függetlenül attól, hogy Ön az a fajta ember, aki megkapja a kávéfőzőt, amint reggel kijön a zuhanyból, vagy a Dunkin’ vagy a Starbucks drive-thru-jával dolgozik, a kávé az életed jelentős része. Azonban nem minden kávétermék egyforma, és néhányuk sokkal egészségesebb, mint mások.
tehát melyik kávé a legegészségesebb? A rendszeres fekete kávé kétségtelenül a legegészségesebb választás. Körülbelül 5 kalóriát tartalmaz csészénként, ami azt jelenti, hogy még többet is ihat anélkül, hogy hízna. Bizonyíték van arra is, hogy a fekete kávé csökkentheti a szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, miközben segít a fogyásban.
mielőtt rátérnénk, mi teszi a fekete kávé olyan nagy az egészségre, fogunk tölteni egy kis időt megy át, mi teszi a kávé egészséges az első helyen. Ehhez először beszéljünk a kávé legnagyobb előnyeiről.
Tartalomjegyzék
Mitől lesz egy kávé “egészséges”
nincs két egyforma kávétermék!
valójában hatalmas különbség van a Starbucksban található Caffe ons Mokka és a sima fekete kávé között, amelyet otthon főzhet. Amikor extra összetevőket, például tejszínt, cukrot és szirupokat kezd hozzá, az általában egészséges kávé hirtelen kalóriával és zsírral töltött cukorital lesz.
mégis, nem minden kávé káros az Ön számára. Ha nem ad hozzá további összetevőket a csésze kávéhoz, akkor a kávé valóban segíthet a fogyásban az étrendben, és nagyon kevés kalóriát ad hozzá az élelmiszer-naplóhoz minden nap.
rendben van-e kávét inni diétán?
amikor diétázik, mindig arra ösztönzik, hogy igyon vizet más italok, például üdítők, gyümölcslevek és teák helyett. Ez azért van, mert ezek az egyéb italok általában tele vannak kalóriákkal, cukrokkal és zsírokkal, amelyek megnehezíthetik az étrend eredményeit.
de a rendszeres kávé csak körülbelül 5 kalóriát tartalmaz csészénként, és egyszerűen víz, néhány kávédarálóval keverve. Ez teljesen elfogadhatóvá teszi az új étrend számára!
amit talán még nem tud, az az, hogy a kávé valóban segíthet a fogyásban! Itt van miért!
- a kávé segíthet elnyomni az étvágyat, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
- a kávéban lévő koffein segíthet az anyagcsere fokozásában, ami segíthet a szervezetnek, hogy több zsírt és kalóriát égessen el önmagában.
- ha a magas kalóriatartalmú italokat 5 kalóriás csésze kávéra cseréli, akkor sokkal kevesebb kalóriát vesz be a nap folyamán.
plusz, az extra koffein, hogy kapsz a diéta (körülbelül 100 milligramm adagonként) adhat csak a megfelelő mennyiségű energiát a nap folyamán, hogy segítsen a hatalom egy kemény cardio ülés az edzőteremben.
hány kalóriát tartalmaz a kávé?
ha rendszeres fekete kávét iszik, a kávéban lévő kalória nem túl nagy aggodalomra ad okot. Bár márkánként változhat, a legtöbb fekete kávé csak körülbelül 5 kalóriát tartalmaz csészénként.
a probléma akkor jelentkezik, amikor extra összetevőket kezd hozzá, hogy javítsa a kávé ízét. Persze, lehet, hogy a fekete kávé nem a legjobb ízű, de elveszi a tápértékét, amikor ezeket az összetevőket önti.
egy teáskanál cukor hozzáadásával 16 kalóriát ad hozzá a kávéhoz, és a napi ajánlott cukorbevitel 10-20% – át kapja. Mint lehet, hogy meg tudja mondani, ez valóban összeadódhat néhány csésze után.
amikor tejszínt vagy tejet ad hozzá, 10-100 extra kalóriát ad hozzá egyetlen csésze kávéhoz. Hirtelen a kávé okozza, hogy hízni most ahelyett, hogy elveszítené!
