szoptatás, de kiegészíti a képlet vagy szilárd? pontszám 5
hány éves vagy?
17-26: 4. pontszám
27-37: 3. pontszám
38-47: 2. pontszám
48-58: 1. pontszám
58 felett: 0. pontszám
milyen magas vagy?
5’1″ alatt: pontszám 0
5’1″-5’10”: pontszám 1
5’10 felett”: pontszám 2
a munkanap nagy részét üléssel tölti:
?: pontszám 0 (pl. irodai dolgozó)
alkalmanként ülve, de főleg állva?: pontszám 2(pl. értékesítési személy, anya)
séta a legtöbb időt?: 4. pont (pl., postai fuvarozó)
fizikailag kemény munkát végez az idő nagy részében?: pontszám 6 (pl. Építés)
Plusz, akkor kap 35 heti pontokat használni, amikor / ahogy akarod. Lehet keresni több pontot a testmozgás.
aktivitási pontok
könnyű aktivitás (40-54% MHR / nem vált ki izzadást, kivéve, ha forró, párás nap van. A légzési szokásokban nincs észrevehető változás.) Pontok = Súly X Perc X .000232
mérsékelt aktivitás (55-69% MHR / megszakítja az izzadságot, miután a tevékenységet körülbelül 10 percig elvégezte. A légzés egyre gyakoribbá és mélyebbé válik. Beszélgethetsz, de nem énekelhetsz.) Pontok = Súly X Perc X .000327
nehéz tevékenység(70% + MHR/3-5 perc elteltével izzad. A légzés mély és gyors. Csak rövid mondatokkal lehet beszélni.) Pontok = Súly X Perc X .0008077
vagy:
100 cal égett = 1 AP
pont = (kalória/50) + (zsír gramm/12) – (rost gramm/5)