あなたはこの記事のタイトルを読んだときにショックを受けている必要があります。 それは可能性がありますか？ 私たちは午後6時以降に食べないように何度も言われてきましたが、私ははい、実際には、あなたがベッドの前に軽食を持って許可されていることを 私達は150カロリーまたはより少しであるベッドの前に小さく、蛋白質の豊富な軽食があなたの減量の努力を発育阻害することを主張する研究を見つ 時々私達はちょうど私達の体が必要とするものを聞く必要があり、それが少し健康な軽食であることを起こればそうそれである! いくつかの研究を行った後、あなたが避けたい主なものは砂糖です。 その代り、あなたの小さい軽食に含みたいと思う何が栄養の利点と詰まるある精製されていない炭水化物および蛋白質の多くである。 これらの提案は正しい軌道にあなたを維持する必要があります。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、あなたが探しているすべての偉大なタンパク質を持っています。 あなたの軽食の蛋白質の利点はだけでなく、不変の滋養物を与えるが、また夜通し直るあなたの筋肉を高めることである。 試しプログラムをするか、または毎日の練習を得ることを試みればギリシャのヨーグルトはあなたの減量の目的で朝のベッドから跳び、hobbleの少しより少
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトとは異なり、ギリシャの品種は砂糖が大幅に少ないが、はるかに厚く、そんなにクリーミーです！ それはあなたの体およびあなたのtastebudsのための双方にとって好都合な状態である。
1容器(170g)=100カロリー
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バナナ
バナナは、一日のいつでも、誰にとっても健康的な選択です。 彼らはカリウム、私たちの体が自然に生成しない何かで非常に高いので、彼らはスーパースターの果物です。 だから、夜にバナナをむしゃむしゃ食べることは、あなたの体のニーズを高めることを得るための素晴らしいアイデアです。
カリウムは、筋肉の収縮、神経インパルス、心臓のリズム、消化などを改善します。 これらの身体機能は、あなたの体を動かし、あなたの理想的な体重を達成するために食べているすべての栄養素を吸収するために不可欠です。
1ミディアムバナナ=105カロリー
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果物入りオートミール&種子
オートミールの大きなボウルを食べてみたことがありますか？ それは難しいです！ どうして？ オートミールはとても充填されているので、それは素晴らしい就寝時のおやつになります。 いくつかのバナナとブルーベリーとトップ,いくつかのチアシードと一緒に、あなたは自分自身に一つの健康的なおやつを持っています.
オートミールは翌日のエネルギーにパックされ、心臓の健康を高め、糖尿病を予防するのに役立ちます。 これは健康な中心がポンプでくむあなたの血を得、より長く運動することを可能にして準備ができている強い中心を意味するので体重増加を防
1/2カップオート麦=150カロリー
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カッテージチーズ
カッテージチーズをボウルにすくい、新鮮なフルーツや野菜をミックスに加えてお楽しみください！ カッテージチーズはおいしいだけでなく、”カゼインタンパク質”と呼ばれるものが含まれています。 カゼイン蛋白質にあなたの血の流れにゆっくり蛋白質（別名アミノ酸）を解放する秘密力があります従ってより長い一定期間のエネルギーの安定した流 あなたが仕事で狂った一日を過ごしたか、明日マラソンを走っているかにかかわらず、カッテージチーズはあなたの体の準備を助け、高エネルギーの日から 時々私達は私達が仕事でいかに使用中得ることができ、いかに重点を置かれて私達がある場合もあるか忘れている!
私たちの体が戻って回復し、毎日フォームを癒すのを助けるために、これらのカゼインタンパク質を持っていることが重要です。 ベッドの前にこれを食べることはあなたの体に生命の別の日の前にこれらの栄養の利点を吸収する機会を与える!
