järkytyit varmasti lukiessasi tämän jutun otsikkoa. Voisiko olla? Meille on sanottu niin monta kertaa ei syödä jälkeen 6pm, mutta tänään on onnekas päivä, koska olen täällä kertoa teille, että kyllä, itse asiassa, sinulla on oikeus saada välipala ennen nukkumaanmenoa! Emme ole vielä löytäneet tutkimusta väittäen, että pieni, proteiinipitoinen välipala ennen nukkumaanmenoa, joka on 150 kaloria tai vähemmän, stunt laihtuminen ponnisteluja. Joskus on vain kuunneltava, mitä keho tarvitsee,ja jos se sattuu olemaan pieni terveellinen välipala, niin olkoon! Kun olet tehnyt joitakin tutkimuksia, tärkein asia, jota haluat välttää, on sokeri. Sen sijaan haluat sisällyttää pieneen välipalaasi paljon proteiinia ja joitain puhdistamattomia hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä ravitsemuksellisia etuja. Näiden ehdotusten pitäisi pitää sinut oikeilla jäljillä.
kreikkalainen jogurtti
kreikkalaisessa jogurtissa on kaikkea sitä hienoa proteiinia, jota kaipaat. Proteiinin hyöty välipalassa on se, että se ei ainoastaan anna sinulle pysyvää ravintoa, vaan se myös parantaa lihasten paranemista yhdessä yössä. Jos teet harjoitusohjelman tai yrität saada liikuntaa päivittäin, kreikkalainen jogurtti voi auttaa laihtuminen tavoitteet varmistamalla voit hypätä sängystä aamulla ja tehdä päivä #2 harjoituksen hieman vähemmän hobble.
kreikkalainen jogurtti eroaa tavallisesta jogurtista, sillä kreikkalaisessa lajikkeessa on huomattavasti vähemmän sokeria, mutta se on paljon paksumpaa ja niin paljon kermaisempaa! Se on win-win-tilanne kropalle ja makupaloille.
1 astia (170 g) = 100 kaloria
lähde:
banaani
banaanit ovat terveellinen valinta kenelle tahansa, mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Ne ovat supertähtihedelmiä, koska niissä on niin paljon kaliumia, mitä kehomme ei luonnostaan tuota. Joten mutustelu banaani yöllä, on hyvä idea saada, että vauhtia kehon tarvitsee.
kalium parantaa lihaskouristuksia, hermoimpulsseja, sydämen rytmiä, ruoansulatusta ja niin paljon muuta. Nämä elintoiminnot ovat elintärkeitä pitää kehon liikkuvat ja absorboivat kaikki ravintoaineet syöt saavuttaa ihanteellinen paino.
1 keskikokoinen banaani = 105 kaloria
lähde:
kaurapuuro, jonka hedelmät & siemenet
Oletko koskaan kokeillut syödä isoa kulhollista kaurapuuroa? Se on vaikeaa! Miksi? Koska kaurapuuro on niin täyttävää, joten se on loistava iltapala. Lisää päälle banaania ja mustikoita sekä chia-siemeniä ja saat itsellesi yhden terveellisen välipalan.
kaurapuuro paketoi energiaa seuraavaan päivään, parantaa sydänterveyttä ja voi auttaa ehkäisemään diabetesta. Tämä on niin hyödyllistä estää painonnousu, koska terve sydän tarkoittaa vahva sydän, joka on valmis saamaan veren pumppaus ja voit käyttää pidempään.
1/2 dl kauraa = 150 kaloria
lähde:
tuorejuusto
kauho tuorejuustoa kulhoon ja lisää joukkoon tuoreita hedelmiä tai kasviksia, sitten nauti! Raejuusto ei ole vain herkullista, vaan sisältää jotain ”kaseiiniproteiinia”. Kaseiiniproteiineilla on salainen voima vapauttaa hitaasti proteiineja (eli aminohappoja) verenkiertoon, joten sinulla on tasainen virtaus energiaa pidemmän aikaa. Olipa sinulla ollut hullu päivä töissä tai juokset maratonin huomenna, raejuusto auttaa kehoa valmistautumaan ja toipumaan korkean energian päivästä. Joskus unohdamme, miten kiireisiä voimme olla töissä ja miten stressaantuneita voimme olla!
on tärkeää, että nämä kaseiiniproteiinit auttavat kehoamme palautumaan ja parantamaan muotoaan jokaisena hulluna päivänä. Syöminen tämä ennen nukkumaanmenoa antaa keholle mahdollisuuden imeä nämä ravitsemukselliset hyödyt ennen toista päivää elämässä!
