mikä Kahvilaji on terveellisin?

olitpa sitten sen tyyppinen ihminen, joka saa kahvipannun liikkeelle heti aamulla suihkusta noustuasi tai ajaa työmatkalla Dunkin’ n tai Starbucksin autokaistan ohi, kahvi on iso osa elämääsi. Kaikki kahvituotteet eivät kuitenkaan ole samanlaisia ja jotkut ovat paljon terveellisempiä kuin toiset.

mikä kahvilaji on terveellisin? Tavallinen musta kahvi on epäilemättä terveellisin valinta. Siinä on noin 5 kaloria per kuppi, eli voit juoda vielä enemmän ilman lihomista. On myös todisteita, jotka osoittavat, että musta kahvi voi alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien ja diabeteksen samalla auttaa sinua laihtua.

ennen kuin ryhdytään pohtimaan, mikä tekee mustasta kahvista niin hyvää terveydelle, käydään vähän aikaa läpi, mikä tekee kahvista ylipäätään terveellistä. Voit tehdä niin, puhutaanpa ensin joitakin suurimmista eduista kahvia.

mikä tekee kahvin ”terveelliseksi”

mitkään kaksi kahvituotetta eivät ole samanlaisia!

itse asiassa Starbucksin Caffè-mokan ja kotona keitettävän tavallisen mustan kahvin välillä on valtava ero. Kun alkaa lisätä ylimääräisiä ainesosia, kuten kermaa, sokeria ja siirappeja, yleensä terveellisestä kahvista tulee yhtäkkiä kaloreilla ja rasvalla ladattu sokerijuoma.

kaikesta kahvista ei kuitenkaan ole haittaa. Jos et lisää mitään muita ainesosia oman kupin kahvia, kahvi voi todella auttaa sinua laihtuminen ruokavalio ja lisätä hyvin vähän kaloreita ruokapäiväkirjan joka päivä.

onko ok juoda kahvia dieetillä?

dieetillä kehotetaan aina juomaan vettä muiden juomien, kuten limsojen, mehujen ja teelaatujen sijaan. Tämä johtuu siitä, että nämä muut juomat ovat yleensä täynnä kaloreita, sokereita ja rasvoja, jotka voivat tehdä nähdä tuloksia ruokavalio vaikeampaa.

mutta tavallisessa kahvissa on vain noin 5 kaloria per kuppi ja se on yksinkertaisesti vettä, johon on sekoitettu joitakin kahvinpuruja. Se tekee siitä täysin hyväksyttävän uudelle ruokavaliollesi!

et ehkä jo tiedä, että kahvi voi oikeasti auttaa laihtumaan! Tässä syy!

• kahvi voi hillitä ruokahalua, jolloin päivän aikana kulutetut kalorit vähenevät.
• kahvin sisältämä kofeiini voi tehostaa aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa elimistöä polttamaan enemmän rasvaa ja kaloreita itsestään.
• jos korvaat runsaskaloriset juomat 5-kalorisella kahvikupillisella, syöt päivän aikana paljon vähemmän kaloreita.

plus, ylimääräinen kofeiini, jota saat ruokavaliosi (noin 100 milligrammaa annosta kohti) voi antaa sinulle juuri oikean määrän energiaa päivän aikana, jotta voit voimistaa läpi kova sydän istunto kuntosalilla.

kuinka monta kaloria kahvissa on?

jos juo tavallista mustaa kahvia, kahvin kalorimäärät eivät ole kovin suuri huolenaihe. Vaikka se voi vaihdella tuotemerkistä toiseen, useimmissa mustissa kahveissa on vain noin 5 kaloria per kuppi.

asia tulee, kun alkaa lisätä ylimääräisiä ainesosia parantaakseen kahvinsa makua. Toki Musta kahvi ei välttämättä maistu parhaalta, mutta otat pois sen ravintoarvon, kun kaadat siihen näitä ainesosia.

lisäämällä vain teelusikallisen sokeria lisäät kahviisi 16 kaloria ja saat noin 10-20 prosenttia päivittäisestä sokerisuosituksestasi. Kuten ehkä voit kertoa, tämä voi todella lisätä jopa muutaman kupin.

kun sen sijaan lisätään kermaa tai maitoa, yhteen kahvikupilliseen lisätään 10-100 ylimääräistä kaloria. Yhtäkkiä kahvi saa sinut lihomaan nyt sen sijaan, että menettäisit sen!

