egy ÉVNINCS sör

ha szüksége van egy kis extra motiváció megy alkoholmentes, kapok betekintést, hogyan befolyásolja az általános táplálkozási egészségügyi kapsz annál több oka, hogy megy ez! És a jó hír az, hogy a táplálkozással segítheti az alkoholmentes folyamatot, valamint megfordíthatja az alkohol által a múltban okozott káros hatásokat. Olvassa el, hogy többet megtudjon az alkohol és a táplálkozás közötti sok kapcsolatról és a legjobb alkohol-méregtelenítő tervről.

miért súlyosan aláássa az alkohol az egészséges étrendet?

nem számít, mennyire egészséges az étrend, mennyire alacsony a cukor és a magas tápanyagtartalom, az alkohol el fogja dobni ezeket a nehezen megkeresett előnyöket. Csak egy pár pohár elárasztja a testet folyékony kalóriákkal, valamint folyékony cukorral, ami vércukorszint-emelkedést eredményez.

ez azt jelenti, hogy a szervezetnek az inzulin hormonra kell támaszkodnia a glükóz (cukor) kitisztításához. Ennek egyik módja az, hogy növeli a zsírraktárainkat a máj környékén – erről később bővebben … ez azt is jelenti, hogy sejtjeink idővel inzulinrezisztenssé válhatnak, csökkentve energiatermelésünket és növelve az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

sajnos ez a vércukor hullámvasút az alvásunkra is hatással van. Annak ellenére, hogy az alkohol kezdetben ellazíthat este, gyakran néhány órával később csökken a vércukorszint, és alacsony marad, ami zavarhatja az alvást. Tehát ha gyakran találja magát ébren 3am miután volt egy pár pohár korábban, ez lehet az oka!

mennyi kalória van a pohárban?

az egyenértékű kalóriaszám vizsgálata az élelmiszerekben komoly szemnyitó lehet. A választott tipptől függően nagy motiváció lehet arra gondolni, hogy az üveg hány fánkot fogyaszt folyékony formában! Íme néhány példa:

• 1 egy nagy pohár fehérbor (225 kalória) nagyjából megegyezik egy fánk
• egy pint 4% sör = 197 kalória, vagy egyenértékű egy szelet pizza
• egy pohár pezsgő – 86 kalória vagy egy csokoládé emésztő keksz
• 2 x 25ml rum és kóla – 170 kalória vagy egy zacskó csokoládé gombok
• egy nagy pohár vörösbor – 228 kalória vagy egy fagylalt
• egy korsó almabor – 210 kalória vagy egy cukor fánk

az alkohol megfosztja a test tápanyagait

lehet, hogy nem gondol a vízre tápanyagként, hanem a vizet, vagy a vizet, vagy a valójában alapvető tápanyagként definiálják. Az alkohol vízhajtó hatása miatt testünk elveszíti a folyadékokat, és a hatások ugyanolyan észrevehetőek lehetnek, mint a másnap reggeli másnaposság, vagy más módon is érinthetnek minket, amit nem társíthatunk az iváshoz. A kiszáradás fejfájást, ízületi fájdalmakat okozhat, valamint befolyásolhatja a koncentrálóképességünket és a tiszta gondolkodást.

az egyéb tápanyagok tekintetében az alkohol megfosztja Önt az előnyeiktől azáltal, hogy befolyásolja az emésztőrendszer azon képességét, hogy felszívja őket az étrendből. Tehát még akkor is, ha étrendjét egészséges ételekkel töltik fel, lehet, hogy nem hozza ki a legtöbbet belőlük.

a felesleges alkohol gátolja a zsír felszívódását, ami viszont befolyásolja a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, E, D és K. ha észrevetted, hogy éjszaka küzdesz, ez az A-Vitamin hiányának tudható be. A D-Vitamin-hiány számtalan módon hat ránk, az immunrendszerünk sebezhetőbbé tételétől kezdve a fájdalmak és a lágyabb csontok okozásáig. A rendszeres és tartós alkoholfogyasztás a B-vitaminok hiányához, a sebgyógyulás lassulásához, a bőrkiütésekhez, a stressz, a szorongás és a depresszió sebezhetőségéhez vezethet.