1/2 dl raejuustoa = 81 kaloria
lähde:
kirsikat
kun kirsikat ovat sesongissa, voisin syödä niitä kokonaisen kulhollisen. Parasta on, että minun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, koska kirsikoilla on niin paljon terveyshyötyjä!
kirsikat, kuten runsaasta väristään näkyy, ovat mainio antioksidanttien lähde. Antioksidantit auttavat ylläpitämään sydänterveyttä ja voivat myös vähentää sairastumisen, sairauksien ja joidenkin syöpämuotojen riskiä. Aivan kuten muut nukkumaan mennessä välipaloja mainittu, nämä edut osaltaan voit jatkaa elää terveellistä elämäntapaa-aktiivinen ja täynnä terveellistä ruokaa!
1 dl kirsikoita = 51 kaloria
lähde:
Popcorn
seuraavan kerran kun tekee mieli syödä kokonainen pussillinen perunalastuja, kokeile mutustella popcorneja sen sijaan. Popcornia voi popsia ruokakaupasta tai popsia oikeita jyviä ja päälle kookosöljyä terveellisiin rasvoihin.
et ehkä usko tätä, mutta popcornilla on oikeasti merkittäviä terveyshyötyjä! Se ei ole vain täysjyvä, mutta siinä on enemmän proteiinia ja fosforia kuin vaikka kananmunissa tai pinaatissa (plus saat syödä sitä paljon). Kuulostaa hullulta, mutta se on totta. Fosfori on keskeinen tekijä aineenvaihdunnan vauhdittamisessa, mistä me kaikki voisimme hyötyä laihduttaessamme! Parasta tässä on se, että se tuntuu huijauspäivän välipalalta juuri ennen nukkumaan menoa.
1 kuppi popcornia = 31 kaloria
lähde:
vähärasvainen juusto & raa ’ at kasvikset
jättää hiilarit väliin ja etsii sen sijaan kevyempää välipalaa? Vähärasvaisen juuston yhdistäminen tuoreisiin kasviksiin on hyvä tapa saada ne terveelliset rasvat ja proteiinit elimistöösi ilman mitään ylimääräistä.
moni pelkää rasvaa, mutta se on itse asiassa ihana energianlähde, kunhan se ei ole tyydyttynyttä tai transrasvaa. Vihannekset ovat täynnä vettä ja antioksidantteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat elintärkeitä hyvinvoinnillesi. Siksi et ole koskaan kuullut kenenkään sanovan ” lopeta syöminen niin paljon vihanneksia!”. On niin monia etuja, et yksinkertaisesti voi saada tarpeeksi-varsinkin kun etsit elintarvikkeita auttaa sinua laihtuminen. Ne ovat niin vähän kaloreita, että voit syödä koko kulhollisen kasviksia ennen nukkumaanmenoa.
1 kuutiotuuman juusto = 69 kaloria + 1 kuppi porkkanaa = 45 kaloria
lähde:
kalkkuna & juusto
proteiinipotku ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa tuntea itsensä kylläiseksi ilman turvonnutta oloa. Kokeile ottaa joitakin viipaleita kalkkunaa suosikki vähärasvainen juusto kaksinkertainen annos proteiinia ja voit lyödä vetoa, että et kuule vatsasi nurinaa tänä iltana.
Tiesitkö, että proteiini ei ole vain suuri energianlähde, vaan myös terveen luuston, ihon, veren ja ruston rakennuspalikoita? Kun yrittää päästä kuntoon ja pudottaa painoaan, viimeiseksi tarvitaan vamma, joka olisi ehkäistävissä. Proteiinin avulla luustosi voivat olla kiinteitä ja vahvoja, valmiita päivittäisiin harjoituksiisi!
1 viipale kalkkunanlihaa = 29 kaloria + 1 kuutiotuuman juusto = 69 kaloria
lähde:
suklaamaito
kiireisen työpäivän, salilla tai hauskan lauantain jälkeen suklaamaito osoittautuu ihanteelliseksi palautumisjuomaksi. Kaada se lasiin ja juo tai lisää se post workout-smoothieen hedelmien, pähkinöiden, kasvisten ja siementen kanssa.
se sisältää oikean suhteen proteiineja ja hiilihydraatteja, joita elimistö tarvitsee palauttaakseen lihaksensa ja energiansa. Tiedätkö, mitä tämä tarkoittaa? Ei tekosyitä huomenna välttää punnita tappio harjoitus! Jos etsit nopeaa iltapalaa tai siemausta, älä katso pidemmälle, suklaamaito on uusi paras ystäväsi.
1 kuppi 1% kaakaota = 158 kaloria
lähde:
Kaseiiniproteiinipirtelö & kookosöljy
pakkaa tehosekoittimeen hedelmiä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja kaliumia, kuten mustikoita, banaaneja ja kirsikoita. Lisää kauhallinen kaseiiniproteiinijauhetta tai raejuustoa ja lisää kauhallinen kookosöljyä hyvälle rasvalle ja olet täynnä hetkessä!
antioksidantit ehkäisevät sairauksia ja sairauksia, kalium parantaa ruoansulatusta ja kaseiiniproteiini varmistaa kestävän energian, tämä smoothie on kuin nauttisi herkullista, luonnollista vitamiinia, mutta jälkeenpäin tuntuu kylläiseltä! Kookosöljy myös auttaa sinua tuntuu täynnä pidemmän aikaa, varmistaa laihtuminen ponnisteluja ei heitetty ulos ikkunasta raivoa nälkää.
