biztosan megdöbbent, amikor elolvasta a cikk címét. Lehetséges? Olyan sokszor mondták nekünk, hogy ne együnk este 6 után, de ma van a szerencsés napod, mert azért vagyok itt, hogy közöljem veled a hírt, hogy igen, valójában megengedett, hogy harapjon lefekvés előtt! Még nem találtunk olyan kutatást, amely azt állította, hogy egy kicsi, fehérjében gazdag snack lefekvés előtt, amely 150 kalória vagy kevesebb, stunt a fogyás erőfeszítéseit. Néha csak meg kell hallgatnunk, mire van szüksége a testünknek, és ha ez egy kis egészséges snack, akkor legyen! Néhány kutatás után a legfontosabb dolog, amit el akarsz kerülni, a cukor. Ehelyett, amit a kis snackbe szeretne belefoglalni, sok fehérje és néhány finomítatlan szénhidrát, amelyek tele vannak táplálkozási előnyökkel. Ezeknek a javaslatoknak a helyes úton kell tartaniuk.
görög joghurt
a görög joghurt minden olyan nagyszerű fehérjét tartalmaz, amelyet keres. A fehérje előnye a snackben az, hogy nem csak tartós táplálékot nyújt, hanem egyik napról a másikra javítja az izmok gyógyulását is. Ha csinálsz egy edzésprogram, vagy próbál gyakorolni a mindennapi, görög joghurt segíthet a fogyás céljait biztosítva, akkor ugrik ki az ágyból reggel, és nem Nap # 2 az edzés egy kicsit kevesebb, mint egy hobble.
a görög joghurt különbözik a szokásos joghurttól, mivel a görög fajta lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz, de sokkal vastagabb és sokkal krémesebb! Ez egy win-win helyzet a tested és az ízlelőbimbóid számára.
1 tartály (170 g) = 100 kalória
forrás:
banán
a banán egészséges választás bárki számára, a nap bármely szakában. Szupersztár gyümölcsök, mert olyan magas káliumtartalmúak, amit a testünk természetesen nem termel. Tehát csámcsogó egy banán éjjel, egy nagyszerű ötlet, hogy növeljék a szervezet igényeinek.
a kálium javítja az izomösszehúzódásokat, az idegimpulzusokat, a szívritmust, az emésztést és még sok mást. Ezek a testi funkciók létfontosságúak ahhoz, hogy a tested mozogjon és felszívja az összes tápanyagot, amit eszel, hogy elérje az ideális súlyát.
1 közepes banán = 105 kalória
forrás:
zabpehely gyümölcsökkel & magok
Próbáltál már egy nagy tál zabpehelyet enni? Ez nehéz! Miért? Mivel a zabpehely annyira kitöltő, így remek lefekvés előtti snack. A tetején egy kis banán és áfonya, valamint néhány chia mag, és van egy egészséges snack.
zabliszt csomag energia a következő napra, növeli a szív egészségét, és segít megelőzni a cukorbetegséget. Ez annyira előnyös a súlygyarapodás megelőzésében, mert az egészséges szív olyan erős szívet jelent, amely készen áll a vér pumpálására, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gyakoroljon.
1/2 csésze zab = 150 kalória
forrás:
túró
Kanalazzon egy kis túrót egy tálba, adjon hozzá néhány friss gyümölcsöt vagy zöldséget a keverékbe, majd élvezze! A túró nem csak finom, hanem “kazeinfehérjét”is tartalmaz. A kazeinfehérjék titkos ereje, hogy lassan felszabadítják a fehérjéket (más néven aminosavakat) a véráramba, így hosszabb ideig folyamatosan áramlik az energia. Akár őrült napod volt a munkahelyeden, akár holnap maratont futsz, a túró segít a testednek felkészülni és felépülni egy nagy energiájú napból. Néha elfelejtjük, milyen elfoglaltak lehetünk a munkában, és milyen stresszesek lehetünk!
fontos, hogy ezek a kazein fehérjék segítsék a testünk visszapattanását és gyógyulását minden őrült napon. Ennek elfogyasztása lefekvés előtt lehetőséget ad a testének arra, hogy felszívja ezeket a táplálkozási előnyöket az élet egy másik napja előtt!
1/2 csésze túró = 81 kalória
forrás:
cseresznye
amikor a cseresznye szezonban van, egy egész tálat meg tudnék enni. A legjobb az, hogy nem kell bűnösnek éreznem magam, mert a cseresznyének annyi egészségügyi előnye van!
a cseresznye, amint azt gazdag színe mutatja, csodálatos antioxidáns forrás. Az antioxidánsok segítenek a szív egészségének fenntartásában, és csökkenthetik a betegség, a betegség és a rák bizonyos formáinak kockázatát is. Hasonlóan a többi említett lefekvés előtti snackhez, ezek az előnyök hozzájárulnak ahhoz, hogy továbbra is egészséges életmódot folytasson – aktív és egészséges ételekkel!
