ここでは、知っておく必要があるものです。..
- キッピングプルアップとその”蝶”のいとこよりも分裂的な運動はありません。
- キッピングプルアップは、プッシュプレスが厳密なオーバーヘッドプレスにあるものを厳密なプルアップにすることです。
- 厳密なプルアップを実行できない場合は、キッピングするべきではありません。
- あなたの主な目標は、筋肉を構築することである場合、キッピングプルアップだけではあなたのためにそれを行うことはありません。
- キッピングは、しかし肥大のために使用することができます。 最初に厳密なプルアップを行い、適切なキップを使用していくつかの余分な担当者を絞り出します。
- バタフライキップは、あなたがクロスフィットの競争相手でない限り、学ぶ必要はなく、あなたのために優れています。 プルアップの変化が怪我を引き起こす場合、それは蝶です。
キッピング：合法的な運動やサーカス行為？
オーグメントを開始したいですか？ ちょうどkippingのプルアップのトピックを持ち上げよう。 拳の戦いを引き起こしたいですか？ 会話をバタフライキッピングプルアップに展開します。
一方の側には伝統的な強さの選手やボディビルダーがいます。 他に、クロスフィッター。 のは、ギャップを埋めると客観的にキッピングの長所と短所を議論してみましょう。
キッピングプルアップとは何ですか？
キッピングプルアップは、脚のスイングとヒップスナップを使用して体を上向きに推進し、顎をバーの上に乗せるのを助けるときです。 それは徹底的に棒まで得るために腕の必要な力の生産を減らす。
バタフライキッププルアップと呼ばれる高度なバリエーションもあり、連続運動を使用して担当者をさらに速く移動し、より多くのストレッチ反射と運動量を使用して空気を介して体を移動します。
ここでは、厳密なプルアップ、キッピングプルアップ、およびバタフライキッププルアップを示すJessica Cote-Beaudoinがその順序で示されています:
CrossFitの競争相手のために、kippingはそれらがより多くのrepsをより速く得るのを助ける。 それは彼らのスポーツのルールの中にあるので、その意味でそれは彼らのためにそれを”合法的”にします。 しかし、それは私たちのために合法的です,”私はちょうど筋肉と強さを構築したいです”人口? この動きに価値はありますか？ それは安全ですか？ そしてもっと重大に、それをすることを学ぶべきであるか。
キッピングとプッシュプレス
キッピングプルアップは、プッシュプレスが厳密なオーバーヘッドプレスにあるものをプルアップすることです。
キッピングプルアップとプッシュプレスの両方で、通常は上半身の動きを支援するために下半身によって作成された運動量を使用しています。 そして、下半身で作ることができる運動量が多いほど、動きが簡単になります。
では、押し押しも不正行為ですか？ それとも、立っている軍の報道機関とは異なる運動ですか？ 一つのことは確かです: どちらの場合も、それをやっている人は、非常に運動的、協調的で強力に見えるか、発作を起こしている人のように見えることができます。
ヘック、私はキッピングプルアップにかなり似ているスナッチグリップハイプル、の非常に好きです：あなたはその多くの腕の強さを使用することなく、 私は浮気していますか？
キッピングはチートではない
真のキッピングプルアップは単なるチートプルアップではありません。 それは実際には非常に技術的な動きです。 適切な実行には、タイミング、パワー、調整が必要で、特にそれらを一緒にリンクしている場合（担当者の間の下部に一時停止はありません）、バタフライプルア
押し押しでも同じことが言えます。 適切な押しの出版物はちょうどだまされた軍の出版物でない。 それは実際には特定の体の位置だけでなく、タイミングの多くを必要とする非常に正確な動きです-あなたはあまりにも早く、遅すぎない、ちょうど
プッシュプレスを批判する人はあまりいませんが、キッピングプルアップは他のすべての運動を組み合わせたものよりも多くの憎しみメールを受 それは奇妙です。 どちらの場合も同じ事をしている:上体が仕事をするのを助けるのに運動量を使用して。
どちらの場合も、複合的な動きについて話しています。 どちらの場合も、それを間違ってやっている人はてんかん患者のように見え、怪我の危険性があります。 しかし、正しく行われていれば、両方とも安全に実行可能です。
クロスフィッターや重量挙げ選手によるプッシュプレスによってキッピングプルアップが普及したからかもしれませんか？ すべてのハードコア志望はCrossFittersに嫌いにしたいようです。 しかし、私にはそれはまったく同じ考えです。
しかし、私はキッピングプルアップは良い練習であり、誰もがそれを行うべきであると言う準備ができていません。 ちょうど私が押しの出版物が皆によってすることができ、べきであることを言って喜んでではないのと同じように。
キップの歴史
キッピングプルアップは、厳密に行うよりもプルアップでより切れ目のない担当者をより速く得ることができるように開発されました。 人々はずっと体育館でそれらを永久にしている。 彼らは”本当の”キッピングプルアップ、少し下半身のスイングで行われただけのプルアップではありませんでした。
