van közös felügyeleti egy ” bunkó?”Az exed nem együttműködő és nehéz? Nem vagy egyedül. A gyermeknevelés feladata pedig a látogatás, az iskola, a pénz, az egészségügyi kérdések stb. egy nem együttműködő volt házastárssal az, több mint valószínű, a legnehezebb feladat, amellyel valaha szembesült. Ha az exed bunkó, akkor amikor azt mondod: “Fekete,” azt mondja: “fehér.”A harmadik világháború kitör, amikor beszélsz vele. Érettsége nyolcéves szintre csökkent. Az értékei annyira különböznek a tiédtől, hogy el sem hiszed, hogy valaha feleségül vetted. És ha az ex egy bunkó, akkor a reakció rá valószínűleg erősen érzelmileg töltött. A szíved versenyezhet, a tenyere izzadhat, összeszoríthatja az állát vagy az öklét az ex nevének említésekor.
ha ez Ismerősen hangzik, akkor itt van néhány gyakorlati tanács, amely megkönnyítheti a terhelést, távol tarthatja gyermekét a csatáktól, és érzelmi távolságot adhat.
* válassza ki a csatákat. Ez a bölcs tanács nemcsak akkor igaz, ha gyermekével foglalkozik, hanem az exével is. Mielőtt háborúba lépne, ha minden fegyvere lángol, kérdezd meg magadtól, hogy valóban érdemes-e harcolni, vagy csak azért ássz a sarkadban, mert az egód érintett. Richard felesége, Ann, elhagyta őt és a kisfiát. Öt évvel később újra felvette a kapcsolatot, elkezdett gyerektartást fizetni és látogatási engedélyt kérni. Ann egy másik városban élt, és megkérdezte Richardot, hogy megosztaná-e vele a vezetési felelősséget. Richard dühös volt, mert úgy gondolta, hogy teljes mértékben az ő felelőssége. A reframing neki, megkérdeztem tőle, mi történne, ha a fiának volt egy jó barátja, aki költözött egy másik városban? Hajlandó lenne arra törekedni, hogy fia meglátogassa a barátját-legalább az idő felében? Ebben a kontextusban Richard látta, hogy csak azért ellenáll, mert még mindig annyira dühös és megbántotta az exét. Sajnos ez a rosszul irányított harag csak a gyermeket fogja bántani. Néha egy helyzet újragondolása-kérdezd meg magadtól, hogyan éreznéd magad, ha a kérdés az exedtől eltérő személyt érintene – perspektívába helyezheti, és segíthet a csaták kiválasztásában. Azt is fontolóra veheti, hogy ez egy olyan csata, amelyet meg lehet nyerni, vagy elkerülhetetlenül patthelyzetbe kerül. Ezután takarítson meg energiát az igazán fontos kérdésekre.
* korlátozza a kapcsolatot az exével. Susan felfedezte, hogy minden alkalommal, amikor az exével beszélt – még a legegyszerűbb kérdésekről is -, felrobbantja, neveit hívja, minden lehetséges módon megalázza. Mindig dühösen és védekezően hagyta el ezeket a találkozásokat. Forgatókönyveket kreált a fejében, hogy visszavágjon neki. Aztán, amikor legközelebb beszéltek, már dühös, védekező hang volt a hangjában, ami általában fokozta a reakcióját, és állandósította a ciklust. Végül is, rájött, hogy könnyebb vagy új feleségén keresztül beszélni vele, vagy jegyzeteket írni neki, ahelyett, hogy közvetlenül beszélne vele.
