私たちが会議から会議まで急いでいる世界では、用事を実行し、子供たちを運転し、運動し、昼食や夕食のために健康で栄養価の高い食事を準備するこ
体重を減らすために、食事の置き換えも検討するかもしれません。 しかし、市場に出回っている製品の数は、どちらを選択するかを決定することを困難にします。
食事の置き換え（MR）とは何ですか？
食事の代替品は、食事を置き換えるためにシェイクとして混合して消費することができる事前包装されたバーまたは粉末です。 取り替えのいくつかは制御されるエネルギー（キロジュール）で、減量および管理のために首尾よく使用されます。
タンパク質が豊富でエネルギー制御されたMRは、無駄のない筋肉量を維持し、内臓脂肪（私たちの臓器の周りに座っている危険な脂肪）を減らすのに役立
食事の置き換えには利点がありますか？
減量の面では、私たちが消費する食品の種類と量の両方が重要であり、私たちの多くは、部分のサイズを制御することが困難であると感じています。 また、ファストフードや精製デンプン（白米、パスタなど）など、栄養分の少ないエネルギーの高い食品を容易に消費します。).
しかし、カロリー値が比較的低い高レベルの栄養素を提供する栄養密度の高い食品を消費する必要があります。 MRsの利点は、限られた数のキロジュールで部分的に制御され、必須栄養素（ビタミン、ミネラル、繊維）が追加され、栄養密度の高い食品とみなされることです。 彼らはまた、不健康な食べ物の選択をする可能性を制限する食事を準備する簡単で便利な方法です。
買い物の際に何を確認すればいいですか？
ラベルと成分リストを徹底的に確認してください。 MRに3つの多量栄養素および蛋白質だけ炭水化物および脂肪の釣り合った組合せがまたあることを確かめなさい。 それはいろいろビタミンおよび鉱物および繊維を提供するべきである。
1. エネルギー
値は一食当たり800から1200kjの間で変化する必要があります。 食品から減量ダイエットのための食事を計算する場合、値は一般的に食事あたり1 000から1 400kjの周りにあります。
したがって、MRには”食事の置き換え”と同様のエネルギー値を持たせたいとします。
2. 炭水化物
炭水化物の供給源は低血糖値を有するべきである。 これは、血糖値の急激な急上昇と低下を避けるために、血流への砂糖（グルコース）の放出が遅くなければならないことを意味します。 これらが血糖レベルに対するより少なく好ましい効果をもたらすのでむしろ”加えられた砂糖”を含んでいる夫人を避けなさい（例えばショ糖、ブドウ糖、果糖、右旋糖およびコーンシロップ）。
炭水化物含有量の目安は、1食当たり約15～30gです（これも実際の食事の炭水化物摂取に相当します）。
3. 食物繊維
実際の食品に繊維を推奨する際には、6gあたり100gが適切であると考えています。 したがって、MRを選択する場合、値は1サービングあたり約4〜6gである必要があります。
繊維は食事の後で血ブドウ糖の応答を下げることと助け、より長くのためのより完全保ちます（食事を飲むとき重大）。 繊維は規則的な腸動きを維持するために必要で、繊維のタイプによって、血のコレステロール値の低下と助けることができる。
4. プロテイン
プロテインは満腹感を助け、空腹感を軽減し、筋肉量を維持することを保証します。 （昼食または夕食のための蛋白質のサービングの等量である）サービングごとの15から21gのために向けて下さい。 食事の取り替えはサービングごとの蛋白質の少なくとも15gべきです。 タンパク質粉末製品はMR.
5とはみなされないことに注意することが重要です。 脂肪
あなたの選択の脂肪は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸でなければなりません。 飽和脂肪、トランス脂肪、水素化脂肪が最小限であることを確認してください。 脂肪の量は、一食当たり5gから10gの脂肪でなければなりません。 すべてのMRsに必須脂肪酸（オメガ3など）が含まれているわけではありません。 彼らが行う場合は、これらは巨大な健康上の利点を持っているように、それは、ボーナスです。
6. 微量栄養素
ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素が加えられているMRを選択してください。 これらの栄養素の量は、毎日の基準値の少なくとも25％を満たす必要があります。 品種が大きければ大きいほど、より良い。
だから、私は食事の交換を購入する必要がありますか？
MRを服用することは、良好な栄養を維持したり、あなたのライフスタイルが一日三食の栄養バランスの取れた食事を準備し、梱包することができな 健康的な食事の可用性が損なわれているときに旅行するときにも便利です。
一方で、様々な全粒炭水化物、痩せたタンパク質、健康な脂肪などの実際の食品を選択、準備、梱包することも同じ目的を満たすことができます。 食糧源からあなたの栄養素を得ることはまたボディにより多くの”bioavailable”(どれだけあなたの体が食糧からの栄養素を吸収できるか)である。
体重を減らすためにMRを選択することを決定した場合は、管理栄養士の支援と指導を受けてこれを行うことをお勧めします。 彼らはあなたの食事療法に実質の食糧を含めることにしたら重量を保つ作戦との助けてもいい。 相談を予定したい場合は、Nutritional Solutionsに連絡することができます。
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