A Legegészségesebb Kávé? Fekete Kávé.
néha a legjobb, ha ragaszkodunk az alapokhoz. Sok bizonyíték van arra, hogy a fekete kávé a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint más típusú kávé. Ez azt jelenti, hogy a fekete kávé segít megelőzni a súlyos betegségeket, mint a demencia és a cukorbetegség, miközben segít elnyomni az étvágyat és fogyni.
de van egy pont, amikor a fekete kávé hirtelen rosszabbra fordul. Tehát mi is megy át a lépéseket, amit megtehetsz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fekete kávé valóban egészséges marad, és biztosítja az összes egészségügyi ellátások ez képes.
a Fekete Kávé egészségügyi előnyei
a fekete kávé egészségügyi előnyei gyakorlatilag végtelenek. A napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentésétől kezdve az ember által ismert leghalálosabb betegségek elhárításáig terjednek.
itt van egy lista arról, hogy miért a rendszeres fekete kávé a legegészségesebb.
- csak körülbelül 5 kalória adagonként (ami szintén segít, hogy egy kis vizet)
- kisebb a kockázata a fejlődő szív-és érrendszeri betegségek, Parkinson-kór, 2-es típusú cukorbetegség, és a demencia
- jobb energiaszint eredményeként a mellékelt koffein (körülbelül 100 milligramm)
- általában csökken a halálozás kockázata azokban, akik kávét isznak következetesen
- étvágy elnyomás, hogy segítse a fogyás
- fokozott anyagcsere, hogy segítsen a zsírégetést
- több ellenőrzött vérnyomás és a vér áramlását az egész szervezetben
- van a riboflavin napi ajánlott bevitelének körülbelül 11% – a
a legjobb rész: a rendszeres kávé ezeket a dolgokat önmagában végzi. Ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez nem kell tejet, tejszínt, cukrot vagy felét hozzáadnia. Valójában, ha így tesz, a kávé több kárt okozhat, mint hasznot.
Hogyan tartsuk egészségesen
a legjobb módja annak, hogy a fekete kávé egészséges maradjon, ha egyszerűen iszik. De tudjuk, hogy a legtöbb ember nem élvezi egyenesen a fekete kávé ízét. Tehát itt van néhány tipp a fekete kávé egészségének megőrzéséhez.
- korlátozza a további összetevőket. Mint korábban említettük, a csésze kávéhoz hozzáadott leggyakoribb összetevők közül sok cukrokkal, zsírokkal és kalóriákkal van feltöltve. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagynia őket. Próbáljon az alacsony cukortartalmú vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségek felé hajolni, és mérsékelten használja őket (azaz nem minden csészével).
- ne igyon több mint 4 vagy 5 csészét naponta. Amennyire a kávénak vannak egészségügyi előnyei, van egy pont, amikor a fekete kávé kényelmetlenséget okozhat. Napi több mint 400 milligramm koffein valóban növelheti a pulzusszámot, szorongáshoz vezethet, és megnehezítheti az éjszakai alvást. Ne igyon több mint 4 vagy 5 csészét naponta, de próbáljon ragaszkodni 2 vagy 3-hoz.
- maradjon távol a lánc kávézóktól. Ha rendszeres fekete kávét rendel a nagyobb áruházláncokban, valójában nincs garancia arra, hogy tiszta fekete. Ha Édesebb vagy jobb ízű, mint a normál, akkor nagyon jó esély van arra, hogy hozzáadnak néhány extra összetevőt is.
amennyire csak lehetséges, próbálja meg inni a fekete kávét. Tudjuk, hogy nem biztos, hogy a kedvenced, de ez a legjobb módja annak, hogy garantáljuk a legnagyobb egészségügyi előnyöket.
következtetés
sok kutatás alapján rájöttünk, hogy nem minden kávé távolról sem azonos. Ha a legnagyobb egészségügyi előnyöket és a legkevesebb egészségügyi kockázatot szeretné, meg kell harapnia a golyót, és rendszeres fekete kávéval kell mennie. Itt van néhány dolog, hogy emlékezzen.
- a Fekete kávé kiválóan csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
- a saját kávéfőzőjében főzött fekete kávé és a helyi kávézóban vásárolt fekete kávé tápanyag szempontjából határozottan nem azonos.
- próbálja meg elkerülni az extra összetevők hozzáadását, mivel ezek több kárt okozhatnak, mint hasznot.