1 csésze cseresznye = 51 kalória
forrás:
Popcorn
legközelebb, amikor úgy érzi, hogy egy egész zacskó burgonya chipset eszik, próbáljon inkább pattogatott kukoricát rágcsálni. Pop egy zsák pattogatott kukorica az élelmiszerboltból, vagy pop tényleges mag, és a tetején néhány kókuszolaj néhány egészséges zsírok.
lehet, hogy ezt nem hiszed el, de a pattogatott kukoricának valójában jelentős egészségügyi előnyei vannak! Nem csak teljes kiőrlésű, de több fehérjét és foszfort tartalmaz, mint akár a tojás vagy a spenót (ráadásul sokat kell enni). Ez őrült beszédnek hangzik, de valójában nagyon igaz. A foszfor az anyagcsere fellendítésének kulcsfontosságú összetevője, amit mindannyian profitálhatunk a fogyás során! A legjobb az egészben, hogy olyan érzés, mint egy csaló napi snack, mielőtt eltalálnád a zsákot.
1 csésze pattogatott kukorica = 31 kalória
forrás:
alacsony zsírtartalmú sajt & nyers zöldségek
kihagyja a szénhidrátot, és inkább könnyebb snacket keres? Az alacsony zsírtartalmú sajt és néhány friss zöldség kombinálása nagyszerű módja annak, hogy ezeket az egészséges zsírokat és fehérjéket a rendszerbe juttassa anélkül, hogy bármi extra lenne.
sok ember fél a zsírtól, de valójában csodálatos energiaforrás, feltéve, hogy nem telített vagy transzzsír. A zöldségek tele vannak vízzel és antioxidánsokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek létfontosságúak az Ön jólétéhez. Ezért még soha nem hallottál senkit azt mondani: “Ne egyél annyi zöldséget!”. Olyan sok előnye van, hogy egyszerűen nem tud eleget szerezni-különösen akkor, ha olyan ételeket keres, amelyek segítenek a fogyásban. Annyira alacsony a kalóriatartalmuk, hogy lefekvés előtt egy egész tál zöldséget megehet.
1 köbcentiméter sajt = 69 kalória + 1 csésze sárgarépa = 45 kalória
forrás:
Törökország & sajt
a fehérje rúgása lefekvés előtt nagyszerű módja annak, hogy elégedettnek érezzük magunkat puffadás nélkül. Próbáljon meg néhány szelet pulykát a kedvenc alacsony zsírtartalmú sajtjával dupla adag fehérjéhez, és fogadhat, hogy ma este nem hallja a gyomrát.
Tudtad, hogy a fehérje nem csak nagyszerű energiaforrás, hanem az egészséges csontok, bőr, vér és porc építésének építőkövei is? Amikor megpróbálsz formába lendülni és fogyni, az utolsó dolog, amire szükséged van, egy sérülés, amely megelőzhető volt. A fehérje segítségével a csontok szilárdak és erősek lehetnek, készen állnak a napi edzésekre!
1 szelet pulyka deli hús = 29 kalória + 1 köbcentis sajt = 69 kalória
forrás:
csokoládé tej
egy fárasztó nap után a munkahelyen, az edzőteremben vagy egy szórakoztató szombaton a csokoládé tej ideális helyreállítási italnak bizonyul. Öntsük egy pohárba és igyunk, vagy adjunk hozzá egy edzés utáni turmixhoz gyümölcsökkel, diófélékkel, zöldségekkel és magvakkal együtt.
tartalmazza a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő arányát, amelyre a szervezetnek szüksége van az izmok és az energia helyreállításához. Tudod, hogy ez mit jelent, ugye? Holnap nincs mentség a súlyvesztés edzésének elkerülésére! Ha gyors lefekvés előtti snacket vagy kortyot keres, ne keressen tovább, a csokoládétej az új legjobb barátja.
1 csésze 1% csokoládé tej = 158 kalória
forrás:
kazein Protein Shake & kókuszolaj
csomagolja be turmixgépét antioxidánsokban és káliumban gazdag gyümölcsökkel, például áfonyával, banánnal és cseresznyével. Adjunk hozzá egy gombóc kazein fehérje por vagy túró, és adjunk hozzá egy gombóc kókuszolaj néhány jó zsír, és akkor tele van, nincs idő!
antioxidánsokkal, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket és a betegségeket, a káliumot, hogy javítsák az emésztést és a kazeinfehérjét, hogy tartós energiát biztosítsanak, ez a turmix olyan, mint egy finom, természetes vitamin, de utána jól érzi magát! A kókuszolaj is segít úgy érzi, teljes hosszabb ideig, biztosítva a fogyás erőfeszítések nem dobta ki az ablakon a düh az éhség.
