Top 5 tipp a csomagolás egy egészséges és finom iskolai ebéd

az egészséges és ízletes iskolai ebéd csomagolása a gyerekeknek nem kell, hogy házimunka legyen. Tartsa az iskolai ebédet táplálónak, finomnak és változatosnak ezzel az öt tippel!

Pin ezt a bejegyzést

*eredetileg megjelent október 2015. Frissítve 2019. augusztus *

amikor általános iskolában voltam, emlékszem, hogy minden nap meleg ebédet ettem. A kedvencem valószínűleg a tészta bake-könyök makaróni paradicsommártással és sajttal rakott formában. Nem feltétlenül a legjobb étkezés számomra, de az biztos, hogy jó íze volt! Amikor középiskolába kerültem, egy kicsit lelkiismeretesebb lettem a táplálkozással kapcsolatban, és összhangban voltam azzal, hogy az, amit ettem, hatással volt rám.

tudva, hogy egészségesebben kell ennem, minden nap elkezdtem barnulni az ebédemet az iskolába, ami azt jelentette, hogy a legtöbb napon az ebéd mogyoróvajas szendvics volt teljes kiőrlésű kenyéren, egy nagy konténer gyümölcssalátával (igen, akkoriban az iskolák nem voltak mind diómentesek). Nem untam meg, de most, mint két gyermek anyja, nem tudom felfogni az ötletet, hogy minden nap ugyanazzal az ebéddel küldjem őket iskolába.

iskolai ebéd Revisited

szerencsére az iskolai ebéd jelentősen javult az évek során, ami azt jelenti, hogy a szülőknek nem kell naponta csomagolniuk az ebédet a gyerekeiknek. Az iskolai ebédprogramban végrehajtott néhány csodálatos változás a teljes kiőrlésű gabonák fokozott hangsúlyozása, a nátrium-és telített zsírszint csökkentése, valamint a gyümölcsök és zöldségek nagyobb kínálata.

bár a lehetőségek táplálkozási szempontból sokkal jobbak, nem mindenki vesz részt az iskolai ebédprogramban. Az eredmény gyakran barna táskás ebéd, amely táplálkozási szempontból kevésbé egészséges, mint amit az iskolában kínálnak. Tekintettel arra, hogy hány csapot és blogbejegyzést látok az egészséges lunchbox ötletekhez, fontos, hogy a szülők tudják, hogyan kell egészséges és finom iskolai ebédet csomagolni a gyerekeknek, miközben távol vannak otthonuktól. Tudom, hogy nem vagyok egyedül azzal, hogy különféle iskolai ebédeket akarok adni a gyermekeimnek, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők reggel vagy este.

az iskola vissza ülés (vagy majdnem vissza) családok szerte az országban, biztos vagyok benne, iskolai ebéd sok a fejedben. Mi a jobb idő van, hogy megosszák néhány módon a szülők segítségével a gyermekek marad táplált egész iskolai nap, ha úgy döntenek, hogy küldjön ebédet egy-két alkalommal egy héten. A változatos ebéddoboz hétről hétre történő tárolása bonyolult lehet, ezért tartsa szem előtt ezt az öt dolgot, amikor egészséges és finom iskolai ebédet csomagol.

iskolai ebéd csomagolási Tipp #1: táplálkozás

magától értetődik, hogy amit a gyerekek ebédre esznek, ugyanolyan fontos, mint minden más. Az ebédnek olyan energiát kell biztosítania a gyerekeknek, amely az osztály többi részében és azon túl is eljuttatja őket. A leginkább tápláló és kielégítő ebédnek tartalmaznia kell legalább egy adagot ezen élelmiszercsoportok mindegyikéből: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék (lehetőleg teljes kiőrlésű), sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Keverheti össze az egyes élelmiszercsoportok elemeit, hogy kiegyensúlyozott ebédet kapjon, amely minden nap más lesz.

iskolai ebéd csomagolási Tipp #2: íz

Mire jó a tápláló étel, ha a gyerekek nem eszik meg?! Szakács ebéd ízletes azáltal, hogy a szezon érett gyümölcs, sült zöldségek, ha a gyerekek nem eszik nyers (pörkölés hozza ki az édesség), főtt húsok és szemek készült gyógynövények és fűszerek, és ízesített joghurtok vagy tej, ha a gyerekek nem szeretik a sima. Ne félj, hogy dobjon egy édes élvezet, ha egy darabig sem-a gyerekek nem érzik megfosztva, és megtanulják, hogy minden élelmiszer része lehet az egészséges táplálkozás, ha fogyasztják mértékkel.

iskolai ebéd csomagolási Tipp #3: kényelem

a legtöbb ebédidő nem túl hosszú, így az ebéd nem lehet 5 fogásos étkezés. Tartsa az egyszerűbb oldalon azáltal, hogy néhány előre csomagolt terméket tartalmaz, mint például a joghurt, az almaszósz, a hummus és a húr sajt. Azt is előre csomag visszazárható baggies gyümölcsök és zöldségek, mint a baba sárgarépa, uborka szeletek, paprika botok, és alma szeleteket, amelyek könnyen dobható a lunchbox.

iskolai ebéd csomagolási Tipp #4: élelmiszer-biztonság

a meleg ebédnek hidegnek és melegnek kell maradnia attól az időponttól kezdve, amikor a gyerekek reggel felszállnak a buszra, amíg el nem jutnak a kávézóba. Az ebéd biztonsága érdekében tartsa a hideg ételeket a hűtőszekrényben egészen addig, amíg a gyerekek kifogynak az ajtón. Ezután csomagolja be egy hűtőzsákba két jégcsomaggal, vagy fagyassza le egy vizes palackot az előző este, és használja második jégcsomagként. Forró ételekhez használjon forró vízzel előmelegített termoszt. Ügyeljen arra, hogy az ebédet teljesen felmelegítse, mielőtt a termoszba helyezné, és ebédidőig tartsa zárva a termoszt. További ebédzsák élelmiszer-biztonsági tippeket talál ebben az USDA cikkben.

iskolai ebéd csomagolási Tipp #5: élelmiszerminőség

az élelmiszerbiztonság mellett arra is gondolni kell, hogy a csomagolt ebéd miként fog tartani ebédidőig. Próbálja meg csomagolni a szendvics minden összetevőjét külön-külön, és a gyerekek ebédidőben összeállítják. Ebéd kebabot is készíthet a szendvicsek alternatívájaként-csak tegye a szendvics töltelékét egy nyársra, és párosítsa mártással. Próbálja ki a szőlőparadicsomot, az uborkát,a mozzarella golyókat és a grillezett csirkét mézes mustárral. Egy másik népszerű ötlet a bento box lunchboxok használata, amelyek már szakaszokra vannak osztva, és megkönnyítik a különböző élelmiszercsoportok beépítését.

most, hogy megvan az iskolai ebéd csomagolásának terve, nézze meg ezeket az egészséges iskolai ebéd ötleteket és recepteket, hogy kipróbálja ezt a tanévet!

Pin ezek a tippek az egészséges és ízletes iskolai ebéd csomagolásához

mi a gyerekek kedvenc iskolai ebédje?