Top 5 vinkkiä terveellisen ja herkullisen koululounaan pakkaamiseen

terveellisen ja herkullisen koululounaan pakkaamisen lapsille ei tarvitse olla työlästä. Pidä koululounas ravitsevana, herkullisena ja monipuolisena näillä viidellä vinkillä!

Pin tähän postaukseen

*alun perin julkaistu lokakuussa 2015. Päivitetty elokuu 2019 *

kun olin ala-asteella, muistan syöneeni joka päivä kuuman lounaan. Suosikkini taisi olla pasta bake-kyynärpää-makaroni, jossa oli tomaattikastiketta ja juustoa vuoan muodossa. Ei välttämättä paras ateria minulle, mutta se kyllä maistui hyvältä! Kun pääsin lukioon, minusta tuli hieman tunnollisempi ravitsemuksen suhteen ja sen suhteen, miten se, mitä syön, vaikutti minuun.

koska tiesin, että minun oli syötävä terveellisemmin, aloin joka päivä ruskistaa evääni kouluun, mikä tarkoitti sitä, että useimpina päivinä lounas oli maapähkinävoileipä täysjyväleivän päällä ison hedelmäsalaattipurkin kera (Jep, siihen aikaan koulut eivät olleet kaikki pähkinättömiä). En kyllästynyt siihen, mutta nyt kahden lapsen äitinä en voi käsittää ajatusta siitä, että heidät lähetettäisiin kouluun samalla lounaalla joka päivä.

koululounas Revisited

onneksi koululounas on parantunut huomattavasti vuosien varrella, minkä vuoksi vanhempien ei tarvitse pakata eväitä lapsilleen päivittäin. Kouluruokailuohjelmaan on tehty hämmästyttäviä muutoksia muun muassa täysjyväviljan korostaminen, natriumin ja tyydyttyneen rasvan määrän väheneminen sekä hedelmien ja vihannesten suurempi tarjonta.

vaikka vaihtoehdot ovat ravitsemuksellisesti niin paljon parempia, kaikki eivät osallistu koululounasohjelmaan. Usein tuloksena on ruskeapussisia lounaita, jotka eivät ole ravitsemuksellisesti yhtä terveitä kuin mitä koulussa tarjotaan. Kun otetaan huomioon, kuinka monta pinssiä ja blogikirjoitusta näen terveellisten lounasrasioiden ideoista, on tärkeää varmistaa, että vanhemmat osaavat pakata terveellisen ja herkullisen koululounaan lapsille, kun he ovat poissa kotoa. Tiedän, etten ole ainoa, joka haluaa tarjota lapsilleni erilaisia koululounaita, jotka on helppo valmistaa aamuisin tai edellisenä iltana.

kun koulu on taas koolla (tai melkein takana) perheille eri puolilla maata, koululounas on varmasti monen mielessä. Mitä parempi aika on siellä jakaa muutamia tapoja vanhemmat voivat auttaa lapsiaan pysyä tankattu koko koulupäivän, jos he haluavat lähettää lounasta pari kertaa viikossa. Monipuolisen eväslaatikon varastoiminen viikosta toiseen voi olla hankalaa,joten pidä nämä viisi asiaa mielessä, kun pakkaat terveellisen ja herkullisen koululounaan.

Koululounaspakkausvinkki #1: ravitsemus

on sanomattakin selvää, että se, mitä lapset lounaaksi syövät, on yhtä ratkaisevaa kuin kaikki muukin. Lounas on tarjota lapsille energiaa, joka saa heidät läpi loput luokat ja sen jälkeen. Ravitsemuksellisesti järkevimmän ja tyydyttävimmän lounaan tulisi sisältää vähintään yksi annos kutakin näistä ruokaryhmistä: vihannekset, hedelmät, jyvät (mieluiten täysjyvävehnä), vähärasvaiset proteiinit ja vähärasvaiset maitotuotteet. Voit sekoittaa ja sovittaa kohteita kustakin näistä ruokaryhmien saada tasapainoinen lounas, joka on erilainen joka päivä.

Koululounaspakkausvinkki #2: maku

Mitä hyvää on ravitseva ruoka, Jos lapset eivät sitä syö?! Pidä Lounas flavorful tarjoamalla kauden kypsiä hedelmiä, paahdettuja vihanneksia, jos lapsesi eivät syö raakana (paahtaminen tuo esiin makeus), keitetyt lihat ja jyvät valmistettu yrttejä ja mausteita, ja maustettu jogurtit tai maitoa, jos lapset eivät pidä tavallinen. Älä pelkää heittää makea hoitoon silloin tällöin joko-lapsesi ei tunne riistetty ja he oppivat, että kaikki elintarvikkeet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, kun kulutetaan kohtuudella.

koululounaan Pakkausvinkki #3: helppous

useimmat lounasajat eivät ole liian pitkiä, joten lounas ei voi olla 5 ruokalajin ateria. Pidä se yksinkertaisemmalla puolella sisällyttämällä joitakin valmiiksi pakattuja tuotteita, kuten yksittäisiä jugurtti -, omenasose -, hummus-ja narujuustopakkauksia. Voit myös valmiiksi pakata resealable baggies hedelmiä ja vihanneksia, kuten vauva porkkanat, kurkkuviipaleet, pippuritikut, ja omenaviipaleet, jotka voidaan helposti heittää eväslaatikkoon.

koululounaan Pakkasvinkki #4: Elintarviketurvallisuus

kuuman lounaan pitää pysyä lämpimänä ja kylmänä ruoka kylmänä siitä lähtien, kun lapset nousevat aamulla bussiin, kunnes pääsevät ruokalaan. Pitääksesi lounaan turvassa, pidä kylmää ruokaa jääkaapissa, kunnes lapset juoksevat ulos ovesta. Pakkaa se sitten kylmälaukkuun, jossa on kaksi jääpussia tai pakasta vesipullo edellisenä iltana ja käytä sitä toisena jääpakkauksena. Kuumaa ruokaa varten käytä termospulloa, joka on esilämmitetty kiehuvalla vedellä. Muista lämmittää Lounas kokonaan ennen termospulloon laittamista ja pidä termospullo suljettuna lounasaikaan asti. Lisää lounaspussin ruokaturvallisuusvinkkejä löydät tästä USDA: n artikkelista.

koululounaan Pakkausvinkki #5: ruoan laatu

elintarviketurvallisuuden lisäksi kannattaa miettiä, miten pakattu lounas kestää lounasaikaan asti. Yritä pakata jokainen osa voileipä erikseen ja lapset koota se lounasaikaan. Voit myös tehdä lounaskebabeja voileipien vaihtoehtona-laita voileipätäytteet vartaaseen ja Parita dippikastikkeen kanssa. Kokeile viinirypäletomaatteja, kurkkua, mozzarellapalloja ja grillattua kanaa hunajasinapin kera. Toinen suosittu idea on käyttää Bento box-lounasrasioita, jotka on jo jaettu osiin ja joiden avulla eri ruokaryhmien yhdistäminen on helppoa.

nyt kun sinulla on suunnitelma koululounaan pakkaamiseen, tsekkaa nämä terveelliset koululounasideat ja-reseptit kokeillaksesi tätä lukuvuotta!

pinkkaa nämä vinkit terveellisen ja herkullisen koululounaan pakkaamiseen

mikä on lastesi suosikki koululounas?