yhden vuoden olut

jos tarvitset lisämotivaatiota alkoholittomuuteen, saat käsityksen siitä, miten se vaikuttaa yleiseen ravitsemukselliseen terveyteemme, niin saat sitä enemmän syitä ryhtyä siihen! Ja hyvä uutinen on, että voit käyttää ravitsemus auttaa prosessin menossa alkoholittomaksi sekä kääntää monia huonoja vaikutuksia alkoholin olisi voinut olla aiemmin. Lue lisää monista alkoholin ja ravitsemuksen välisistä yhteyksistä ja parhaasta alkoholin detox-suunnitelmasta.

miksi alkoholi vakavasti heikentää terveellistä ruokavaliota

sillä ei ole väliä, kuinka terveellinen ruokavalio on, kuinka vähän sokeria ja paljon ravinteita alkoholi karsii näitä kovalla työllä ansaittuja etuja. Jo pari lasillista saa kehosi tulvimaan nestemäisiä kaloreita sekä nestemäistä sokeria, mikä aiheuttaa verensokeripiikkejä.

tämä tarkoittaa sitä, että elimistön on turvauduttava hormoni-insuliiniin, jotta glukoosi (sokeri) poistuu elimistöstä. Yksi tapa, jolla se tekee tämän, on lisäämällä rasvavarastojamme maksan ympärillä – lisää tästä myöhemmin… se tarkoittaa myös sitä, että solumme voivat tulla insuliiniresistenteiksi ajan myötä, mikä heikentää energiantuotantoamme ja lisää metabolisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskejä.

Valitettavasti tämä verensokerin vuoristorata vaatii veronsa myös unestamme. Vaikka alkoholi saattaa aluksi rentouttaa illalla, se saa usein verensokerin laskemaan muutamaa tuntia myöhemmin ja pysymään matalana, mikä voi häiritä unta. Joten jos olet usein löytää itsesi wide awake at 3am ottaa ollut pari lasillista aikaisemmin, tämä voisi olla syy!

kuinka monta kaloria lasissasi oikein on?

vastaavien kalorimäärien tarkastelu ruuassa voi olla vakava silmien avaaja. Riippuen tipple valinta, se voi olla suuri motivaatio ajatella, että lasi kannalta, kuinka monta donitseja kulutat nestemäisessä muodossa! Tässä vain muutama esimerkki:

• 1 suuri lasi valkoviiniä (225 kaloria) vastaa suunnilleen donitsia
• tuoppi 4% olutta = 197 kaloria tai vastaava pizzasiivu
• lasillinen samppanjaa – 86 kaloria tai suklaakeksi
• 2 x 25 ml rommia ja kokista – 170 kaloria tai pussi suklaanappeja
• yksi iso lasillinen punaviiniä – 228 kaloria tai yksi jäätelö
• tuoppi siideriä – 210 kaloria tai yksi sokeridonitsi

alkoholi vie elimistöstäsi ravintoaineet

et ehkä pidä vettä ravintoaineena, mutta itse asiassa se määritellään välttämättömäksi ravintoaineeksi. Alkoholi on diureetti aiheuttaa kehomme menettää nesteitä ja vaikutukset voivat olla yhtä havaittavissa kuin krapula seuraavana aamuna tai vaikuttaa meihin muilla tavoilla emme ehkä liity juominen. Nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä, nivelkipuja sekä vaikuttaa kykyymme keskittyä ja ajatella selkeästi.

muiden ravintoaineiden osalta alkoholi riistää niistä saatavan hyödyn, koska se vaikuttaa ruoansulatuselimistön kykyyn imeä niitä ruokavaliostasi. Vaikka ruokavaliosi siis täyttäisi terveelliset ruoat, et välttämättä saa niistä kaikkea irti.

liiallinen alkoholi estää rasvan imeytymistä, mikä puolestaan vaikuttaa rasvaliukoisiin vitamiineihin, kuten A -, E -, D-ja K-vitamiineihin. D-vitamiinin puutos vaikuttaa meihin lukemattomilla tavoilla, sillä se altistaa immuunijärjestelmäämme aiheuttamaan särkyjä ja kipuja sekä pehmeämpiä luita. Säännöllinen ja jatkuva alkoholinkäyttö voi johtaa puutteisiin B-vitamiineissa, haavan paranemisen hidastumiseen, ihottumiin, alttiuteen stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.

