블로그

크리스 랜스다운은 좋은 경기 전 영양 계획이 어떻게 생겼는지 알고 싶어한다.

나는 어떤 경기 일 준비에 대해 기억해야 할 가장 큰 것은 심리학이 생리학을 매일보다 우선한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이 더 잘 준비되었다고 느끼는 것입니다. 당신은 세계에서 가장 좋은 계획을 가지고 있을지도 모르지만,당신이 똥처럼 느껴진다면 그것은 아마도 당신이 어떻게 플레이 할 것인가입니다. 이것은 워밍업의 사실,어떤 키트를 착용 하 고 그것은 확실히 영양의 사실,그래서 당신은 과학이 말하는 것 사이 라인을 밟아 해야 하 고 무엇이 당신을 위해 최적의 찾을 좋은 느낌.

간단한 용어로 경기에 대한 귀하의 목표는 최적의 성능을 연료와 피로를 최소화하는 것입니다. 저 끝에 너는 글리코겐과 혈액 포도당의 모양으로 최대 탄수화물 상점을 필요로 한다,너는 잘 수화된것을 필요로 하고 너는 너의 몸안에 충분한 전해질이 있는 필요로 한다. 그러나 여기에 내가 일반적으로 오후 3 시 킥오프를 가정하는 것이 좋습니다:

08:00 고,중,저 병사 소스(예:일부 베리와 꿀이 들어간 오트밀)가 혼합 된 고 복합 탄수화물 아침 식사. 이 식사에는 계란,살코기 또는 생선,유청,그리스 요구르트 등과 같은 완전한 단백질이 포함되어야합니다. 그리고 지방질의 작은 부분 예를들면 견과,견과 버터,씨,기름 등등.

11:00 작은 식사,다시 복잡 한 탄수화물,하지만 낮은 지방과 섬유 콘텐츠 소화 속도 식사 접근으로 더 중요 한 된다. 이 식사는 다시 단백질을 포함해야합니다. 나는 과일 한 조각과 함께이 식사를 위해 살코기 샌드위치 또는 재킷 감자를 선호합니다.

13:00 고 탄수화물,글리코겐 저장 및 혈당(예:시리얼 바,쉐이크 등)을 추가로 보충하기 위해 소량의 단백질로 쉽게 소화 할 수있는 스낵.

14:30 경기 전 각성제와 함께 섭취 할 고 탄수화물 음료

15:00 경기

경기 직후:고 탄수화물 및 단백질 회복 음료

샤워 후:단단한 고 탄수화물 스낵(예:샌드위치 및 시리얼 바

60-90 분 경기 후: 기 탄수화물,단백질 및 지방이 적은 단단한 음식 식사

침대 전:파트너와 함께 무료 식사를하지만 알코올을 최소한으로 제한하십시오.