クロスフィット競技が開始されたとき、プルアップルールは、顎がバーの上に行くまでアスリートが自分自身をプルアップしなければならないと単純に そのため、だまされたプルアップが許可されました。 そして、利点を得るためにルールを操作することが知られている選手は、私たちが今日見ているより洗練されたキッピングプルアップを開発しました。
最近では、WODの説明で”厳格なプルアップ”として具体的に言及されていない限り、クロスフィット競技で厳格なプルアップを行う人を見ることはほと キッピングプルアップは簡単に厳格なプルアップの多くを行うことができ、競争力のある選手によって開発されたので、最初はそれは大丈夫でした。 Kippingはちょうど彼らが競争力のあるWODsを介してより速く行くことができました。
肩関節の周りにしっかりとした筋肉構造を持ち、キッピングプルアップ中に発生した力を吸収する筋力を持っていた選手によって行われました。
クロスフィットが一般の人々の間で人気を博したときに問題が発生し始めました。 多くの場合、これらの人々は、安全にキッピングプルアップを行うために筋力/整合性と肩の可動性を持っていません。 しかし、実際に問題となるのは、運動量の使用のために、かなり弱い個人（複数の厳格なプルアップを行うことができない）でさえ、下半身を適切に使用す
しかし、彼らがそれを行うことができるからといって、彼らがすべきであるという意味ではありません！
プッシュプレス比較に戻りましょう。 誰かが弱く、彼は竜巻の真ん中に持ち上げているように見えることなく、オーバーヘッドを押した65ポンドのバーベルを保持することができない場合、それは彼がプッシュプレスを行う持っていることは良い考えではありません。
確かに、彼は足のドライブのために十分に高くバーベルを得ることができるでしょうが、彼はその負荷を制御するのに苦労しているので、災害が起こ.. ちょうど厳密なプルアップをすることができない誰かのようにkippingプルアップの間にボディを制御できない。
厳格なプルアップ第一！
だから、デッドスタートから各担当者の上部に一時停止して実行される厳格なプルアップのまともな量を得ることができるまで、キッピングプルアップを実行しないでください。
どのように多くの？ 少なくとも五。 多くのように聞こえませんか？ まあ、それを試してみてください。 死んだハングから開始します。 ゼロの勢いで自分自身を引き上げ、バーの上にあごを持って、二秒間保持します。 死んだハングに戻って制御の下で自分自身を下げ、四回以上繰り返します。 見た目よりもはるかに厳しい。
体を持ち上げるだけでは不十分です; あなたは完全に移動のすべての段階で負荷を制御することができる必要があります-持ち上げ、下げ、および両方の遷移。 あなたがそれをすることができないならば、あなたはキッピングプルアップをするビジネスを持っていません。
いつ、どのようにキッピングプルアップを導入するか
私はキッピングプルアップの専門家ではなく、一つになる予定はありません。 しかし、私は人体を知っており、パフォーマンスを最適化し、怪我のリスクを最小限に抑えるためにどのように訓練すべきかを知っています。
クロスフィットを行っている場合は、パフォーマンスを最大化するためにキッピングプルアップを行う方法を学ぶ必要があります。 そしてうまくいけばあなたのコーチは時間が右のとき適切な技術を示せます。 しかし、その時はいつですか？
いくつかの手順があります：
1。 5つの厳格なプルアップを行うことができます。
死んだハング、バーの上にあご、上部に一時停止、制御された低下。 あなたはいくつかのセットのためにそれを行うことができたら、あなたはキッピングプルアップを学習し、統合を開始する準備が整いました。
2. 最小限の影響でキッピングプルアップを行うことを学びます。
一度に一つずつ行い、上部で1秒か2秒間休止し、制御の下で自分自身を下げ、次の担当者を行う前に死んだハングアップに戻ってくる。 しっかりと各担当者を取得し、制御の下で自分自身を下げることに焦点を当てます。 制御の下で下げることはkippingプルアップを安全にするために構造強度およびモーターパターンを造るのを助ける。 あなたは固体セットを行うことができるはずです-良いタイミング、バーの上にあご、トップで1-2秒間保持し、制御下で低く-7-10担当者の次のステップに移
3. ブレンド厳密とキッピングプルアップ。
厳密なプルアップのセットを行い、あなたがそれらを厳密に行うのに十分な強さではないときは、キッピングを開始します。 まだ上で握り、制御の下で下げて下さい。 この方法で合計15-20人の担当者を取得することができたら（たとえば、7厳密な8kipped）、次のステップに移動する準備が整いました。
4. 一緒にキッピングプルアップをリンクすることを学びます。
あなたがより快適になるように、最高速度のために撮影します。
5. 蝶のプルアップを学ぶ。
誰もがそれを学ぶ必要はないことに注意してください。 いくつかのCrossFitの競合他社は、定期的なキッピングプルアップとより効率的であり、競争の中でそれらに固執します。
最初の三つのステップのそれぞれに長く滞在するほど、高性能なキッピングプルアップが安全になります。
Kippingのプルアップは筋肉を造るか。
クロスフィッターは、彼らのユニークな練習の過保護になる傾向があります。 あなたは運動の彼らのバリエーションの一つは、彼らが個人的にそれを取る筋肉を構築するために最適ではないと言う場合。 オリンピック揚げべらを取り、彼に言えば”割れ目の急な動きは肩の固まりを造るよい方法ではない”彼はあなたに100%同意する。