* változtassa meg a táncot. Képzeld el, hogy táncolsz egy partnerrel. Következetesen a lábujjaidra lép, mégis táncolsz, remélve, hogy jobb lesz. Mi történne, ha hirtelen a hóna alá bújna és elhagyná a szobát? Ha nincs kivel táncolnia, abba kellene hagynia a táncot. (És a lábujjai nem fognak fájni.) Sokszor ismételten kapcsolatba lépünk egy másik személlyel. Ugyanazt a hangszínt használjuk, ugyanazt a testbeszédet, még ugyanazokat a szavakat is. Mégis minden alkalommal, arra számítunk, hogy a kommunikáció eredménye más lesz. A tánc megváltoztatása azt jelenti, hogy kitörünk a mintából, hogy különböző eredményeket érjünk el. Ezt csináld meg, kérdezd meg magadtól, mi a szokásos reakciód az exedre. Ezután jöjjön létre egy másik reakció, és hajtsa végre. Ben felfedezte, hogy általában szarkazmussal válaszolt exére, különösen, amikor először szarkasztikus megjegyzést dobott az útjába. Ez volt az ő táncuk. Úgy döntött, hogy megváltoztatja a lépéseket. Legközelebb, amikor szarkasztikus volt, értetlenül nézett rá, bólintott a fejével, kissé zavart hangon azt mondta: “Uh-huh”, majd folytatta azzal, amit mondott. Döbbenten hallgatott. Még kétszer megpróbálta provokálni. Amikor minden alkalommal ugyanazt a választ kapta, végül feladta, és elkezdett beszélni vele a témáról, ami a gyermekük volt.
* Gondolj a kapcsolatot, mint egy üzleti kapcsolat, nem egy személyes. Ez ad némi érzelmi távolságot. Ha az exed olyan ügyfél volt, akinek millió dolláros számlája volt, amelyet biztosítani szeretne, hogyan bánnál vele? Nem számít, mennyire “szaggatott” az ügyfél, kétségtelenül tisztelettel viselkedne, gondosan válassza ki a szavait, és gondolja át a lehetséges eredményeket idő előtt, hogy felkészülhessen, mielőtt beszélne vele. Hasonlóképpen, valószínűleg megtartaná magának a saját érzéseit, nem osztja meg magányát, szorongását, haragját, szomorúságát. Elizabeth nehezen tudta megtartani érzéseit a volt férjével folytatott beszélgetésekből. Amikor eljött az ideje, hogy elvigye a fiukat egy kéthetes vakációra, amit még soha nem tett, Elizabeth elmondta, hogy ideges, és egész idő alatt “roncs” lesz. Felrobbant rá, megkérdezte, miért nem bízik benne, sikoltozva, hogy jó apa, és így tovább. Egy üzleti kapcsolatban nem árulná el, hogy kényelmetlen vagy ideges volt egy ügylet miatt. Ossza meg szorongásait és egyéb érzéseit egy jó barátjával, nem az exével.
* Script magad. A válás gyakran sebezhetővé és érzékenyebbé tesz. Az exével kapcsolatos érzéseid nagyon közel állnak a felszínhez. Amikor váratlanul elkapják, vagy amikor megtámadják, gyakran nehéz proaktívnak lenni és világosan gondolkodni. Ha tudod, hogy beszélgetni fogsz az exeddel, írd le idő előtt, mit akarsz mondani, és milyen lehetséges válaszai lehetnek. Jegyezze meg a forgatókönyvet, és próbálja meg egy barátjával. Bár a beszélgetés az ex nem megy pontosan úgy, ahogy a script nem, akkor jobban érzi magát felkészült és nyugodtabb, ha van egy cselekvési tervet idő előtt.
* adj magadnak egy “out”. Nem minden beszélgetést terveznek, de talán kellene! Ha az exed váratlanul szembesít vagy felhív valamivel, adj magadnak időt a gondolkodásra azzal, hogy elmondja neki, hogy ez nem megfelelő idő a beszélgetésre, majd ütemezzen egy találkozót a nap későbbi részére vagy röviddel azután, hogy felkészülhessen. A “ki” memorizálásával (mint a “most nem megfelelő idő számomra, hogy beszéljek, úton vagyok a fogorvoshoz”) lehetőséget ad magának arra, hogy felkészüljön és erősebb helyzetbe hozza magát, ahol tisztábban gondolkodhat.
* soha ne hagyja, hogy gyermekei hallják, hogy vitatkozik az exével. Függetlenül attól, hogy mit érzel az exed iránt, ő továbbra is a gyermek másik szülője. Tiszteletlenül viselkedik az exével szemben, vitatkozni vele vagy kiabálni vele kínos kötésbe hozza gyermekeit. Hűségkonfliktust tapasztalnak – úgy érzik, mintha egy oldalra kellene állniuk, de tudva, hogy az egyik szülő oldalára állni azt jelenti, hogy szemben állnak a másik szülővel. Ez nemcsak kényelmetlen a gyermeke számára, hanem potenciálisan káros is. Bár nem tudja irányítani az exét, mindent meg kell tennie, hogy irányítsa magát.