aika on elämämme raaka-aine. Miten valitsemme viettää sen, muokkaa elämäämme sen mukaisesti. Siksi motivaation käyttäminen tavoitteiden saavuttamiseen on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme luoda haluamamme elämän.
mikä on motivaatio?
Oxfordin sanakirja määrittelee motivaation haluksi tai haluksi tehdä jotain – pyrkimykseksemme ryhtyä toimiin.
tieteellisesti motivaation juuret ovat aivojemme dopamiiniradoissa. Kun teemme jotain, mikä tuntuu hyvältä, dopamiini potkii sisään. Toimintaamme ohjaa halu saada se palkinto (hyvä fiilis).
kirjailija Steven Pressfield kuvaa motivaatiota käytännöllisemmin. Hän sanoo, että osumme pisteeseen, jossa tekemättömyyden tuska on suurempi kuin tekemisen tuska. Hän näkee motivaation ylittävän kynnyksen, jossa on helpompi tarttua toimeen kuin olla joutilaana. Kuten valita tuntea olonsa kiusalliseksi soittaessaan myyntipuheluita yli pettyneen tunteen vähenevästä pankkitilistä.
miten tahansa päätätkin ajatella asiaa, me kaikki haluamme valjastaa motivaation tavoitteidemme saavuttamiseen.
How to Get Motived
James Clear, Atomic Habits-kirjan kirjoittaja, sanoo, että useimmat ihmiset ymmärtävät motivaation väärin. Heidän mielestään motivaatio saa meidät toimimaan. Todellisuudessa motivaatio on usein toiminnan tulos, ei sen syy. Kun aloitamme tehtävän, on helpompi jatkaa etenemistä. Kuten Isaac Newtonin ensimmäinen laki: liikkeessä olevat esineet pysyvät liikkeessä.
tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa vastuksesta maalien työstämisessä tulee juuri ennen starttia. Koska motivaatio syntyy luonnostaan startin jälkeen, on keskityttävä siihen, että startti on helpompi.
4 tapaa helpottaa aloitusta
ajoittaa se
yksi syy, miksi ihmiset eivät voi aloittaa asioita on se, että he eivät ole suunnitelleet, milloin tehdä se.
kun asioita ei ole aikataulutettu, niiden on helpompi pudota syrjään. Päädyt toivoen motivaation putoavan syliisi tai toivoen, että keräät tarpeeksi tahdonvoimaa saadaksesi sen tehdyksi.
The Guardian-lehden artikkelissa sanottiin: ”jos tuhlaat resursseja yrittäessäsi päättää, milloin tai missä työskentelet, estät kykysi tehdä työtä.”
mittaa jotain
on helppo tuntea itsensä innottomaksi, kun ei tiedä, edistyykö vai mihin edes pyrkii. Siksi menestyksestä pitää tehdä jollain tavalla mitattavissa oleva. Aloittaminen on helppoa, kun tiedät tarkalleen, kuinka paljon lähemmäksi nykyiset toimesi vievät sinut tavoitteesi saavuttamiseen.
ulkoinen motivaatio
tämän tyyppinen motivaatio johtuu ulkoisista tekijöistä. Se voi olla joko positiivinen tai negatiivinen. Positiivinen motivaatio koostuu kannustimista, kuten rahasta, palkinnoista ja arvosanoista. Negatiivinen motivaatio koostuu pelotteista, kuten potkuista, tappelusta tai sakoista. Ulkopuolinen motivaatio ei toimi tehokkaasti pitkällä aikavälillä, mutta se voi toimia hyvin lyhyellä aikavälillä saada sinut alkuun jotain.
tee se julkiseksi
Pidä itsesi tilivelvollisena kertomalla ystävillesi ja perheellesi tavoitteesi tai jopa jakamalla ne sosiaalisessa mediassa. Tämä helpottaa jonkin aloittamista, koska sinua painostetaan olemaan tuottamatta muille pettymystä.