カッテージチーズ1/2カップ=81カロリー
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さくらんぼ
さくらんぼの季節になると、一杯食べることができます。 最良の部分は、チェリーは非常に多くの健康上の利点を持っているので、私はそれについて罪悪感を感じる必要はありません！
チェリーは、豊かな色で示されているように、抗酸化物質の素晴らしい供給源です。 抗酸化物質は、心臓の健康を維持するのに役立ち、病気、病気、およびいくつかの形態の癌のリスクを軽減することもできます。 言及された他の就寝時の軽食と同じように、これらの利点は、あなたが健康的なライフスタイルを生き続けることを可能にすることに貢献します–
1カップチェリー=51カロリー
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ポップコーン
次はポテトチップスを一袋食べたいときは、代わりにポップコーンを食べてみてください。 食料品店からのポップコーンの袋をぽんと鳴らすか、またはある健康な脂肪のためのココナッツ油が付いている実際の穀粒そして上をぽんと鳴らし
あなたはこれを信じていないかもしれませんが、ポップコーンは実際に主要な健康上の利点を持っています！ それは全粒穀物であるだけでなく、卵やほうれん草よりも多くのタンパク質とリンを持っています（プラスあなたはそれをたくさん食べるように これは狂った話のように聞こえるが、それは実際には非常に本当です。 リンはあなたの新陳代謝の後押しの主conponent、重量を失うとき私達がすべてから寄与できる何かである! これについての最良の部分は、それは一種のあなたが袋を打つ前に、チートの日のスナックのように感じています。
1カップポップコーン=31カロリー
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低脂肪チーズ&生の野菜
炭水化物をスキップし、代わりに軽いスナックを探していますか？ いくつかの新鮮な野菜と低脂肪チーズを組み合わせることは、余分なものなしであなたのシステムにそれらの健康的な脂肪やタンパク質を取得す
多くの人が脂肪を怖がっていますが、実際には飽和脂肪やトランス脂肪ではないという素晴らしいエネルギー源です。 野菜はあなたの福利に重大である鉱物およびビタミンと共に水および酸化防止剤と、詰まる。 だからこそ、あなたは誰もが”非常に多くの野菜を食べるのをやめる”と言うのを聞いたことがありません！”. 非常に多くの利点があります、あなたは単に十分に得ることができません–あなたは減量を支援するために食品を探している場合は特に。 彼らはカロリーが非常に低いです、あなたはベッドの前に野菜のボウル全体を食べることができるでしょう。
1立方インチチーズ=69カロリー+1カップニンジン=45カロリー
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トルコ&チーズ
寝る前にタンパク質をキックすることは、肥大化を感じずに満足を感じる素晴らしい方法です。 蛋白質の二重線量のためのあなたの好みの低脂肪のチーズが付いている七面鳥のある切れを持っている試みおよび今夜不平を言うあなたの胃を聞
タンパク質はエネルギーの源であるだけでなく、健康な骨、皮膚、血液、軟骨を構築するためのビルディングブロックであることを知っていましたか？ あなたが形になって体重を減らそうとしているとき、あなたが必要とする最後のものは予防可能だった怪我です。 タンパク質の助けを借りて、あなたの骨は、あなたの毎日のトレーニングを取る準備ができて、固体と強くすることができます！
1スライス七面鳥デリ肉=29カロリー+1立方インチチーズ=69カロリー
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チョコレートミルク
仕事で忙しい一日の後、ジムや楽しい土曜日で、チョコレートミルクは理想的な回復ドリンクであることが証明されています。 それをガラスに注ぎ、飲むか、またはフルーツ、ナット、野菜および種と共にポストの試しのスムージーに加えなさい。
それはあなたの体がそれの筋肉とエネルギーを回復するために必要な炭水化物に対するタンパク質の適切な比率を含んでいます。 これが何を意味するか知ってるだろ? あなたの重量を量る損失の試しを避けるための弁解明日無し! あなたは迅速な就寝時のスナックや一口を探しているなら、それ以上見ていない、チョコレートミルクはあなたの新しい親友です。
1％チョコレートミルクの1カップ=158カロリー
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カゼインプロテインシェイク&ココナッツオイル