a vitaminhiány mellett az alkohol csökkentheti a fontos ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium, a vas és a cink szintjét is. A kopogtató hatások ismét sokak lehetnek, a csontproblémáktól a bőrelváltozásokig vagy a mentális egészségi problémákig.

az alkohol hatása a májra, és a táplálkozási egészségre gyakorolt hatása

általában egy órát vesz igénybe, amíg a máj egyetlen egység alkoholt feldolgoz. Más szavakkal, nem kell sok ital, hogy legyőzze a máj méregtelenítő képességét!

ha több alkoholt fogyaszt, mint amennyit a máj képes feldolgozni, mellékhatásként mérgező vegyületeket hoz létre, amelyek károsíthatják a májat. A növekvő egészségügyi kockázatok mellett-az alkohol zsírmájbetegség az első olyan szakasz, amely súlyosabb károsodásokhoz vezet, mint például a májcirrhosis – a máj károsodása szintén befolyásolja anyagcserénket.

májunk kulcsszerepet játszik az egészséges agyhoz, sejtekhez és hormonokhoz szükséges zsírok felszívásában (amint azt korábban láttuk, amikor a vitaminhiányokat vizsgáltuk), de a szervezetünknek már nincs szüksége hulladékanyagokra is. A májszűrők 1.4 liter vér percenként erre. Bármi, ami rontja a funkcióját, szintén veszélyezteti ezen vegyületek eltávolításának képességét, ami viszont olyan tüneteket okozhat, mint viszketés, sárga bőr, duzzanat, hányinger és hasmenés.

nem számít, mennyire egészséges és’ tiszta ‘ az étrend, magas a bioélelmiszerek, zöld gyümölcslevek, ez soha nem szünteti meg az alkohol szabotáló hatását hosszú távon. A jó hír az, hogy testünk erős gyógyító képességekkel rendelkezik. Tehát készen állsz, hogy szabadítsa fel a teljes potenciálját? Nézzük meg, hogyan lehet visszaállítani az egyensúlyt, és pótolja a tápanyagokat, ha figyelembe az oynb alkoholmentes kihívás.

alkohol detox diéta terv

itt vannak a legjobb tippek az alkohol detox diéta terv:

táplálkozási tippek az alkohol hatásának ellensúlyozására

egy jó kiindulópont az, hogy a máj néhány nagyon szükséges TLC – a máj a legcsodálatosabb képessége, hogy javítsa és regenerálja, és vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban:

• a zöld leveles zöldségek segítenek megtisztítani a vért és megvédeni a májat: célja, hogy minden nap legalább egy adag zöldséget, például kelkáposztát, brokkolit, káposztát tartalmazzon.
• a kurkuma serkenti az epetermelést a májban. Adjon bőségesen levesekhez, pörköltekhez vagy igyon teát.
• a zöld tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek hasznosak a máj számára. Fontolja meg a kávé cseréjét zöld teával, amikor csak lehet.
• a cékla segít megtisztítani a májat-célja, hogy ezt a fantasztikus gyökérzöldséget hetente legalább háromszor belefoglalja a salátákba vagy mellé.
• a dió segíthet a májenzimek növelésében – naponta egyszer vegyen be egy marék diót, mandulát vagy mogyorót a snackhez.
• az alma segít a méregtelenítésben – célja, hogy a legtöbb napon enni egyet.
• a fokhagyma segít a májenzimek stimulálásában – rendszeresen használja a szakácskönyvben és a salátaöntetekben.

