Breathing but supplementing with formula or solids? pisteet 5
kuinka vanha olet?
17-26: pisteet 4
27-37: pisteet 3
38-47: pisteet 2
48-58: pisteet 1
yli 58: Pisteet 0
Kuinka pitkä olet?
Alle 5 ’1″: pisteet 0
5’1″-5’10”: pisteet 1
yli 5 ’10”: pisteet 2
Vietätkö suurimman osan työpäivästäsi:
istuen?: Pisteet 0 (esim. toimistotyöntekijä)
satunnaisesti istuen, mutta pääasiassa seisten?: pisteet 2 (esim. myyntihenkilö, Äiti)
kävellen suurimman osan ajasta?: pisteet 4 (esim., postinkantaja)
tekee fyysisesti raskasta työtä suurimman osan ajasta?: pisteet 6 (esim. rakentaminen)
Plus, saat 35 viikkopistettä käytettäväksi milloin tahansa / miten haluat. Voit ansaita enemmän pisteitä liikunnan avulla.
Aktiivisuuspisteet
Kevyt aktiivisuus (40-54% MHR/ei aiheuta hikoilua, ellei ole kuuma, kostea päivä. Hengitystavoissa ei ole havaittavissa muutosta.) Pisteet = Paino X Minuuttia X .000232
kohtalainen aktiivisuus (55-69% MHR/tulee hiki suoritettuaan toimintaa noin 10 minuuttia. Hengitys syvenee ja tihenee. Voit jatkaa keskustelua, mutta et laulaa.) Pisteet = Paino X Minuuttia X .000327
raskas aktiivisuus (70% + MHR/murtaa hien 3-5 minuutin kuluttua. Hengitys on syvää ja nopeaa. Voit puhua vain lyhyitä lauseita.) Pisteet = Paino X Minuuttia X .0008077
tai:
100 cal poltettu = 1 ap
pisteet = (kalorit/50) + (rasvaa grammaa/12) – (kuitua grammaa/5)