mielőtt boxolna, győződjön meg róla, hogy a következő ételeket fogyasztja. Az itt található lista hatékonynak bizonyult a test táplálásában és az elméd éles megtartásában. Mindkét dolog elengedhetetlen ahhoz, hogy sikeres legyen a harcban és a csúcson jöjjön ki.
fehérje
a szervezet a fehérjét az izmok építőelemeként használja. Amikor dolgozik, az izmok lebontják, miközben kondicionáltak. A cél az edzés utáni újjáépítés. A legtöbb ökölvívó sok különböző izmot fog használni, amikor edz, edz vagy harcol, ami azt jelenti, hogy a fehérje döntő szerepet játszik az edzés előtti étkezésben. Egyes fehérjetartalmú ételek közé tartozik a sajt, a baromfi, a vörös húsok, a tojás és a bab. Választhat étkezéspótló fehérjét is, ha nem akar nagy ételt enni harc előtt.
szénhidrátok
amikor harcolsz, sok energiát fogsz használni. A szénhidrátok feltöltik a glikogén tárolóit, amelyek kimerülnek edzés közben. A komplex szénhidrátok megadják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, mert olyan ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak, amelyek hiányoznak az egyszerű szénhidrátokból, például a finomított cukrokból. Azáltal, hogy a szervezetnek megfelelő mennyiségű szénhidrátot ad a harc előtt, fenntarthatja a vércukorszintet a kiváló teljesítmény biztosítása érdekében. A komplex szénhidrátok legjobb forrásai közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák.
edzés előtti étkezések kipróbálása
vannak olyan ételkombinációk, amelyek jól működnek, hogy segítsenek a harc előtt szükséges energiában. Néhány lehetőség a gyümölcs és a túró, a hummus és a pita kenyér, valamint a teljes kiőrlésű kenyér sovány hússal, például csirke vagy pulyka.
milyen ételeket kell elkerülni a harc előtt
a megfelelő ételek kiválasztása a harc előtt gondos mérlegelést és egyensúlyt igényel. Van azonban néhány olyan étel is, amelyet el kell kerülni.
az egyik elkerülendő étel a tej. Ha tejet iszol, akkor lassúnak érezheti magát, és csökkentheti a reakcióidőt. Kerülje a gyorsétel feltöltését is. Ezek az ételek nem nyújtanak valódi tápanyagokat, és károsíthatják az emésztőrendszert. Egy másik probléma a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása. Végül is nincs értelme több zsírt helyezni a testébe a harc előtt.
a kiegyensúlyozott étrend fontossága
harcosként vigyáznia kell a testére és általános egészségére. A megfelelő ételek fogyasztása ennek része. Annak biztosítása, hogy enni a megfelelő ételeket, és ne a rossz is a legfontosabb. Ez segít abban, hogy megkapja a test fenntartásához szükséges üzemanyagot a harc során, függetlenül attól, hogy az ellenfél mennyire tehetséges vagy alkalmas lehet
ne feledje, ha segítségre van szüksége, hogy kitalálja, milyen ételeket kell enni, és milyen ételeket kell elkerülni, a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy egy profi táplálkozási szakemberrel dolgozunk. Segíthetnek a jelenlegi étrend értékelésében, és segítenek a szükséges változtatások vagy kiigazítások elvégzésében. A tájékoztatás a legjobb módja annak, hogy készen álljon a közelgő harcra, függetlenül a jelenlegi egészségi állapotától.
