상자에 넣기 전에 다음 음식 중 일부를 먹어야합니다. 여기 목록은 몸을 연료와 날카로운 마음을 유지 돕는 효과가 입증되었습니다. 이 두 가지 모두 싸움에서 성공하고 정상에 오르는 데 중요합니다.
단백질
몸은 단백질을 근육의 빌딩 블록으로 사용합니다. 너가 운동할 때,조절되는 동안 너의 근육은 나누고 있다. 목표는 운동 후에 재건하는 것입니다. 대부분의 권투 선수는 운동,훈련 또는 싸움을 할 때 많은 다른 근육을 사용하므로 단백질이 운동 전 식사에 중요한 역할을합니다. 단백질로 가득 찬 일부 식품에는 치즈,가금류,붉은 육류,계란 및 콩이 포함됩니다. 당신이 싸우기 전에 큰 식사를하지 않으려면 당신은 또한 식사 대체 단백질을 선택할 수 있습니다.
탄수화물
당신이 싸울 때,당신은 많은 에너지를 사용합니다. 탄수화물은 당신이 운동할 때 고갈되는 글리코겐의 당신의 상점을 보충하기 위하여 려고 하고 있다. 복잡한 탄수화물은 정제 된 설탕과 같은 간단한 탄수화물이 부족한 미네랄과 비타민을 제공하기 때문에 몸에 필요한 영양소를 제공합니다. 싸우기 전에 몸에 탄수화물의 적당한 양을 제공함으로써,당신은 우수한 성능을 보장하기 위해 혈당 수준을 유지할 수 있습니다. 복합 탄수화물의 가장 좋은 공급원 중 일부는 야채,과일 및 통 곡물을 포함합니다.
운동 전 식사 시도
싸움 전에 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이되는 몇 가지 음식 조합이 있습니다. 일부 옵션에는 과일 및 코티지 치즈,후 머스 및 피타 빵,닭고기 또는 칠면조와 같은 살코기가 들어간 통 곡물 빵이 포함됩니다.
싸움 전에 피해야 할 음식
싸움 전에 먹을 올바른 음식을 선택하려면 신중한 고려와 균형이 필요합니다. 그러나 피해야 할 몇 가지 음식도 있습니다.
피해야 할 음식 중 하나는 우유입니다. 당신이 우유를 마시는 경우,그것은 당신이 부진 느낌과 반응 시간을 줄일 수 있습니다. 또한 정크 푸드에 작성 하지 않도록 해야 합니다. 이러한 음식은 실제 영양소를 제공하지 않으며 소화관에 해를 끼칠 수 있습니다. 또 다른 문제는 지방이 많은 음식을 먹는 것입니다. 결국,싸우기 전에 몸에 더 많은 지방을 넣는 것은 의미가 없습니다.
균형 잡힌 식단의 중요성
전투기로서,당신은 당신의 몸과 전반적인 건강을 돌봐야합니다. 올바른 음식을 먹는 것이 그 일부입니다. 너가 우측 음식을 먹고 틀리는 그들을 기피하는 것을 확인함것은 최고 이다. 이것은 당신이 싸움을하는 동안 몸을 유지하는 데 필요한 연료를 얻을 수 있도록하는 데 도움이 될 것입니다,에 관계없이 얼마나 재능 또는 상대가 될 수 적합
기억,당신은 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 피하기 위해 알아내는 데 도움이 필요하면,당신이 할 수있는 최선의 일은 전문 영양사와 함께 작업하는 것입니다. 그들은 당신의 현재 식단을 평가하고 필요에 따라 변경 또는 조정을 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 정보를 얻는 것은 당신이 당신의 현재 건강 및 건강 상태에 관계없이 다가오는 싸움을 준비 할 수 있도록하는 가장 좋은 방법입니다.
