csakúgy, mint az alvási környezet, a matrac is jelentős hatással van a minőségére … aludj.
getty
egy év telt el azóta, hogy a világjárvány végigsöpört a világon, és megváltoztatta az általunk ismert világot. Ez nagymértékben megzavarta mindent a munkától, az utazástól és az egészségügyi ellátástól kezdve a vásárlásig és a másokkal való kapcsolattartás módjáig. Nem meglepő, hogy a Covid-19 járvány hátrányosan befolyásolta alvási ciklusunkat is, hozzájárulva az álmatlanság vagy a koronaszomnia növekedéséhez. Több mint 1 4-ből az amerikaiak kevesebbet alszanak a koronavírus-járvány közepette-derül ki egy 2020-as Valuepenguin felmérésből.
sőt, még a világjárvány előtt az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem kapott elegendő alvást rendszeresen, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.
míg a stressz, az étkezési szokások, a betegség és az alvási környezet olyan fő tényezők, amelyek befolyásolják az alvás minőségét, egy gyakran figyelmen kívül hagyott szempont, amely megakadályozhatja a megfelelő alvást, a matrac.
“tekintettel arra, hogy élettartama körülbelül egyharmadát alvással tölti, az a felület, amelyen alszik, teljesen befolyásolhatja fizikai egészségét”-mondja Dr. Vivek Cherian, a Baltimore-i belgyógyász orvos.
“a matrac befolyásolja a gerinc alátámasztását alvás közben. A nyolc órás alvás—azaz a nap egyharmada-egy rossz matracon (amely nem nyújt elegendő támogatást) rossz alvási testtartáshoz és későbbi hátfájáshoz vezethet” – jegyzi meg Dr. Leigh Hanke, a Yale School of Medicine klinikai ortopédiai professzora. Sőt, “a rossz matracon való alvás gátolhatja a szervezet pihenési és helyreállítási képességét—ami” alvási adóssághoz “vezethet, amely dominóhatással járhat, ami csökkenti a termelékenységet, több fájdalmat és fájdalmat és gyenge anyagcserét” – teszi hozzá Dr. Cherian.
alapvető útmutató a matrac kiválasztásához
az egészségügyi szakértők szerint így választhatja ki magának a megfelelő matracot:
- a hátsó alvók és a gyomor alvók számára: Keressen egy szilárd matracot, amely enyhíti a nyomáspontokat, semleges helyzetben tartja a testét—biztosítva a gerinc egészséges görbületét, és nem túl meleg, javasolja Dr. Cherian. Míg a puha matrac kezdetben jobban érzi magát, hiányzik belőlük a szükséges támogatás, amely, hosszú távon, derékfájáshoz vezethet—nagyon hasonló ahhoz, hogy túl sokáig üljünk egy szuper puha kanapén, Dr. Hanke rámutat. Ennek ellenére nem mindenki tolerálja a szilárd matracot, még akkor is, ha ez a legjobb támogatást nyújtja a hátának. Dr. Hanke azt javasolja, hogy teszteljék őket, hogy melyik az Ön számára ideális.
- oldalsó talpfákhoz: érdemes megfontolni egy hibrid vagy memóriahab matrac kiválasztását. “A matrac, amely körvonalazza a test alakját, és megfelelő nyomáscsökkentést biztosít, a legjobb választás az oldalsó alvók számára, mivel segít csökkenteni az oldalsó alvás hatását a vállra és a hát alsó részére” – magyarázza Dr. Cherian.
- azok számára, akik hátfájással rendelkeznek: Mind a memóriahab, mind a latex matracok jó lehetőségek azok számára, akiknek hátfájásuk van. A memóriahab matracok ismertek arról, hogy jó nyomáspontot és testreszabott támogatást nyújtanak. “Körvonalazza a test alakját, ami közel behúzódik” – mondja Dr. Cherian. Sokan azonban panaszkodnak, hogy ezek a matracok melegen aludhatnak. A gél-infúzióval ellátott memóriahab matrac választása enyhítheti ezt az aggodalmat. A Latex matracok hasonlóak a memóriahabhoz, amikor a kontúrozásról és a nyomáscsökkentésről van szó, de inkább ugrálnak rájuk. Általában hűvösebben alszanak, mint a memóriahab matracok.
- azok számára, akik melegen alszanak: ha hajlamos melegen aludni, akkor a legjobb megoldás egy hűtő memóriahab matrac vagy egy hibrid matrac, amely egyenletes légáramlást biztosít a rétegein keresztül. A hibrid matracok hajlamosak a feszesség és a lágyság közötti vonal mentén járni a két világ legjobbjainak kombinálásával—egy hűtő, lélegző latex vagy memóriahab réteg egy szilárd belső rugós matrac tetején.
- változatos matrac-preferenciákkal rendelkező párok számára: ha Ön és partnere eltérő szilárdsági preferenciákkal rendelkezik, fontolja meg az állítható légmatracba történő befektetést. Testreszabható szilárdságot kínálnak az acéltekercsek két levegővel töltött kamrával történő cseréjével.
- allergiások számára: a hipoallergén matracok érdemes megfontolni az allergiások számára, mondja Dr. Cherian. Mind a latex, mind a memóriahab matracok kiváló antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek ellenállóvá teszik a penészt, az allergéneket és a poratkákat—így ideális választás az allergiás emberek számára.
- környezettudatos fogyasztók számára: Az organikusan előállított természetes anyagokból, például pamutból és latexből készült szerves matracok mentesek a mérgező vegyi anyagoktól (például formaldehid, benzol, égésgátlók stb.), amely káros lehet az egészségre, valamint a környezetre. A legjobb minőség érdekében keresse meg azokat, amelyek Greenguard GOLD tanúsítvánnyal rendelkeznek.
ettől eltekintve mindig teszteljen matracot vásárlás előtt. “Keressen egy matracgyártó céget, amely hosszabb alvási kísérleteket kínál, mert végső soron minden matrac címke szubjektív, mivel minden test más, és így másképp reagál ugyanarra a matracra” – mondja Dr. Cherian.
a kényelmes matracba történő befektetés mellett a lefekvés szokásainak értékelése is javíthatja az alvás minőségét. “Az egészséges alvási rutin kialakításának leghatékonyabb tippje az, ha minden nap ugyanazt az ébresztési időt tartja fenn—még hétvégén is. Ha nem tud segíteni, de aludni a hétvégén, ez lehet a jele, hogy nem alszik elég a hét folyamán, ” mondja Dr. Meredith Broderick, triple board-certified alvás orvos. Ezenkívül figyeljen arra, hogy mit eszik vagy iszik lefekvés előtt, és legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a készülékeket.
a Nemzeti Alvástudatossági Hónap tiszteletére itt van még néhány egyszerű stratégia az alvás javítására.