táplálkozási célok miközben feladja az alkoholt

töltse fel az alapvető tápanyagokat

valamint a test teljes egészségügyi potenciáljának helyreállítása, a tápanyagok feltöltése segít megőrizni a sóvárgást. Kezdje a makrotápanyagok jó egyensúlyának megszerzésével: a tányéron törekedjen arra, hogy a teljes fele különféle, nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmazzon, minden színben. Körülbelül egynegyedét összetett és magas rosttartalmú szénhidrátokkal (barna rizs, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, bab, zab quinoa stb..). Ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, anélkül, hogy a finomított szénhidrátokból származó cukor rohanna (ami mindenféle sóvárgáshoz vezet).

a fehérjéknek is egynegyedét kell kitenniük (sovány húsok, hal, tojás vagy növényi eredetű források, például tofu, bab, lencse) – ezek esszenciális aminosavakat tartalmaznak – a jó érzésű neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin építőkövei.

ne féljen a zsíroktól – a megfelelő segít abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát, és nagy szerepet játszik a hangulatban és az egészségben. Célja, hogy naponta tartalmazza őket, olajos halból, diófélékből, avokádóból, olívaolajból, teljes zsírtartalmú joghurtból, sőt vajból is mérsékelten.

a mikrotápanyagokat tekintve ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre összpontosítani kell:

• B-vitamin, különösen a B1, amely megvédi Önt a szívbetegségektől és a demenciától – beleértve a dióféléket, a magokat, a zabot, a marhahúst és a tojást.
• a magnézium kiválóan csökkenti a szorongást – ezt a leveles zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonából kaphatja meg.
• a cink javítja az íz-és szaglásérzetet, valamint a hangulatot, és az alkoholfogyasztás kimerítheti. Húsban, kagylóban, hüvelyesekben és tojásban található meg.
• a D-Vitamin segít szabályozni a dopamint, és távol tart a kísértéstől. Kap annyi napfényt, amennyit csak tudsz, de kérdezze meg a GP-t egy D-Vitamin-ellenőrzésről-a kiegészítés nagyon hatékony lehet.

és végül ne feledkezzünk meg a víz természetesen! Célozzon napi 2 literre, hogy segítsen öblíteni a májat és a veséket a mérgező anyagoktól, és tartsa éber és motivált.

Tippek a hosszabb távú tartózkodáshoz

ha úgy érzi, hogy az alkohol olyan szokás, amelyet nehéz rúgni, nem vagy egyedül. A környező mechanizmusok megértése hasznos lehet, ha alkoholmentes marad, ameddig csak választja. Mit tehetsz, hogy az agy jutalmazási rendszere elégedett legyen, és megakadályozza a jövőbeli kísértéseket?

mint korábban említettük, a tápláló étrend, amely fenntartja a vércukorszint stabil a kiindulási pont, hogy verte a sóvárgást azáltal, hogy az energia és a hangulat egy jó helyen. Győződjön meg róla, hogy minden héten megtervezi az ételeket (és italokat) – a rutin és a struktúra megkönnyíti az egészséges döntéseket.

döntsön néhány italról és tevékenységről, amelyek határozottan helyettesítik a régi szokásokat: a testmozgás fantasztikus – sétálni és beszélgetni nagyszerű csere egy órára a kocsmában! Ha alkoholmentes ital alternatívákról van szó, még soha nem voltunk ennyire elkényeztetve a választás miatt. Egy figyelmeztetés: ellenőrizze a cukortartalmat, és törekedjen leginkább cukormentes, de max 5G / 100ml:

• vízzel átitatott gyümölcs
• szódavíz és lime
• Cseresznyeaktív (meggy koncentrátum)
• alkoholmentes sörök & borok
• Mocktails-Szűz Mária valaki?
• gyógyteák
• Kombucha

végül összpontosítson a szokásokra, amelyek fokozzák a jó érzést keltő hormonokat: az alvás, a természetben való kijutás, a testmozgás és a sok napfény előtérbe helyezése. Az egészséges szokásokkal kapcsolatos inspiráció egész évben, különösen a munka összefüggésében, az olyan vállalatok, mint a SuperWellness, ingyenes jóléti forrásokat biztosítanak, amelyekre feliratkozhat, és ha munkáltató, használja a jóléti program részeként.