우리가 회의에서 회의로 돌진하는 세계에서,심부름,주위에 아이들을 운전하고 운동,점심이나 저녁 식사를 위해 건강하고 영양가있는 식사를 준비하는 것은 항상 우리의 우선 순위 목록에서 가장 높은 것은 아닙니다.
체중 감량을 위해 식사 대체를 빠르고 쉽게 고려할 수도 있습니다. 그러나 시장에 나와있는 제품의 수는 어느 것을 선택할지 결정하기가 어렵습니다.
식사 대체(씨)란 무엇입니까?
식사 대체는 식사를 대체하기 위해 쉐이크로 혼합 및 소비 될 수있는 사전 포장 된 바 또는 분말입니다. 대체품 중 일부는 에너지(킬로 줄)로 제어되며 체중 감량 및 관리에 성공적으로 사용됩니다.
단백질이 풍부하고 에너지 제어 씨는 마른 근육 질량을 보존뿐만 아니라 내장 지방(우리의 장기 주위에 앉아 위험한 지방)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 대체 혜택이 있습니까?
체중 감소의 관점에서,우리가 소비하는 음식의 종류와 양이 모두 중요하며,우리 중 많은 사람들이 부분 크기를 조절하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 또한 패스트 푸드 및 정제 된 전분(흰 쌀,파스타 등)과 같이 영양소 함량이 낮은 에너지 함량이 높은 음식을 쉽게 섭취합니다.).
그러나 우리는 상대적으로 낮은 칼로리 값을 가진 높은 수준의 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 부인의 이점은 제한된 수의 킬로 줄로 부분 조절되고 필수 영양소(비타민,미네랄 및 섬유질)가 추가되어 영양이 풍부한 음식으로 간주된다는 것입니다. 그들은 또한 건강에 해로운 음식 선택의 가능성을 제한하는 식사를 준비하는 쉽고 편리한 방법입니다.
쇼핑 할 때 무엇을 확인해야합니까?
라벨과 성분 목록을 철저히 확인하십시오. 미스터뿐만 아니라 단백질하지만 탄수화물과 지방뿐만 아니라 세 가지 다량 영양소의 균형 잡힌 조합을 가지고 있는지 확인합니다. 그것은 다양한 비타민 및 무기물 및 섬유를 제공해야 합니다.
1. 에너지
값은 서빙 당 800~1200 킬로와트 사이 여야합니다. 식품에서 체중 감량 다이어트에 대 한 식사를 계산할 때 값은 일반적으로 식사 당 약 1 000 1 400 킬로.
따라서”식사 대체”와 비슷한 에너지 값을 갖기를 원합니다.
2. 탄수화물
탄수화물의 공급원은 낮은 혈당 값을 가져야합니다. 이 혈류로 설탕(포도당)의 방출이 느려 야한다는 것을 의미,혈당 수치의 급격한 스파이크와 드롭을 방지 할 수 있습니다. 오히려”첨가 된 설탕”(예:자당,포도당,과당,포도당 및 옥수수 시럽)이 혈당 수치에 덜 바람직한 영향을 미치기 때문에 부인을 피하십시오.
탄수화물 함량에 대한 지침은 서빙 당 약 15~30 그램(다시 실제 식사 탄수화물 서빙과 동일 함)입니다.
3. 식이 섬유
실제 식품 품목에서 섬유질을 추천 할 때,우리는 100 그램 당 6 그램을 적절한 것으로 간주합니다. 따라서,미스터을 선택할 때,값뿐만 아니라 서빙 당 약 4 세대해야합니다.
섬유질은 식사 후 혈당 반응을 낮추는 데 도움을 주며 더 오래 동안 더 많이 유지합니다(식사를 마실 때 중요합니다). 섬유는 일정한 배변을 유지하기를 위해 근본적이고,섬유의 유형의지하고 있는 조차,혈액 콜레스테롤 치를 낮추기로 원조할 수 있는다.
4. 단백질
단백질은 포만감을 돕고 굶주림을 줄이며 근육 질량이 유지되도록합니다. 서빙 당 15~21 그램을 목표로하십시오(점심 또는 저녁 식사를위한 단백질 서빙과 동일 할 것입니다). 식사 대체는 서빙 당 단백질 15 그램 이상이어야합니다. 단백질 파우더 제품은
5 씨로 간주되지 않습니다. 지방
선택한 지방은 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산이어야합니다. 포화,트랜스 및 수소화 지방이 최소한인지 확인하십시오. 지방의 양은 서빙 당 5~10 그램 지방이어야합니다. 모든 여성이 필수 지방산(예:오메가 -3)을 함유하고있는 것은 아닙니다. 그들이 경우에,이들은 거대한 건강 수당이 있기 때문에,상여이다.
6. 미량 영양소
비타민 및 미네랄과 같은 다양한 영양소가 첨가 된 미스터를 선택하십시오. 이 영양소의 양은 일일 기준치의 25%이상을 충족해야합니다. 더 큰 다양성,더 나은.
그래서,나는 식사 교체를 구입해야 하는가?
씨 복용 좋은 영양을 유지 하거나 귀하의 라이프 스타일을 준비 하 고 하루에 세 영양 균형 잡힌 식사를 포장에 대 한 허용 하지 해야 무게를 잃는 쉬운 연습 이다. 건강한 식사의 가용성이 손상 될 때 여행 할 때 그것은 또한 편리합니다.
반면에 다양한 통 곡물 탄수화물,저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 실제 음식을 선택,준비 및 포장하는 것과 동일한 목표를 달성 할 수 있습니다. 음식 소스에서 영양분을 얻는 것은 또한 더 많은”생체 이용 가능”(신체가 음식에서 영양분을 얼마나 잘 흡수 할 수 있는지)입니다.
당신이 무게를 잃는 씨를 선택하기로 결정해야,그것은 영양사의 도움과지도와 함께이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 일단 당신이 당신의 규정식에서 진짜 음식을 후에 포함하는 것을 결정하면 무게를 떨어져 지키기 위하여 전략에 당신을 원조할 수 있다. 당신이 상담을 예약하고자하는 경우 영양 솔루션을 문의 할 수 있습니다.
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이미지 제공:펙셀의 비전 그림