Terveellisin Kahvi? Mustaa Kahvia.

joskus on vain parasta pitää kiinni perusasioista. On paljon näyttöä siitä, että musta kahvi tuottaa suurimmat terveyshyödyt verrattuna muihin kahvilajeihin. Tämä tarkoittaa, että musta kahvi voi auttaa sinua estämään vakavia sairauksia, kuten dementiaa ja diabetesta, ja samalla auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja laihtua.

mutta jossain vaiheessa musta kahvisi muuttuu yhtäkkiä huonommaksi. Joten, aiomme myös mennä läpi vaiheet voit tehdä varmistaa, että musta kahvi todella pysyy terveenä ja tarjoaa sinulle kaikki terveyshyödyt se pystyy.

mustan kahvin terveyshyödyt

mustan kahvin terveyshyödyt ovat käytännössä rajattomat. Ne vaihtelevat vähentää kaloreita olet kuluttaa päivässä auttaa torjumaan joitakin tappavin sairauksia tiedossa ihminen.

Tässä lista tarkalleen, miksi tavallinen musta kahvi on terveellisintä.

• vain noin 5 kaloria annosta kohti (joka auttaa myös juomaan vettä)
• pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, Parkinsonin tauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja dementiaan
• kohonneet energiatasot sisältyvän kofeiinin (noin 100 milligrammaa) vuoksi
• yleensä pienempi kuolemanriski niillä, jotka juovat kahvia jatkuvasti

ruokahalun väheneminen painon laskun yhteydessä

• lisääntynyt metabolia rasvanpolton helpottamiseksi
• verenpaineen ja verenkierron säätely koko kehossa
• noin 11% päivittäisestä riboflaviinin saantisuosituksestasi

parasta on: tavallinen kahvi tekee kaikki nämä asiat itse. Sinun ei tarvitse lisätä maitoa, kermaa, sokeria, tai puoli-ja-puoli saada nämä edut. Se voi itse asiassa tehdä kahvistasi enemmän haittaa kuin hyötyä.

kuinka pitää se terveenä

paras tapa pitää Musta kahvi terveenä on juoda se tavallisena. Mutta tiedämme, että useimmat ihmiset eivät nauti mustan kahvin mausta suoraan. Tässä siis muutamia vinkkejä mustan kahvin pitämiseen terveellisenä.

• Rajoita muita ainesosia. Kuten aiemmin mainittiin, monet yleisempiä ainesosia, jotka lisäät kupin kahvia ovat täynnä sokereita, rasvoja ja kaloreita. Mutta, se ei tarkoita sinun täytyy kokonaan jättää ne pois. Yritä nojata vähäsokerisiin tai vähärasvaisiin vaihtoehtoihin ja käytä niitä kohtuudella (eli ei joka kupin kanssa).
• älä juo enempää kuin 4 tai 5 kuppia päivässä. Niin paljon kuin kahvilla on terveyshyötyjä, on piste, jossa Musta kahvi voi aiheuttaa epämukavuutta. Yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä voi todella nostaa sykettä, aiheuttaa ahdistusta ja vaikeuttaa yöunta. Älä juo enempää kuin 4 tai 5 kuppia päivässä, mutta yritä pysyä 2 tai 3.
• pysy poissa ketjukahviloista. Kun suurista ketjuliikkeistä tilaa tavallista mustaa kahvia, ei ole mitään takeita siitä, että ne ovat puhtaan mustia. Jos se maistuu makeammalta tai paremmalta kuin normaali, on melko todennäköistä, että he lisäävät joitakin ylimääräisiä ainesosia liian.

niin paljon kuin mahdollista, yritä juoda mustaa kahviasi tavallista. Tiedämme, että se ei ehkä ole suosikkisi, mutta se on paras tapa taata suurimmat terveyshyödyt.

johtopäätös

runsaan tutkimuksen perusteella olemme tajunneet, etteivät kaikki kahvit ole läheskään samanlaisia. Kun haluaa suurimmat terveyshyödyt ja pienimmät terveysriskit, pitää purra hammasta ja mennä tavallisen mustan kahvin kanssa. Tässä muutamia muistettavia asioita.

• Musta kahvi on hyvä vähentämään riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
• omassa kahvinkeittimessä haudutettava Musta kahvi ja paikallisesta kahvilasta haettava Musta kahvi eivät todellakaan ole sama asia ravintoaineiden suhteen.
• yritä välttää lisäaineiden lisäämistä, sillä niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.