단을 위해 완전히 받아 들일 수있게합니다!

커피가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알지 못할 수도 있습니다! 여기에 이유가 있습니다!

• 커피는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 하루 동안 소비되는 칼로리가 적다는 것을 의미합니다.
• 커피의 카페인은 신진 대사를 촉진시켜 신체가 더 많은 지방과 칼로리를 스스로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 고 칼로리 음료를 5 칼로리 커피 한잔으로 교체하는 경우 하루 동안 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게됩니다.

게다가,당신은 당신의 다이어트에 있어요 여분의 카페인(약 100 서빙 당 밀리그램)체육관에서 힘든 심장 세션을 통해 전원을 돕기 위해 하루 동안 당신에게 에너지의 단지 적당한 양을 제공 할 수 있습니다.

커피에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

일반 블랙 커피를 마시는 경우 커피의 칼로리가 너무 크지 않습니다. 브랜드마다 다를 수 있지만 대부분의 블랙 커피는 컵 당 약 5 칼로리 만 있습니다.

이 문제는 커피의 맛을 향상시키기 위해 여분의 재료를 추가하기 시작할 때 발생합니다. 물론,블랙 커피는 최고의 맛을 내지 못할 수도 있지만,이 재료를 부을 때 영양가를 빼앗고 있습니다.

설탕 한 티스푼을 넣으면 커피에 16 칼로리를 더하고 일일 권장 설탕 섭취량의 약 10-20%를 섭취하게됩니다. 당신이 말할 수있을 것 같은,이 정말 몇 컵 후 추가 할 수 있습니다.

대신 크림이나 우유를 추가하면 커피 한 잔에 10~100 여분의 칼로리를 더할 수 있습니다. 갑자기,그것을 잃기의 대신에 무게를 지금 얻는 너를 일으키는 원인이 되는 커피!

가장 건강한 커피? 블랙 커피.

때로는 기본에 충실하는 것이 가장 좋습니다. 블랙 커피가 다른 종류의 커피와 비교할 때 가장 큰 건강상의 이점을 제공한다는 많은 증거가 있습니다. 즉,블랙 커피는 치매 및 당뇨병과 같은 주요 질병을 예방하는 동시에 식욕을 억제하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 블랙 커피가 갑자기 악화되는 시점이 있습니다. 그래서,우리는 또한 당신의 블랙 커피가 실제로 건강을 유지하고 그것이 할 수있는 모든 건강상의 이점을 제공 할 수 있도록 취할 수있는 단계를 살펴볼 것입니다.

블랙 커피의 건강상의 이점

블랙 커피의 건강상의 이점은 거의 무한합니다. 그들은 하루에 소비하는 칼로리의 수를 줄이는 것에서부터 인간에게 알려진 가장 치명적인 질병 중 일부를 방어하는 데 이르기까지 다양합니다.

다음은 일반 블랙 커피가 가장 건강한 이유 목록입니다.

• 1 회 제공량 당 약 5 칼로리(물 속에 들어가는 데 도움이 됨)
• 심혈관 질환,파킨슨 병,제 2 형 당뇨병 및 치매 발병 위험 감소
• 포함 된 카페인(약 100 밀리그램)의 결과로 에너지 수준 향상
• 일반적으로 커피를 지속적으로 마시는 사람들의 사망 위험 감소
• 체중 감량에 도움이되는 식욕 억제
• 지방 연소에 도움이되는 신진 대사 증가
• 몸 전체의 혈압과 혈류 조절
• 리보플라빈의 일일 권장 섭취량의 약 11%

가장 중요한 부분은 다음과 같습니다. 이러한 혜택을 얻기 위해 우유,크림,설탕 또는 반반을 추가 할 필요가 없습니다. 사실,이렇게하면 커피가 좋은 것보다 더 많은 해를 할 수 있습니다.

건강을 유지하는 방법

블랙 커피를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 평범한 커피를 마시는 것입니다. 그러나 우리는 대부분의 사람들이 블랙 커피의 맛을 바로 즐기지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그래서,여기에 블랙 커피를 건강하게 유지하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 추가 성분을 제한하십시오. 우리가 이전에 언급했다시피,너가 커피 너의 컵에 추가하고 있는 일반적인 성분의 많은 것은 설탕,지방질,및 열량에 적재된다. 그러나 그것이 당신이 그들을 완전히 버려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 저 설탕 또는 저지방 옵션을 향해 몸을 기울여 적당히 사용하십시오(즉,모든 컵이 아닌).
• 하루에 4~5 잔 이상 마시지 마십시오. 커피가 건강상의 이점을 가지고있는 한,블랙 커피가 불편 함을 유발할 수있는 시점이 있습니다. 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인은 심박수를 높이고 불안을 유발하며 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 하루에 4~5 잔 이상 마시지 말고 2~3 잔에 충실하십시오.
• 체인 커피 숍에서 멀리 떨어져 있습니다. 주요 체인점에서 일반 블랙 커피를 주문할 때 순수한 검은 색이라는 보장은 없습니다. 그것이 정상 보다는 더 감미롭거나 더 나은 맛보는 경우에,몇몇 여분 성분에서 너무 추가하고 있다 꽤 좋은 기회가 있다.

가능한 한 블랙 커피를 마셔보십시오. 우리는 그것이 당신의 마음에 드는 것이 아닐 수도 있다는 것을 알고 있지만,가장 큰 건강상의 이점을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

결론

많은 연구를 바탕으로 우리는 모든 커피가 원격으로 동일하지는 않다는 것을 깨달았습니다. 가장 큰 건강 혜택과 가장 적은 건강 위험을 원할 때 총알을 물고 일반 블랙 커피와 함께 가야합니다. 여기 기억해야 할 몇 가지가 있습니다.

• 블랙 커피는 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 좋습니다.
• 당신이 당신의 자신의 커피 메이커에서 양조하고있는 블랙 커피와 로컬 커피 숍에서 얻고있는 블랙 커피는 영양소의 측면에서 확실히 동일하지 않습니다.
• 여분의 재료를 추가하지 마십시오,그들은 좋은보다 더 많은 해를 할 수 있으므로.