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Chris Lansdowneは良い試合前の栄養計画がどのように見えるかを知りたいですか？

どんな試合の日の準備についても覚えておくべき最大のことは、心理学が週の毎日生理学を上回るということだと思います。 最も重要である何がよりよく準備されて感じることである。 あなたは世界で最高の計画を持っているかもしれませんが、あなたがたわごとのように感じるなら、それはあなたがおそらくプレーする方法です。 これは暖かいupsの本当である、どんなキットを身に着け、それは栄養物の確かに本当である、従って科学が言うものを間のラインを踏まなければなり、何があなたのために最適であるものを見つけるために気分が良くさせるものが。

簡単に言えば、試合の目標はパフォーマンスを最適に向上させ、疲労を最小限に抑えることです。 そのためには、グリコーゲンと血糖値の形で最大の炭水化物の店を必要とする、あなたはよく水和する必要があり、あなたの体に十分な電解質を持って しかし、ここで私は一般的に午後3時のキックオフを仮定することをお勧めします：

08:00高、中、低GIソースの混合物と高複雑な炭水化物の朝食例えばいくつかの果実と蜂蜜とオートミール。 この食事はまた完全な蛋白質の例えば卵、細い肉または魚、乳しよう、ギリシャのヨーグルト等を含むべきである。 そして脂肪の例えばナット、ナットバター、種、オイル等の小さい部分。

11:00食事が近づくにつれて、消化速度がより重要になるにつれて、複雑な炭水化物を含むが、脂肪および繊維含量が低い、より小さな食事。 この食事には再びタンパク質が含まれている必要があります。 私は果物の一部と一緒にこの食事のための赤身の肉サンドイッチやジャケットポテトを好みます。

13:00高炭水化物、グリコーゲン店や血糖値をさらに上にするための少量のタンパク質で簡単に消化可能なスナックe.gシリアルバー、シェイクなど。

14:30試合前覚醒剤で摂取する高炭水化物ドリンク

15:00試合直後：高炭水化物およびタンパク質回復ドリンク

シャワー後：サンドイッチやシ: 低GI炭水化物、タンパク質、脂肪を含む固形食品の食事

就寝前：パートナーとの食事は無料ですが、アルコールは最小限に抑えてください。