vitamiinipuutosten lisäksi alkoholi voi laskea myös tärkeiden kivennäisaineiden kuten kalsiumin, magnesiumin, raudan ja sinkin pitoisuuksia. Jälleen seurannaisvaikutukset voivat olla lukuisia, luusto-ongelmista ihovaurioihin tai mielenterveysongelmiin.

alkoholin vaikutus maksaan ja seurannaisvaikutukset ravitsemukselliseen terveyteen

yhden alkoholiyksikön käsittely maksassa kestää yleensä tunnin. Toisin sanoen, se ei vaadi monia juomia kumota maksan detoxifying kapasiteetti!

aina kun juot enemmän alkoholia kuin maksa pystyy prosessoimaan, se aiheuttaa sivuvaikutuksena myrkyllisiä yhdisteitä, jotka voivat vaurioittaa maksaa. Sen lisäksi, että terveysriskit lisääntyvät-alkoholin rasvamaksatauti on ensimmäinen vaihe, joka johtaa vakavampiin haittoihin, kuten maksakirroosiin-maksan vaurioituminen vaikuttaa myös aineenvaihduntaamme.

maksallamme on keskeinen rooli terveellisten aivojen, solujen ja hormonien tarvitsemien rasvojen imeytymisessä (kuten aiemmin nähtiin, kun tarkastelimme vitamiinipuutoksia), mutta myös sellaisten kuona-aineiden poistamisessa, joita kehomme ei enää tarvitse. Maksa suodattaa 1.4 litraa verta minuutissa tehdä tämä. Kaikki, mikä heikentää sen toimintaa, vaarantaa myös tämän kyvyn poistaa näitä yhdisteitä, mikä puolestaan voi aiheuttaa oireita, kuten kutinaa, ihon keltaisuutta, turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.

riippumatta siitä, kuinka terveellinen ja ”puhdas” ruokavaliosi on, runsaasti luomuruokaa, runsaasti vihermehuja, se ei koskaan kumoa alkoholin sabotaasivaikutusta pitkällä aikavälillä. Hyvä uutinen on, että kehomme on varustettu voimakkailla parantamiskyvyillä. Oletko valmis vapauttamaan sen täyden potentiaalin? Katsotaanpa, miten voit palauttaa tasapainon ja täydentää ravinteita, kun otat OYNB-alkoholittoman haasteen vastaan.

Alcohol detox diet plan

tässä ovat parhaat vinkkimme alcohol detox diet plan:

ravitsemusvinkit alkoholin vaikutuksen torjumiseksi

hyvä paikka aloittaa on antaa maksallesi jotain kipeästi kaivattua TLC: tä – maksalla on mitä hämmästyttävin kyky korjata ja uudistua ja on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tätä prosessia:

• vihreät lehtivihannekset auttavat puhdistamaan verta ja suojaamaan maksaa: tavoitteena on sisällyttää joka päivä vähintään annos kasviksia, kuten lehtikaalia, parsakaalia, kaalia.
• kurkuma stimuloi sapen tuotantoa maksassa. Lisää runsaasti keittoihin, muhennoksiin tai juo teetä.
• vihreä tee sisältää maksalle hyödyllisiä yhdisteitä. Harkitse kahvin korvaamista vihreällä teellä aina kun voit.
• punajuuri auttaa puhdistamaan maksaa – pyri sisällyttämään tämä fantastinen juures vähintään kolme kertaa viikossa, salaatteihisi tai lisukkeeksi.
• pähkinät voivat auttaa kohottamaan maksaentsyymiarvoja – ota välipalaksi kourallinen saksanpähkinöitä, manteleita tai hasselpähkinöitä kerran päivässä.
• omenat auttavat detoksifiointiin – tavoitteena syödä yksi useimpina päivinä.
• valkosipuli auttaa stimuloimaan maksaentsyymejä – käytä sitä säännöllisesti ruoanlaitossa ja salaatinkastikkeissa.

