あなたがアルコールフリーに行くためのいくつかの余分な動機が必要な場合は、それが私たちの全体的な栄養の健康にどのように影響するかについての洞察を得ることはあなたにそれのために行くすべてのより多くの理由を与えるでしょう! そして、良いニュースは、あなたが過去に持っていたかもしれない悪影響のアルコールの多くを逆転させるだけでなく、アルコールフリーになるプロセスを助 アルコールと栄養と最高のアルコールデトックスプランの間の多くの接続についての詳細を調べるために読んでください。
アルコールが健康的な食事を真剣に損なう理由
あなたの食事がどれほど健康であるか、砂糖がどれだけ低く、栄養素が多いかは関係ありません。 ちょうど幾つかのガラスは血糖のスパイクに終って液体のカロリー、また液体砂糖とあなたの体を、あふれる。
これは、体がグルコース（砂糖）を取り除くのを助けるためにホルモンインスリンに依存しなければならないことを意味します。 それがこれをする1つの方法はレバーのまわりの区域の私達の脂肪質の店を高めることによってです–これの多くは後で…また私達の細胞が私達のエ
悲しいことに、この血糖ジェットコースターはまた、私たちの睡眠にその通行料を取ります。 アルコールは、最初は夕方にあなたをリラックスさせるかもしれないにもかかわらず、それは多くの場合、あなたの睡眠を妨げることができ、数時間後に だから、あなたは、多くの場合、以前の眼鏡のカップルを持っていた午前3時に自分自身を広く目を覚まし見つける場合、これは理由かもしれません！
あなたのガラスの中にはどれくらいのカロリーがありますか？
食品中の同等のカロリー数を見ることは深刻な目のオープナーになることができます。 選択のあなたのティップルに応じて、それはあなたが液体の形で消費しているどのように多くのドーナツの面でそのガラスを考えるための偉大な動機 ここにちょうど少数の例はある:
- 1 白ワインの大きなガラス（225カロリー）は、ドーナツにほぼ相当します
- 4％のパイントビール=197カロリーまたはピザのスライスに相当
- シャンパンのガラス–86カロリー
アルコールはあなたの体の栄養素を奪います
あなたは水を栄養素とは考えていないかもしれませんが、あなたは水を栄養素と考えてい 実際、それは必須栄養素として定義されています。 利尿薬であるアルコールは、私たちの体が体液を失い、その効果は翌朝の二日酔いのように顕著であるか、または飲酒に関連しない他の方法で私たちに 脱水は、頭痛、関節痛を引き起こすだけでなく、集中して明確に考える能力に影響を与える可能性があります。
他の栄養素に関しては、アルコールは消化器系の食事から吸収する能力に影響を与えることによって、その利点を奪います。 あなたの食事療法が健康な食糧と過給されてもそう、それらからほとんどを得ないかもしれない。
過剰なアルコールは脂肪の吸収を阻害し、A、E、D、Kなどの脂溶性ビタミンに影響を与えます。 ビタミンDの不足は私達の免疫組織を痛みおよび苦痛およびより柔らかい骨をもたらすことにより傷つきやすくさせることからの無数の方法で私達に、影響を与える。 規則的で、支えられたアルコール消費は圧力にbのビタミン、より遅い傷の治療、皮膚発疹、脆弱性、心配および不況の不足の原因となる場合がある。
ビタミン欠乏症に加えて、アルコールはカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの重要なミネラルのレベルを低下させる可能性もあります。 再びノックオン効果は、骨の問題から皮膚病変または精神的健康の問題まで、多数のことができます。
アルコールの肝臓への影響、および栄養健康へのノックオン効果
一般的に、肝臓が単一のアルコールを処理するのには1時間かかります。 言い換えれば、それはあなたの肝臓の解毒能力を圧倒するために多くの飲み物を取ることはありません！
肝臓が処理できるよりも多くのアルコールを飲むたびに、それは副作用として有毒な化合物を生成し、肝臓を損傷する可能性があります。 アルコール脂肪肝疾患は、肝硬変などのより深刻な害につながる最初の段階です–肝臓への損傷はまた、私たちの代謝に影響を与えます。
私たちの肝臓は、健康な脳、細胞、ホルモンに必要な脂肪を吸収する上で重要な役割を果たしています（ビタミン欠乏症を見たときに先に見たように）が、私たちの体が不要になった老廃物を取り除くことも重要です。 肝臓フィルター1.これを行うには、毎分4リットルの血液。 機能を損なう何でもまたそれからむずむずさせること、黄色い皮、膨張、悪心および下痢のような徴候を引き起こすことができるこれらの混合物を取
あなたの食事がどれほど健康的で”きれい”であっても、有機食品が多く、緑のジュースが溢れていても、長期的にはアルコールの妨害効果を相殺することは 良いニュースは、私たちの体には強力な治癒能力が与えられていることです。 だから、その可能性を最大限に発揮する準備ができていますか？ OYNBアルコールフリーの挑戦を受けるときに、あなたのバランスを回復し、栄養素を補充する方法を見てみましょう。
アルコールデトックスダイエットプラン
アルコールの影響に対抗するための栄養のヒント
