ennen nyrkkeilyä, muista syödä joitakin seuraavista ruoka-aineista. Lista tässä on osoittautunut tehokkaaksi auttaa polttoaineen kehon ja pitää mielesi terävänä. Molemmat asiat ovat ratkaisevia, jotta voi onnistua kamppailussa ja nousta kärkeen.
proteiini
elimistösi käyttää proteiinia lihaksiesi rakennusaineena. Treenatessa lihakset hajoavat, kun niitä ehdollistetaan. Tavoitteena on rakentaa uudelleen treenin jälkeen. Useimmat nyrkkeilijät käyttävät monia eri lihaksia treenatessaan, treenatessaan tai taistellessaan, mikä tarkoittaa, että proteiinilla on ratkaiseva rooli treeniä edeltävässä ateriassa. Joitakin ruokia, jotka ovat täynnä proteiinia, ovat juusto, siipikarja, punainen liha, munat ja pavut. Voit myös valita ateriankorvikeproteiinin, jos et halua syödä isoa ateriaa ennen taistelua.
hiilihydraatteja
taistellessa kuluu paljon energiaa. Hiilihydraatit tulevat täydentämään glykogeenin varastojasi, jotka tyhjenevät, kun liikut. Monimutkaiset hiilihydraatit antavat elimistölle tarvittavat ravintoaineet, koska ne tarjoavat mineraaleja ja vitamiineja, jotka puuttuvat yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten puhdistetuista sokereista. Antamalla kehon oikea määrä hiilihydraatteja ennen taistelua, voit ylläpitää verensokeria varmistaa erinomaisen suorituskyvyn. Joitakin parhaita lähteitä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteita.
treeniä edeltävät ateriat kokeilla
on olemassa joitakin ruoka-yhdistelmiä, jotka toimivat hyvin, jotta saat energiaa, jota tarvitset ennen ottelua. Joitakin vaihtoehtoja ovat hedelmä-ja raejuusto, hummus-ja pitaleipä sekä täysjyväleipä, jossa on vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa.
mitä ruokia kannattaa välttää ennen ottelua
oikeiden ruokien valitseminen ennen ottelua vaatii huolellista harkintaa ja tasapainoa. On kuitenkin myös muutamia ruoka-aineita, joita kannattaa välttää.
yksi vältettävä elintarvike on maito. Jos juot maitoa, se voi tehdä olosi veltoksi ja lyhentää reaktioaikoja. Roskaruoan tankkaamista kannattaa myös välttää. Nämä elintarvikkeet eivät tarjoa todellisia ravintoaineita ja voivat aiheuttaa haittaa ruoansulatuskanavalle. Toinen ongelma on runsasrasvaisten ruokien syöminen. Loppujen lopuksi ei ole mitään järkeä laittaa enemmän rasvaa kehoon ennen taistelua.
tasapainoisen ruokavalion merkitys
taistelijana on pidettävä huolta kehostaan ja yleisestä terveydestään. Oikeiden ruokien syöminen on osa tätä. On ensiarvoisen tärkeää varmistaa, että syöt oikeita ruokia ja vältät vääriä ruokia. Tämä auttaa varmistamaan, että saat polttoainetta, jota tarvitaan kehon ylläpitämiseksi taistelun aikana, riippumatta siitä, kuinka lahjakas tai sopiva vastustaja voi olla
muista, jos tarvitset apua miettimällä mitä elintarvikkeita syödä ja mitä ruokia välttää, parasta mitä voit tehdä on työskennellä ammatillinen ravitsemusterapeutin. Ne voivat auttaa arvioimaan nykyisen ruokavalion ja auttaa sinua tekemään muutoksia tai muutoksia tarpeen mukaan. Tiedon saaminen on paras tapa varmistaa, että olet valmis tulevaan taisteluun, riippumatta nykyisestä terveydentilastasi.