1 pieni lasi = 150-200 kaloria
lähde:
Sekamarjojen syöminen
kourallisen näitä ihania marjoja chia-tai hampunsiemenillä höystettynä täyttää sinut nopeasti ja tyydyttää makeanhimosi ennen nukkumaanmenoa. Voit lisätä niitä myös kreikkalaiseen jogurttiin, jos olet illalla erityisen nälkäinen.
mustikat, vadelmat ja karhunvatukat ovat runsaan värisiä, koska niissä on runsaasti antioksidantteja! Heillä on pienempi sokeripitoisuus, joten voit olla varma, että he eivät piikki verensokeri ennen nukkumaanmenoa, joka on ehdottomasti jotain haluat estää samalla menettää painoa. Sokeri muuttuu nopeasti rasvaksi, kun sitä nautitaan liikaa. Tämä iltapala on yksinkertainen ja fantastinen niille, jotka pyrkivät painon ylläpitoon tai menetykseen.
1 kuppi mustikoita = 60 kaloria
lähde:
Hummus & kasvikset
Tee itsellesi minilautanen kasviksia, parina kauhallinen hummusta, kikhernepohjainen dippi, suolaiseksi ja värikkääksi välipalaksi ennen nukkumaanmenoa.
tiedämme jo, että kasviksissa on antioksidantteja ja vettä, joka ehkäisee tulehduksia, mutta tiesitkö, että hummus on myös tulehdusta ehkäisevä ruoka? Tulehdus ei ole koskaan hyvä, kun tarkistat vaaka kuinka monta kiloa olet menettänyt, koska tulehdus voi aiheuttaa turvotusta. Tulehdus johtaa erilaisiin sairauksiin ja sairauksiin, joten lautasesi lataaminen kasviksilla ja hummuksen lisääminen on täydellinen välipala, joka jättää sinut kylläiseksi ja valmiiksi nukkumaan.
1 rkl hummusta = 27 kaloria + 1 kuppi porkkanaa = 45 kaloria
lähde:
Nuts
Let me blow your mind a little bit..pähkinät ovat itse asiassa hedelmiä. Kuulit Kyllä, FRUIT. Voit napata kourallisen yhdenlaisia pähkinöitä tai mutustella terveellisellä polkusekoituksella.
pähkinöiden syöminen iltapalana antaa elimistöllesi valtavasti proteiinia, hyvää rasvaa ja E-vitamiinia. E-vitamiini auttaa paksuuntumaan hiuksissa, tasapainottamaan kolesteroli-ja hormonitasoja ja voi jopa auttaa PMS-oireisiin! Muistatko, että hampurilainen” vahingossa ” söi (joka ei ollut osa ruokavalio suunnitelma)? E-vitamiini auttaa tasapainottamaan kolesterolia niin, että kyseisen huijausaterian aiheuttamat vahingot voisivat olla hieman vähemmän merkittäviä.
1/4 Jalkapallon saksanpähkinät = 183 kaloria
lähde:
runsaskuituinen vilja
jätä hedelmälenkit ennen nukkumaanmenoa väliin ja valitse terveellisempi vaihtoehto. Saat täysjyväviljaa muroihisi ja proteiinia maidosta. Se on täydellinen yhdistelmä lopettaa kehon ennen nukkumaanmenoa, ja on vieläkin herkullinen joitakin hedelmiä päälle.
monimutkaisten hiilihydraattien lisääminen sekaan voi auttaa täyttämään murisevan vatsan ja nostaa serotoniinitasoja – se on tavaraa, joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, mikä on erittäin hyödyllistä hyvän yöunen kannalta. Me kaikki tiedämme, että saada hyvät yöunet on aivan yhtä tärkeää painon ylläpitämiseen kuin saada liikuntaa.
1 Dl Runsaskuituisia Muroja = N. 185 Kaloria
Lähde:
lorauta pähkinävoita täysjyväpaahtoleivän päälle juuri ennen nukkumaanmenoa ja vatsasi kiittää. Siivuta päälle banaania ja tihkua hieman vaahterasiirappia, jos makeanhimoa ei yksinkertaisesti voi vastustaa.
pähkinävoi on erinomainen terveellisten rasvojen ja proteiinien lähde, kun taas täysjyväpaahtoleipä antaa elimistöllesi tukevan määrän kuitua ja hiilihydraatteja ruoansulatuksen parantamiseksi. Proteiinit parantavat lihakset yhdessä yössä, joten maanantaina voi ottaa aivan uudella energiatasolla. Ottaa kestävä energia saada läpi tulevan työpäivän, läpi workout ja läpi terveellisen illallisen on elintärkeää hyvinvointia.
1 viipale täysjyväleipää = 69 kaloria + 1 rkl mantelivoita = 98 kaloria