Chris Lansdowne haluaa tietää, miltä näyttää hyvä ottelua edeltävä ravintosuunnitelma?
mielestäni isoin asia, joka ottelupäivään valmistautumisessa muistetaan, on se, että psykologia päihittää fysiologian viikon jokaisena päivänä. Tärkeintä on, että tunnet olevasi paremmin valmistautunut. Sinulla voi olla maailman paras suunnitelma, mutta jos sinusta tuntuu paskalta, niin todennäköisesti pelaat. Tämä pätee lämmittelyyn, mitä pakkausta käytät ja se on varmasti totta ravitsemus, joten sinun täytyy polkea raja, mitä tiede sanoo ja mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä löytää, mikä on optimaalinen sinulle.
tavoitteesi ottelussa on yksinkertaisesti optimoida suorituskykyä ja minimoida väsymys. Tätä varten tarvitset mahdollisimman paljon hiilihydraattivarastoja glykogeenin ja verensokerin muodossa, sinun on oltava hyvin sammutettua ja sinulla on oltava riittävästi elektrolyyttejä elimistössä. Kuitenkin tässä on mitä yleensä suosittelen olettaen 3pm kick off:
08:00 erittäin monimutkainen hiilihydraattiaamiainen, jossa on sekoitus korkean, keskitason ja matalan GI: n lähteitä, esim.kaurapuuroa, jossa on marjoja ja hunajaa. Tämän aterian tulisi sisältää myös joitakin kokonaisia proteiineja, kuten kananmunia,vähärasvaista lihaa tai kalaa, heraa, kreikkalaista jogurttia jne. ja pieni osa rasvoja, esim. pähkinät, pähkinävoiteet, siemenet, öljyt jne.
11:00 pienempi ateria, jossa on jälleen monimutkaisia hiilihydraatteja, mutta vähemmän rasva-ja kuitupitoisuutta ruoansulatuksen nopeuden vuoksi, tulee tärkeämmäksi aterian lähestyessä. Tämän aterian pitäisi jälleen sisältää proteiinia. Valitsen tälle aterialle vähärasvaisen lihaleivän tai takkiperunan sekä palan hedelmää.
13:00 runsaasti hiilihydraatteja sisältävä, helposti sulava välipala, jossa pieni määrä proteiinia glykogeenivarastojen ja verensokerin täydentämiseksi, esim.muropatukka, pirtelö jne.
14:30 Korkea hiilihydraattipitoinen juoma otettavaksi ottelua edeltävien piristeiden kanssa
15: 00 ottelu
heti ottelun jälkeen: korkea hiilihydraatti-ja proteiininpalautusjuoma
suihkun jälkeen: kiinteä korkea hiilihydraattipitoinen välipala, esim. voileipä ja muropatukka
60-90 minuuttia ottelun jälkeen: Kiinteä ruoka-ateria, jossa alempi ruuansulatuskanava hiilihydraatti, proteiini ja rasva
ennen nukkumaanmenoa: ilmainen ateria kumppanin kanssa, mutta rajoita alkoholi minimiin.
Voimavalmentaja? Klikkaa tästä nyt saadaksesi pääsyn laajaan kirjastoomme videoseminaareja, keskusteluyhteyksiä ja uraneuvontaa maailmanluokan valmentajilta.