ブルーベリー、バナナ、チェリーなどの酸化防止剤とカリウムが豊富な果物をミキサーに詰めてください。 カゼインプロテインパウダーやカッテージチーズのスクープを追加し、いくつかの良い脂肪のためのココナッツオイルのスクープを追加し、あなたは時間がな
病気や病気を防ぐのに役立つ抗酸化物質、消化を改善するのに役立つカリウム、永続的なエネルギーを確実にするためにカゼインタンパク質で、このスムージーはおいしい、すべての天然ビタミンを取るようなものですが、その後は満腹感があります！ ココナッツオイルはまたあなたの減量の努力が空腹の激怒の窓の外で投げられないことを保障するより長い一定期間の間完全に感じるのを助
1小グラス=150-200カロリー
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ミックスベリー
チアや麻の種子を振りかけると、これらの素敵な果実の一握りを食べると、すぐにあなたを満たし、ベッドの前にあなたの甘い歯を満 あなたは余分な空腹今夜なら、あなたはまた、ギリシャのヨーグルトに追加することができます。
ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは、抗酸化物質が豊富であるため、色が豊富です！ 彼らは低糖度を持っているので、あなたは間違いなくあなたが体重を減らしながら予防したいものであるベッドの前にあなたの血糖値を急上昇させないと確信することができます。 あまりにも多くの砂糖が消費されると、砂糖はすぐに脂肪に変わります。 この就寝時の軽食は重量の維持か損失を追求するそれらのために簡単、素晴らしいです。
1カップブルーベリー=60カロリー
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Hummus&Veggies
ベッドの前においしいとカラフルなスナックのために、ひよこ豆ベースのディップ、hummusのスクープとペアになって、野菜のミニプラッタを作ります。
野菜には炎症を防ぐ抗酸化物質と水が詰まっていることはすでに知っていますが、フムスも抗炎症食品であることを知っていましたか？ 炎症は、炎症が膨満感をもたらす可能性があるので、あなたが失った体重の量をチェックしているときには決して良いことではありません。 炎症は様々な病気や病気につながるので、野菜であなたのプレートをロードし、フムスのスクープを追加すると、満腹とベッドの準備ができて感じるままに
大さじ1フムス=27カロリー+1カップニンジン=45カロリー
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ナッツ
私は少しあなたの心を吹き飛ばしてみましょう。.ナッツは実際には果物です。 はい、あなたは私を聞いた、フルーツ。 あなたは健康的なトレイルミックスにナッツやムンクの一種の一握りをつかむことができます。
就寝時のスナックとしてナッツを食べることは、タンパク質、良い脂肪、ビタミンEのトンをあなたの体に提供します。 あなたが”偶然”食べたそのハンバーガーを覚えなさい(それはあなたの食事療法の計画の部分ではなかった)か。 ビタミンEはそのごまかしの食事からの損傷が少しより少なく重要であることができるようにあなたのコレステロールのバランスをとるのを助
1/4カップクルミ=183カロリー
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ハイファイバーシリアル
ベッドの前にフルーツループのボウルを持ってスキップし、健康的な代替を選択します。 あなたの穀物の全穀物、およびミルクから蛋白質を得る。 それはベッドの前にあなたの体を巻くのに最適な組み合わせであり、上にいくつかの果物でさらにおいしいです。
混合物に複雑な炭水化物を加えることはあなたのうなり声の胃を満たすことと助け、あなたのセロトニンのレベルを高めることができます–それは 私達はすべてよい夜の睡眠を得ることが練習を得ること維持する重量に同じように重大であることを知っている。
ハイファイバーシリアル1カップ=約。 185カロリー
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ナッツバター&全粒トースト
寝る直前に全粒トーストにナッツバターを入れておけば、胃が感謝します。 あなたが甘い歯を持っている場合は、単に抵抗することはできません少しメープルシロップで上に行くと霧雨にいくつかのバナナをスライス。
ナッツバターは健康な脂肪とタンパク質の素晴らしい供給源であり、全粒トーストはあなたの消化を改善するのに役立つ繊維と炭水化物の固体量 蛋白質はそれらの筋肉を夜通し直す従ってエネルギーの全新しいレベルの月曜日で取ることができる。 あなたの今後の仕事の日を介して、あなたのワークアウトを介して、健康的な夕食を介して取得する持続的なエネルギーを持つことは、あなたの幸福に
全粒粉トースト1スライス=69カロリー+アーモンドバター大さじ1=98カロリー