時間は私たちの生活の原料です。 私達がそれを使うことをいかに選ぶか私達の生命をそれに応じて形づける。 だから、目標を達成するためにそれを費やす動機を持つことは、私たちが望む人生を創造するために重要です。
モチベーションとは何ですか？
オックスフォード辞書は、動機を何かをしたいという欲求または意欲、すなわち行動を起こす意欲と定義しています。
科学的には、モチベーションは私たちの脳のドーパミン経路に根を持っています。 私たちが気分が良いことをすると、それはドーパミンが蹴ることです。 私達の行為はその報酬（よい感じ）のための欲求によって運転される。
著者Steven Pressfieldは動機をより実用的に記述する。 彼は私達が何かをしないことの苦痛がそれをすることの苦痛より大きくなるポイントに当ることを言う。 彼は、それがアイドルであることよりも行動を取ることが容易である閾値を超えていると動機を見ています。 減少の銀行口座について失望した感じ上の販売呼出しをしている間扱いにくい感じることを選ぶことのように。
あなたはそれについて考えることを選択しましたが、私たちは皆、目標を達成するために動機を活用したいと考えています。
やる気を得る方法
アトミック習慣の著者であるジェームズ-クリアは、ほとんどの人がモチベーションを誤解していると言います。 彼らは刺激が私達に処置をとるために得るものがであることを考える。 実際には、動機はしばしば行動の結果であり、その原因ではありません。 私たちは、タスクを開始したら、それは進歩を続けて簡単です。 アイザック-ニュートンの第一法則のように、動いている物体は動いている。
これは、あなたの目標に取り組むときの抵抗の大部分は、私たちが始める直前に来ることを意味します。 私達が始まった後刺激が自然に起こるので、私達はより容易な開始を作ることに焦点を合わせる必要がある。
簡単に始めるための4つの方法
それをスケジュール
人々が物事を始めることができない理由の一つは、彼らがいつそれを行うかを計画していな
物事が予定されていないとき、彼らは道端で落ちる方が簡単です。 あなたは、あなたの膝の中に動機が落ちることを望んでいるか、それを成し遂げるのに十分な意志力を集めることを望んでいます。
ガーディアン紙の記事には、「いつ、どこで仕事をするかを決定しようとして資源を浪費すると、仕事をする能力を妨げるでしょう。”
何かを測定する
あなたが進歩しているのか、何に向かって働いているのかわからないときには、気がつかないと感じるのは簡単です。 そういうわけであなたの成功を方法で測定可能にさせる必要がある。 あなたの現在の行動があなたの目標を達成するためにあなたをどれだけ近づけるかを正確に知っているとき、始めるのは簡単です。
外因的動機
このタイプの動機は外的要因によるものです。 これは、正または負のいずれかにすることができます。 肯定的な刺激はお金、賞、および等級のような刺激から成っている。 否定的な刺激は発射されるか、戦いを持っているか、または罰金を科されることのような抑止力から成っている。 外因性の動機は効果的に長期的には機能しませんが、短期的には何かを始めるためにうまく機能します。
それを公開する
友人や家族にあなたの目標を伝えたり、ソーシャルメディアで共有したりすることによって、自分自身に責任を負わせてくださ これは、他の人を失望させないように圧力をかけているので、何かを始めるのが簡単になります。
“人々は頻繁に刺激が持続しないことを言う。 まあ、どちらも入浴をしません-私たちは毎日それをお勧めします理由です。”-Zig Ziglar
モチベーションを長期的に保つ方法
何かをする意欲を感じたいと言うとき、私たちは仕事をすることにプッシュされたり、罪悪感を受け 私たちは、行動を起こさないことに抵抗することができないという考えにとても魅了され、引き寄せられたいと思っています。 そのため、一貫性のためにあなたを設定する基盤を構築することが重要です。
これらは、あなたがちょうどそれを行うのに役立ちます5つのテクニックです：
あなたのgoldilocksゾーンに滞在
goldilocksゾーンは、タスクがあまりにもハードではなく、あまりにも簡単ではない難易度の完璧なレベルであるときです。 この地帯では、私達はピーク刺激および焦点に達します。
たとえば、4歳と真剣なテニスの試合をしているとしましょう。 難易度のこのレベルでは、あなたはすぐに退屈になるとプレイしたくないでしょう。 セリーナ-ウィリアムズと真剣なテニスの試合をしているとしましょう。 難易度のこのレベルでは、試合があまりにも挑戦的であるため、あなたはすぐにdemotivatedになるでしょう。
Goldilocksゾーンはそのスペクトルの中央にあります。 あなたはあなたと同じスキルを持つ誰かに直面したいです。 そうすれば、あなたは勝つチャンスがありますが、集中して試してみなければなりません。 あなたのGoldilocksの地帯の内にとどまるためにあなたの作業負荷および目的をそのうちに調節することは従事し、独創力のある長期保ちます。
本質的に動機づけられた目標を追求する
本質的に動機づけられた目標を達成することは、それが何であるかのためにそれを達成したいときです。 報酬や解雇のリスクのような外部要因はありません。 あなたの行動の背後にあるドライブは、内から来ています。
ほとんどの本質的な目標については、私たちの生活を豊かにしたり、達成に近づいたりするので、私たちはそれらを追求します。 これらの目標は、私たちの生活の質や私たちが気にしていることに直接影響を与えるため、これらの目標を長期的に非常に持続可能にします。
“chunking”を使用する
Chunkingは、目標をより小さな短期目標に分割する技術です。 これを行うことによって、あなたは主な目標を追求する上で複数の成功を達成します。 これは、脳の報酬システムをトリガし、続けるためにあなたを駆動します。
伝統的に、あなたは一年で達成することを期待する目標を設定することができます。 それは道に沿って結果を見ずにコミットするのに長い時間です。 毎月または四半期ごとの目標にあなたの目標をchunkingによって、あなたがやる気長期滞在する必要がある一貫性のある肯定的な補強を取得します。
たとえば、1年間で50ポンドを失う代わりに、12ヶ月間毎月4ポンドを失うようにしてください。
柔軟に
私たちはすべて状況の犠牲者です。 物事は私たちの旅に沿って、私たちが調整したり、やめたりすることができます。 そういうわけで目的を追求しているとき余裕および柔軟性を持つことは重要である。 あなたはすべてが完全に行くことを期待している場合は、必然的な失敗は、あなたが離脱し、欲望を作ることができます。 あなたが間違って行くことを計画するとき、あなたはあなたが長距離のために追いつくことができることを確認します。
持続可能な方法であなたの目標を追求
あなたが一晩の成功ではないときに希望を失うことはありません。 一晩の成功は1％です-ほとんどの場合、彼らは存在しません。 私たちが”一晩の成功”として見ているのは、実際には最終的に転換点を打つ舞台裏の仕事の数え切れないほどの時間です。 目標を追求することは、忍耐、永続性、そして目に見えない努力の物語です。
自分を他の人と比較しないでください。 比較は、自信と満足度の低下のためのレシピです。 それはまた、あなたが十分に行っていないと思う考え方を育成します。 その結果、あなたはあなたの期待を高め、自分自身にもっと圧力をかけることができます。
達成する価値のあるものには時間がかかるので、これは無意味です。 だから我々は明らかに開始するときに私たちの周りのものと比較しません。
モチベーションを習得することは超大国です。 あなたの指先でその能力を使用すると、あなたの目標を達成し、あなたが住みたい人生を形作ることができます。