1 kis üveg = 150-200 kalória
forrás:
vegyes bogyók
ha egy maréknyi ilyen szép bogyót eszel egy kis chia vagy kendermaggal, gyorsan feltölti Önt, és kielégíti édes fogát lefekvés előtt. Hozzáadhatja őket görög joghurthoz is, ha ma este extra éhes vagy.
áfonya, málna és szeder gazdag színű, mert gazdag antioxidánsokban! Alacsonyabb a cukortartalmuk, így biztos lehet benne, hogy nem fogják megugrani a vércukorszintjét lefekvés előtt, ami határozottan valami, amit meg akar akadályozni a fogyás közben. A cukor gyorsan zsírrá válik, ha túl sokat fogyasztanak. Ez az esti snack egyszerű és fantasztikus azok számára, akik súlytartást vagy veszteséget folytatnak.
1 csésze áfonya = 60 kalória
forrás:
Hummus & Veggies
készíts magadnak egy mini tál zöldséget, párosítva egy gombóc hummus, csicseriborsó alapú dip, egy sós és színes snack lefekvés előtt.
már tudjuk, hogy a zöldségek tele vannak antioxidánsokkal és vízzel, ami megakadályozza a gyulladást, de tudtad, hogy a hummus is gyulladáscsökkentő étel? A gyulladás soha nem jó, ha ellenőrzi a mérleget, hogy hány kilót fogyott, mivel a gyulladás puffadást okozhat. A gyulladás számos betegséghez és betegséghez vezet, így a tányér feltöltése zöldségekkel és egy gombóc hummus hozzáadása tökéletes snack, amely jóllakottnak és ágyra késznek érzi magát.
1 evőkanál Hummus = 27 kalória + 1 csésze sárgarépa = 45 kalória
forrás:
Nuts
hadd fújja a fejedben egy kicsit..a dió valójában gyümölcs. Igen, hallottad, gyümölcs. Akkor megragad egy maroknyi egyfajta dió vagy munch egy egészséges nyomvonal mix.
evés dió, mint egy lefekvés snack biztosítja a szervezet tonna fehérje, jó zsír és az E-Vitamin E-Vitamin segít sűrűsödik a haj, az egyensúly a koleszterin és a hormon szintje, és még segít a PMS tünetek! Emlékszel arra a hamburgerre, amelyet” véletlenül ” ettél (ez nem volt része az étrendednek)? Az E-Vitamin segít egyensúlyban tartani a koleszterint, így a csaló étkezés károsodása kissé kevésbé jelentős lehet.
1/4 csésze dió = 183 kalória
forrás:
magas rosttartalmú gabonafélék
hagyja ki a tál Gyümölcshurkot lefekvés előtt, és válasszon egy egészségesebb alternatívát. Teljes kiőrlésű gabonát kapsz a müzlidben, és fehérjét a tejből. Ez a tökéletes kombináció, hogy a szél le a test lefekvés előtt, és még finomabb néhány gyümölcsöt a tetején.
komplex szénhidrátok hozzáadása a keverékhez segíthet a morgó gyomor kitöltésében és növeli a szerotoninszintet – ez az a dolog, amely segít pihenni az ágy előtt, ami nagyon hasznos a jó éjszakai alváshoz. Mindannyian tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos a súly fenntartásához, mint a testmozgás.
1 Csésze Magas Rosttartalmú Gabona = Kb. 185 Kalória
Forrás:
dió vaj & teljes kiőrlésű pirítós
Slather néhány dió vajat a teljes kiőrlésű pirítós jobb lefekvés előtt, és a gyomor köszönöm. Szeletelj fel egy kis banánt, hogy a tetejére menjen, és szitáljon egy kis juharszirupot, ha édesszájú, egyszerűen nem tud ellenállni.
a dió vaj az egészséges zsírok és fehérjék nagyszerű forrása, míg a teljes kiőrlésű pirítós szilárd mennyiségű rostot és szénhidrátot biztosít a szervezetnek az emésztés javítása érdekében. A fehérjék egyik napról a másikra meggyógyítják ezeket az izmokat, így hétfőn egy teljesen új energiaszintet vehet igénybe. Miután tartós energia, hogy a közelgő munkanap, az edzés és az egészséges vacsora elengedhetetlen a jólét.
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós = 69 kalória + 1 evőkanál mandulavaj = 98 kalória