”usein sanotaan, että motivaatio ei kestä. No, ei myöskään uiminen – siksi suosittelemme sitä päivittäin.– – Zig Ziglar
How to Stay Motived Long Term
When we say want to feel motived to do something, we don ’ t want to be pushed or guilt into doing a task. Haluamme olla niin kiinnostuneita ajatuksesta,että emme voi vastustaa toimia. Siksi on tärkeää rakentaa perusta, joka asettaa sinut johdonmukaisuutta.
nämä ovat 5 tekniikkaa, jotka auttavat sinua tekemään juuri niin:
pysy kultakutrialueellasi
kultakutrialue on silloin, kun tehtävä on täydellisen vaikeustason mukainen—ei liian vaikea eikä liian helppo. Tällä alueella saavutamme huippumotivaation ja keskittymisen.
esimerkiksi sanotaan, että pelaat vakavaa tennisottelua 4-vuotiasta vastaan. Tällä vaikeustasolla voit nopeasti tylsistyä ja halua pelata. Oletetaan, että pelaat tennisottelussa Serena Williamsia vastaan. Tällä vaikeustasolla tulee nopeasti demotivoituneeksi, koska ottelu on liian haastava.
Kultakutrialue on tämän spektrin keskellä. Haluat kohdata jonkun yhtä taitavan kuin sinä. Silloin sinulla on mahdollisuus voittaa, mutta sinun täytyy keskittyä ja yrittää sitä. Säätämällä työmäärä ja tavoitteet ajan kuluessa pysyä Oman Kultakutri vyöhyke pitää sinut mukana ja motivoitunut pitkällä aikavälillä.
pyri luontaisesti motivoituneisiin tavoitteisiin
luontaisesti motivoituneena tavoitteen saavuttamiseen on silloin, kun haluat saavuttaa sen sellaisena kuin se on. Ei ole ulkoisia tekijöitä, kuten palkkiota tai potkujen riskiä. Draivi tekojesi takana tulee sisältäpäin.
useimpien luontaisten tavoitteiden osalta pyrimme niihin, koska ne rikastuttavat elämäämme tai tuovat meidät lähemmäksi täyttymistä. Tämä tekee näistä tavoitteista erittäin kestäviä pitkällä aikavälillä, koska ne vaikuttavat suoraan elämänlaatuumme ja asioihin, joista välitämme.
käytä ”chunking”
Chunking on tekniikka, jossa päämäärä jaetaan pienempiin lyhyen aikavälin tavoitteisiin. Tekemällä tämän voit saavuttaa useita onnistumisia harjoittamisesta tärkein tavoite. Tämä laukaisee aivojen palkitsemisjärjestelmän ja ajaa sinut jatkamaan.
perinteisesti voi asettaa tavoitteen, jonka odottaa saavuttavan yhden vuoden aikana. Se on pitkä aika sitoutua näkemättä mitään tuloksia matkan varrella. Chunking tavoitteesi kuukausittain tai neljännesvuosittain tavoitteita, saat johdonmukainen positiivinen vahvistaminen sinun täytyy pysyä motivoituneita pitkällä aikavälillä.
esimerkiksi sen sijaan, että yrittäisi pudottaa 50 kiloa yhden vuoden aikana, yrittää pudottaa 4 kiloa joka kuukausi 12 kuukauden ajan.
ole joustava
olemme kaikki olosuhteiden uhreja. Matkan varrella tapahtuu asioita, joihin voimme joko sopeutua tai joiden vuoksi lopettaa. Siksi on tärkeää, että on pelivaraa ja joustavuutta, kun tavoittelee päämäärää. Jos odotat kaiken sujuvan täydellisesti, väistämätön epäonnistuminen voi tehdä sinut irti ja haluamatta. Kun suunnittelet, että asiat menevät pieleen, varmistat, että pysyt mukana pitkällä matkalla.
pyri tavoitteisiisi kestävästi
älä menetä toivoasi, kun et ole hetkessä menestynyt. Yön onnistumiset ovat 1%—suurimmaksi osaksi, niitä ei ole olemassa. Se, mitä pidämme ”yhdessä yössä onnistuneena”, on itse asiassa lukemattomia työtunteja kulissien takana, jotka lopulta osuvat käännekohtaan. Tavoitteisiin pyrkiminen on kertomus kärsivällisyydestä, sinnikkyydestä ja näkymättömästä ponnistelusta.
Älä vertaa itseäsi muihin. Vertailu on resepti itseluottamuksen ja tyytyväisyyden laskuun. Se myös viljelee ajattelutapaa, jossa ajattelee, ettei ole tehnyt tarpeeksi. Sen seurauksena saatat nostaa odotuksiasi ja luoda itsellesi enemmän paineita.
tämä on turhaa, koska saavuttamisen arvoiset asiat vievät aikaa. Joten emme selvästikään vedä vertoja ympärillämme oleville asioille, kun aloitamme.
motivaation hallitseminen on supervoima. Kun tämä kyky on käden ulottuvilla, voit saavuttaa tavoitteesi ja muokata elämää, jossa haluat elää.