開始するには良い場所は、あなたの肝臓にいくつかの大いに必要なTLCを与えることによってです–肝臓は修復し、再生する最も驚くべき能力を持っており、このプロセスを助けることができる特定の食品があります:
- 緑の葉野菜は血液を浄化し、肝臓を保護するのに役立ちます：毎日ケール、ブロッコリー、キャベツなどの野菜の少なくとも一部を含めることを目指
- ウコンは肝臓の胆汁産生を刺激します。 スープ、シチューに自由に加えたり、お茶として飲んだりしてください。
- 緑茶には肝臓に有益な化合物が含まれています。 できる時はいつでも緑茶とコーヒーを取り替えることを考慮しなさい。
- ビートルートは肝臓を浄化するのに役立ちます–この素晴らしい根菜を少なくとも週に三回、サラダやサイドとして含めることを目指しています。
- ナッツは肝臓の酵素を増やすのに役立ちます–あなたの軽食のために一日一回クルミ、アーモンドまたはヘーゼルナッツの一握りを取ります。
- リンゴは解毒に役立ちます–ほとんどの日に一つを食べることを目指しています。
- ニンニクは肝臓の酵素を刺激するのに役立ちます–あなたの料理やサラダドレッシングに定期的に使用してください。
栄養目標アルコールをあきらめながら
必須栄養素を補充する
体を完全な健康状態に回復させるだけでなく、栄養素を補充することは渇望を抑えるのに役立ちます。 多量栄養素のよいバランスを得ることによって始めなさい: あなたの皿の上で、すべての色の様々な非でんぷん質の野菜を含む完全な半分を目指してください。 複雑で、高い繊維の炭水化物（玄米、ライ麦または全粒粉パン、豆、オートムギのキノア、等）で満ちているべき大体四分の一。.). これらは、洗練された炭水化物（あらゆる種類の欲求につながる）からの砂糖のラッシュなしで、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。
タンパク質も四分の一を構成する必要があります（赤身の肉、魚、卵、または豆腐、豆、レンズ豆などの植物ベースのソース）–これらは必須アミノ酸を含んでいます–ドパミンやセロトニンなどの私たちの”気分が良い”神経伝達物質のビルディングブロック。
脂肪から敬遠しないでください–適切なものは、あなたが完全で満足していると感じるのを助け、気分と健康に大きな役割を果たします。 適度に油性の魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、完全脂肪ヨーグルト、さらにはバターから、毎日それらを含めることを目指しています。
微量栄養素を見ると、これらは重要なビタミンやミネラルのいくつかに焦点を当てています:
- 心臓病や認知症からあなたを守るビタミンb特にB1–ナッツ、種子、オート麦、牛肉、卵が含まれています。
- マグネシウムは不安を軽減するのに優れています–あなたは葉の多い緑、ナッツ、全粒粉からこれを得ることができます。
- 亜鉛は私たちの味覚や嗅覚、気分を改善するのに役立ち、アルコールの使用によって枯渇する可能性があります。 肉、貝類、豆類、卵に含まれています。
- ビタミンDはドーパミンを調節し、誘惑からあなたを遠ざけるのに役立ちます。 できるだけ多くの日光を得るが、ビタミンDの点検をあなたのGPに頼む–補足は非常に有効である場合もある。
そして最後にもちろん水を忘れないようにしましょう！ あなたの肝臓と腎臓を有毒物質から洗い流し、あなたを警告し、やる気にさせるのを助けるために、1日2リットルを目指してください。
酒を長期的に止めておくためのヒント
アルコールは蹴りにくい習慣だと感じたら、あなたは一人ではありません。 それを取り巻くメカニズムを理解することは、あなたが選択している限り、あなたをアルコールフリーに保つのに役立ちます。 あなたの脳の報酬システムを満足させ、将来の誘惑を防ぐために何ができますか？
前述したように、あなたの血糖値を安定させる栄養価の高い食事は、あなたのエネルギーと気分を良い場所に保つことによっ あなたの食事（および飲み物）を毎週計画することを確かめなさい–ルーチンおよび構造は健康な選択をもっと簡単にするのを助ける。
しっかりと古い習慣を置き換えるためにいくつかの飲み物や活動を決定します：運動は素晴らしいです–散歩に行くとパブで時間のための偉大な代 アルコールフリーの飲み物の選択肢に関しては、私たちは決して選択のために台無しにされていませんでした。 警告の一言：砂糖の含有量を確認し、主に砂糖を含まないが、最大5g/100mlを目指してください:
- 果物を注入した水
- ソーダ水とライム
- CherryActive（サワーチェリー濃縮物）
- ノンアルコールビール&ワイン
- モックテール–聖母マリア誰か？
- Herbal teas
- Kombucha
最後に、「気分が良い」ホルモンを高める習慣に焦点を当てます: 睡眠を優先し、自然の中で出て、運動し、たくさんの日光を浴びます。 健康的な習慣に関する年間を通してのインスピレーションのために、特に仕事の文脈では、SuperWellnessのような企業は、あなたが購読することができます無料の