Ravitsemustavoitteet kun alkoholista luopuminen

lisää välttämättömiä ravintoaineita

ja palauttaa kehosi täyteen terveyskykyyn, ravintoaineiden lisääminen auttaa pitämään mielihalut loitolla. Aloita saamalla hyvä tasapaino makroravinteiden: tähtää lautasellesi täysi puolikas, joka sisältää erilaisia kaiken värisiä tärkkelyspitoisia kasviksia. Noin neljännes täytetään monimutkaisilla ja runsaskuituisilla hiilihydraateilla (ruskea riisi, ruis-tai täysjyväleipä, pavut, kaura-kvinoa jne..). Nämä auttavat sinua tuntuu täynnä enää, ilman sokeria kiire hienostunut hiilihydraatteja (jotka johtavat kaikenlaisia mielihaluja).

proteiinia pitäisi olla myös neljännes (vähärasvaista lihaa, kalaa, munia tai kasvipohjaisia lähteitä, kuten tofua, papuja, linssejä) – nämä sisältävät välttämättömiä aminohappoja – hyvän olon välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, rakennusaineita.

älä kaihda rasvoja – oikeiden avulla tunnet itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi, ja niillä on iso merkitys mielialaan ja terveyteen. Pyri sisällyttämään ne päivittäin rasvaisesta kalasta, pähkinöistä, avokadoista, oliiviöljystä, täysrasvaisesta jogurtista ja jopa voista kohtuudella.

mikroravinteiden tarkastelu nämä ovat tärkeimpiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joihin kannattaa keskittyä:

• B-vitamiini erityisesti B1, joka suojaa sinua sydänsairaus ja dementia – ovat pähkinät, siemenet, kaura, naudanliha ja munat.
• Magnesium on hyvä vähentämään ahdistusta-voit saada tämän lehtivihreistä, pähkinöistä ja täysjyvävihanneksista.
• sinkki parantaa maku-ja hajuaistiamme sekä mielialaamme, ja alkoholin käyttö voi heikentää sitä. Löytyy lihasta, äyriäisistä, palkokasveista ja kananmunista.
• D-vitamiini auttaa säätelemään dopamiinia ja pitää sinut poissa houkutuksista. Hanki niin paljon auringonvaloa kuin voit, mutta pyydä GP: ltä D-Vitamiinitarkistus-lisäravinteet voivat olla erittäin tehokkaita.

ja lopuksi ei unohdeta vettä tietenkään! Pyri 2 litraan päivässä huuhtelemaan maksa ja munuaiset myrkyllisistä aineista ja pitämään sinut virkeänä ja motivoituneena.

vinkit viinasta eroon pitempään

jos tunnet alkoholin olevan tapa, josta on vaikea päästä eroon, et ole yksin. Kun ymmärtää ympäröiviä mekanismeja, voi olla hyödyllistä pitää sinut alkoholittomana niin kauan kuin haluat. Mitä voit tehdä pitääksesi aivojesi palkitsemisjärjestelmän tyytyväisenä ja ehkäistäksesi tulevia houkutuksia?

kuten aiemmin mainittiin, ravitseva ruokavalio, joka pitää verensokerisi vakaana, on lähtökohta mielihalujen voittamiselle pitämällä energiasi ja mielialasi hyvällä tasolla. Varmista, että suunnittelet ateriasi (ja juomasi) viikoittain – rutiini ja rakenne helpottavat terveellisiä valintoja.

päätä joistain juomista ja aktiviteeteista, jotka korvaavat vanhat tavat jämäkästi: liikunta on fantastista – menee kävelylle ja juttelee hyvää korviketta tunnin verran pubissa! Mitä tulee alkoholittomiin juomavaihtoehtoihin, Emme ole koskaan olleet näin hemmoteltuja valinnanvapauden suhteen. Yksi varoituksen sana: Tarkista sokeripitoisuus ja tähtää enimmäkseen sokerittomiin, mutta enintään 5 g / 100 ml:

• vettä, johon on lisätty hedelmiä
• soodavettä ja limeä
• CherryActive (hapankirsikkatiiviste)
• alkoholittomat oluet & viinit
• Mocktails-Virgin Mary anyone?
• yrttiteet
• Kombucha

keskity vihdoin tottumuksiin, jotka kohottavat ”hyvän olon” hormoneja: priorisoi Uni, luonnossa liikkuminen, liikunta ja runsas auringonvalo. Superwellnessin kaltaiset yritykset tarjoavat vuoden ympäri inspiraatiota terveellisiin tapoihin, erityisesti työelämässä, ja tarjoavat ilmaisia hyvinvointiresursseja, joita voit tilata ja jos olet työnantaja, käyttää osana hyvinvointiohjelmaasi.