運動がサイズを追加するのに最適ではないことを指摘することは、運動の全体的な価値を攻撃しているのではなく、客観的であるだけです。 それに慣れる。
クロスフィットコンペティションに関わる人のために、キッピングプルアップの値は明らかです：それはあなたが停止することなく、より多くの担当者を取得することができ、はるかに少ない上半身を疲労しながら、それらをより速く取得することができます。
誰かが適切にキップする場合-強力なヒップスナップを使用して多くの上向きの勢いを作り出す-上半身の実際の引っ張り量は非常に小さい。 高速プルアップの高い数を得るために良いです。 しかし、あなたの上半身を構築するためにプルアップをやっている場合は良くありません！
キッピングプルアップを行うときには、腰をスナップしているときにバーを押すための”フロントレバーのような”アクションをしているため、緯度の関与があります。 そして、あなたがダウン途中であなたの体を制御する場合は、腕と背中が偏心の間にロードされています。
しかし、ここで正直にしましょう: 肥大のためのkippingプルアップの価値は厳密な版と比較されたとき限られている。
私がより筋肉を得ることに単に焦点を合わせる誰かのためのkippingプルアップの価値を見るところであなたの筋肉が一組の厳密なプルアップの端に疲労したらより多くのrepsを得ることを可能にすることである。
例えば、厳密なプルアップを行うとしましょう。 8担当者の後、あなたは別の厳格なものを取得することはできません知っているが、適切なキッピング技術を使用すると、いくつかのより多くを得る 今、それらの余分な担当者が制御の下で低下している場合、彼らは成長を刺激することでセットをより効果的にするでしょう。 それは失敗に当ったら少数のより多くのrepsを得るのを助けるベンチプレスの棒を持ち上げるパートナーの助けを持っていることとは違ってない。
だから、単に大きくなりたい人のために、キッピングプルアップは、強制担当者、ネガ、またはドロップセットを追加するように、セットの末尾に追加す
キッピングプルアップを嫌うことになると、次のように適用されます:
カールのセットの終わりに少し振ったことのない彼に最初の石を投げさせましょう。
蝶のプルアップはどうですか？
キッピングプルアップから進化したバタフライプルアップ。 ルールは、単にバーの上にあごを取得することであることを覚えておいて、体に何が起こるかは問題ではありません。 クリスSpeallerは競争で蝶キッピングプルアップを使用する最初のCrossFitterであり、それ以来、それは競争相手のための主要な方法となっています。
それはあなたがさらに短い時間で担当者を行うことを可能にするように設計されています。 キッピングプルアップでは、上部と下部の両方で、方向を逆にすると（簡単に）停止します。 バタフライプルアップでは、常に動いています。 あなたがそれを正しく行うことができれば、それはキップよりもはるかに高速です。
しかし、誰もがバタフライで効率的になるように構築されているわけではありません：あなたは肩に非常に強くなければならず、腕の短い人は有利です。 そして、それはキップよりも多くのタイミングとリズムを必要とするので、体操の背景を持つものは、通常、より良
肩関節への負の影響は、通常のキップよりも蝶の方がはるかに高い可能性があります。 非常に強く、肩の可動性が良い選手だけがそれを開発しようとするべきです。
それが、理論的にはより効率的であっても、トップレベルの競合他社が蝶の代わりにキッピングプルアップを行っているのを見る理由の一つです。 あなたはそれに向かって移動しているように急速にバーの上に行くためにあなたのあごを上げなければならないので、蝶に”いいえ担当者”を取得する
さて、蝶のプルアップは実際にはデルタをかなり関与させ、したがってそれらを成長させることができます。 しかし、それは学ぶために非常に複雑な動きです。 あなたの目標は、筋肉を構築するだけであれば、それは多くの時間と労力がかかります！
概要
- キッピングプルアップ自体は筋肉を構築する良い方法ではありません。 しかし、それはCrossFitの競合他社のために習得するために必要なスキルです。
- キッピングプルアップを行う個人が十分な肩の強さと可動性を持っている場合、それは安全に行うことができます-または少なくともオリンピッ
- キッピングプルアップは、セットの最後に強制的な担当者やネガを使用するように、厳格なプルアップのセットの最後に追加された強化技術とし これは沢山の厳密なプルアップの強さの高度の運動選手およびだれが適切なキッピングの技術を習得するかとだけされるべきである。
- バタフライプルアップは、通常のキッピングプルアップよりもさらに速く行くために競技で使用される技術です。 それは高度のCrossFitの競争相手でなければ学ぶ価値がない非常に複雑な運動技術である。
- 蝶は肩にも硬く、非常に強く可動性のある肩を持つ人だけが試みるべきです。 プルアップのバリエーションが怪我を引き起こす場合、それは蝶のプルアップです。
- 何らかの理由でキッピングプルアップのバリエーションを学びたい場合は、まず厳密なプルアップに強くなります。 これはあなたの肩を傷害に対してはるかに弾力性のあるものにします。
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