Paras Patjatyyppi sinulle Terveysammattilaisten mukaan

on kulunut vuosi siitä, kun pandemia pyyhkäisi yli maapallon ja muutti maailman sellaisena kuin me sen tunnemme. Se on pitkälti häirinnyt kaikkea työstä, matkustamisesta ja terveydenhuollosta siihen, miten teemme ostoksia ja pysymme yhteydessä toisiin. Ei ole yllättävää, Covid-19-pandemia on vaikuttanut haitallisesti myös unirytmiimme, mikä on osaltaan lisännyt unettomuutta eli koronasomniaa. Yli joka neljäs amerikkalainen saa vähemmän unta koronaviruspandemian keskellä, vuoden 2020 Valuepenguin-tutkimus paljastaa.

jopa ennen pandemiaa yli kolmannes yhdysvaltalaisista aikuisista ei saanut riittävästi unta säännöllisesti CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan.

vaikka stressi, ruokailutottumukset, sairaudet ja uniympäristö ovat tärkeimpiä unenlaatuun vaikuttavia tekijöitä, usein unohdetaan se seikka, joka voisi estää sinua saamasta kunnon unta, on patjasi.

”koska nukut noin kolmanneksen elämästäsi, se pinta, jolla nukut, voi ehdottomasti vaikuttaa fyysiseen terveyteesi”, sanoo Baltimorelainen Sisätautien lääkäri Vivek Cherian.

” patja vaikuttaa siihen, miten selkärankaa tuetaan unen aikana. Kahdeksan tunnin nukkuminen huonolla patjalla (joka ei tarjoa riittävää tukea) voi johtaa huonoon nukkumisasentoon ja siitä johtuviin selkäkipuihin”, toteaa fysiatri ja kliinisen ortopedian apulaisprofessori Leigh Hanke Yalen lääketieteellisestä korkeakoulusta. Lisäksi” väärällä patjalla nukkuminen voi estää elimistöäsi lepäämästä ja toipumasta—mikä voi johtaa ’univelkaan’, jolla voi olla dominovaikutus, joka heikentää tuottavuutta, lisää särkyjä ja kipuja ja heikentää aineenvaihduntaa”, lisää Tri Cherian.

olennainen opas patjan valintaan

Näin valitset itsellesi oikean patjan, arvioivat terveysasiantuntijat:

• selkä—ja vatsapölkyt: Etsi luja patja, joka helpottaa painepisteitä, pitää kehosi neutraalissa asennossa-varmistaa selkärangan terveen kaarevuuden eikä ole liian lämmin, ehdottaa Tri Cherian. Vaikka pehmeä patja voi aluksi tuntua paremmalta, siltä puuttuu tarvittava tuki, joka voi pitkällä aikavälillä johtaa alaselkäkipuihin—paljolti samaan tapaan kuin jos istuisi liian pitkään superpehmeällä sohvalla, Toht. Hanke huomauttaa. Kaikki eivät kuitenkaan voi sietää tukevaa patjaa, vaikka se tarjoaisi parhaan tuen selälle. Tohtori Hanke suosittelee testaamaan niitä nähdäkseen, mikä niistä sopii sinulle.
• sivupölkyt: kannattaa harkita hybridi-tai muistivaahtopatjan valintaa. ”Patja, joka muotoutuu kehon muodon mukaan ja helpottaa riittävästi painetta, on paras valinta sivuvaunujen käyttäjille, koska se auttaa vähentämään sivuunen vaikutusta olkapäähän ja alaselkään”, selittää Tri Cherian.
• niillä, joilla on selkäkipuja: Sekä muistivaahto että lateksipatjat ovat hyviä vaihtoehtoja selkäkivuista kärsiville. Memory foam-patjat ovat tunnettuja hyvästä painepisteen helpotuksesta ja räätälöidystä tuesta. ”Se muotoutuu ruumiin muodon mukaan ja tekee siitä lähes sisennyksen”, sanoo tri Cherian. Monet kuitenkin valittavat, että nämä patjat voivat nukkua lämpimänä. Valitsemalla geeli-infusoitu muisti vaahto patja voi lievittää tätä huolta. Lateksipatjat muistuttavat muotoilussa ja paineentasauksessa muistivaahtoa, mutta niissä on enemmän pomppimista. Ne nukkuvat yleensä viileämmin kuin muistivaahtopatjat.
• niille, jotka nukkuvat kuumana: jos sinulla on tapana nukkua kuumassa, viilentävä muistivaahtopatja tai hybridipatja, joka antaa tasaisen ilmavirran kerroksiensa läpi, on paras vaihtoehto. Hybridipatjoilla on taipumus kulkea lujuuden ja pehmeyden rajalla yhdistämällä molempien maailmojen parhaat puolet-viilentävä, hengittävä lateksi-tai muistivaahtokerros tukevan innerspring-patjan päällä.
• pariskunnille, joilla on erilaiset patjamieltymykset: jos sinulla ja kumppanillasi on erilaiset jämäkkyysmieltymykset, harkitse sijoittamista säädettävään ilmapatjaan. Ne tarjoavat muokattavaa lujuutta vaihtamalla teräskelat kahteen ilmalla täytettyyn kammioon.
• allergikoille: allergisille patjat kannattaa ottaa huomioon, sanoo tri Cherian. Sekä lateksi—että muistivaahtopatjoilla on erinomaiset antimikrobiset ominaisuudet, jotka tekevät niistä vastustuskykyisiä homeelle, allergeeneille ja pölypunkeille-mikä tekee niistä ihanteellisen valinnan allergikoille.
• ekotietoisille kuluttajille: Orgaanisista luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta ja lateksista, valmistetut orgaaniset patjat eivät sisällä myrkyllisiä kemikaaleja (kuten formaldehydiä, bentseeniä, palonestoaineita jne.) jotka voivat olla haitallisia sekä terveydelle että ympäristölle. Parasta laatua, etsiä niitä, jotka ovat Greenguard GOLD sertifioitu.

muu kuin tämä, testaa aina patja ennen ostamista. ”Etsi patjayritys, joka tarjoaa pidempiä unikokeita, koska viime kädessä kaikki patjamerkinnät ovat subjektiivisia, koska jokainen keho on erilainen ja siten reagoi eri tavalla samaan patjaan”, Tri Cherian sanoo.

sen lisäksi, että satsaa mukavaan patjaan, myös nukkumaanmenotottumusten arviointi voi auttaa parantamaan unenlaatua. ”Tehokkain vinkki terveellisen unirutiinin luomiseen on säilyttää sama valveillaoloaika joka päivä-myös viikonloppuisin. Jos et voi olla nukkumatta myöhään viikonloppuisin, se voi olla merkki siitä, ettet nuku tarpeeksi viikolla”, sanoo tri Meredith Broderick, kolmilaudan sertifioitu unilääkäri. Lisäksi kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt tai juot ennen nukkumaanmenoa ja sammuta Vempaimet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

kansallisen Unitietoisuuskuukauden kunniaksi tässä muutama yksinkertainen strategia unen parantamiseksi.