Chris Lansdowne szeretné tudni, hogy néz ki egy jó Pre-match nutrition plan?
azt hiszem, a legnagyobb dolog, hogy emlékezzen minden mérkőzés nap előkészítése, hogy a pszichológia üti fiziológia minden nap a héten. A legfontosabb az, hogy jobban felkészültnek érezze magát. Lehet, hogy a világ legjobb terve van, de ha szarnak érzi magát, akkor valószínűleg így fog játszani. Ez igaz a bemelegítésekre, milyen készletet visel, és minden bizonnyal igaz a táplálkozásra is, így meg kell taposnia a vonalat a tudomány által elmondottak és a jó érzés között, hogy megtalálja az Ön számára optimálisat.
a mérkőzés célja egyszerűen fogalmazva az optimális üzemanyag-teljesítmény és a fáradtság minimalizálása. Ebből a célból maximális szénhidrátraktárakra van szükség glikogén és vércukorszint formájában, jól hidratáltnak kell lennie, és elegendő elektrolitra van szüksége a szervezetben. Azonban itt van, amit általában azt javaslom, feltételezve, hogy egy 3pm kick off:
08:00 magas komplex szénhidráttartalmú reggeli magas, közepes és alacsony GI források keverékével, pl. zabpehely néhány bogyóval és mézzel. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell néhány teljes fehérjét is, például tojást, sovány húst vagy halat, savót, görög joghurtot stb. és a zsírok kis része, pl. diófélék, diófélék, magvak, olajok stb.
11:00 kisebb étkezés, ismét összetett szénhidráttal, de alacsonyabb zsír-és rosttartalommal, mivel az emésztés sebessége egyre fontosabbá válik az étkezés közeledtével. Ennek az étkezésnek ismét fehérjét kell tartalmaznia. Inkább egy sovány húsos szendvicset vagy kabátos burgonyát részesítek előnyben ehhez az étkezéshez, egy darab gyümölcs mellett.
13:00 magas szénhidráttartalmú, könnyen emészthető snack kis mennyiségű fehérjével a glikogénraktárak és a vércukorszint további feltöltéséhez, pl.
14: 30 magas szénhidráttartalmú ital, amelyet mérkőzés előtti stimulánsokkal kell bevenni
15: 00 mérkőzés
azonnal mérkőzés után: magas szénhidrát – és fehérje-helyreállító ital
zuhany után: szilárd, magas szénhidráttartalmú snack, például szendvics és gabonapehely
60-90 perccel a mérkőzés után: Szilárd étel étkezés alacsonyabb GI szénhidráttal, fehérjével és zsírral
lefekvés előtt: ingyenes étkezés partnerrel, de az alkohol minimálisra csökkentése.
Erő Edző? Kattintson ide most, hogy hozzáférjen a kiterjedt könyvtár video webinars, vita szálak és karrier tanácsadás világszínvonalú edzők.